тіло

Чи знаєте ви, що таке ендоморфне тіло? Існують дієти для кожного типу тіла, введіть і знайте все про ідеальну дієту для ендоморфного організму.

Ми всі біоіндивідууми, а це означає, що режим схуднення, який працює для мене, не обов'язково буде працювати для вас. Звичайно, існують певні універсальні істини, наприклад, той факт, що вам, мабуть, доведеться їсти трохи менше і рухатися трохи більше.

Але крім цього, специфічний розподіл макроелементів та типи їжі, які є "ідеальними", можуть дуже різнитися.

Все частіше один із способів, як люди пристосовують свій план харчування, - це ендоморфна дієта, створена для тих, хто має ендоморфний тип тіла. Це не зовсім нове, але останнім часом воно набирає популярності, і нещодавно Google оголосив, що це 9-та найчастіше шукана дієта 2019 року.

Але звідки ви знаєте, чи є ви ендоморфним, і чи справді ваш тип тіла може диктувати ваші харчові потреби? Це те, що вам потрібно знати.

Перш за все, що таке ендоморф?

У 1940-х роках психолог Вільям Шелдон класифікував людей на три категорії (так звані соматотипи) на основі їх складу та будови тіла: ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи.

Ектоморфи, як правило, довгі і худорляві, і їм може бути важко набрати жир або м’язи; мезоморфи, як правило, спортивні, сильні і можуть легко набирати або втрачати вагу.

Ендоморфи описуються як «круглі та м’які», з більшим відсотком жиру в організмі порівняно з м’язами та тенденцією до транспортування їх надлишкового жиру навколо живота, стегон та надпліч.

Також у ендоморфів спостерігається повільніший метаболізм, що може ускладнити схуднення. Деякі відомі ендоморфи включають Мерилін Монро, Софію Вергару та Бейонсе. Обчисліть свій ІМТ, і ви дізнаєтесь, чи належите ви до цієї групи знаменитостей.

Що таке ендоморфна дієта?

Не існує офіційного набору правил щодо ендоморфної дієти, але в Інтернеті та інших місцях існує багато рекомендацій щодо того, як харчуватися для кожного типу фігури. Американська рада з фізичних вправ (ACE) - одна з єдиних національних організацій, яка запропонувала рекомендації щодо того, які ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи слід їсти, а також поради щодо їжі та фізичних вправ для вашого соматотипу.

Згідно з ACE, ендоморфи, як правило, мають певний ступінь чутливості до інсуліну або вуглеводів і особливо добре перетворюють продукти, багаті вуглеводами, на цукор, який потім зберігається як жир.

Це, в свою чергу, збільшує відсоток жиру в організмі разом із ризиком таких проблем, як діабет.

З цієї причини, як правило, рекомендується, щоб ендоморфи їли достатньо здорових білків і жирів і виключали оброблені рафіновані вуглеводи (крупи, хліб, печиво, цукерки тощо).

Вуглеводи з фруктових та овочевих продуктів із високим вмістом клітковини, і в меншій мірі з нерафінованих зерен, таких як лобода або рис, вважаються кращим вибором для ендоморфів. Дієта в палео-стилі легко вписується в ці рамки.

Прихильники рекомендують ендоморфам споживати досить рівномірний розподіл макроелементів, з наступним відсотком калорій, що надходять від вуглеводів, білків та жирів.

  • 30% вуглеводів
  • 35% білка
  • 35% жиру

Деякі найпоширеніші продукти для ендоморфної дієти включають:

  • Некрохмалисті овочі (зелені листові овочі, капуста, брюссельська капуста, болгарський перець, зелена квасоля, огірки, спаржа, помідори, буряк)
  • Крохмалисті овочі (гарбуз, солодка картопля, морква)
  • Фрукти (яблука, ягоди, груші, цитрусові)
  • Корисні жири (горіхи та насіння, горіхове масло, оливкова олія, авокадо, олія авокадо)
  • Якісні білки (лосось, яйця, птиця, яловичина)
  • Молочна (йогурт, сир)
  • Цілісні зерна (лобода, амарант, пшоно, коричневий рис, вівсянка)
  • Квасоля та сочевиця

Ендоморфна дієта

Хоча немає справжньої науки, яка б підтримувала їжу для вашого конкретного типу статури, ендоморфна дієта завантажена продуктами, які були б дуже корисними майже для будь-кого, незалежно від форми та розміру.

Отже, якщо ви хочете спробувати, спробуйте, одночасно коригуючи його відповідно до своїх калорійних потреб. Але майте на увазі, що, коли йдеться про пошук вашого ідеального плану харчування, відіграє багато факторів, тому, якщо ви спробуєте це, і це не спрацює, не бійтеся змінювати свій підхід.