Ви думаєте про схуднення?

Існує стільки інформації та порад для схуднення, що іноді нам важко знати, що нам робити.

Ми розповімо вам деякі з них найпоширеніші помилки, яких не слід робити якщо ви хочете скинути кілограм.

1. Недостатнє харчування

Важливо, що існує баланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями. Якщо ми витрачаємо близько 2000 калорій щодня, але ми з’їдаємо лише 1200 калорій, наше тіло компенсує цю нестачу енергії, зменшуючи обмін речовин.

яких

Коли ми намагаємося схуднути, нам не слід боятися їсти. Їжте, але здорово.

Ми повинні наповнити наші тарілки здорові вуглеводи такі як ті, що містяться у фруктах, овочах та цільних зернах, нежирний білок такі як риба, індичка або курка, і здорові жири такі як авокадо, горіхи та насіння. Якщо наш раціон харчування в основному базується на всіх цих поживних продуктах, ми зможемо почувати себе ситими і задоволеними, тож, швидше за все, ми зможемо досягти своєї мети.

2. Займіться лише серцево-судинними вправами

Чи знаєте ви, що саме м’язова маса змушує спалювати більше калорій?

Серцево-судинні вправи спалюють калорії, вони не формують м’язи. З іншого боку, за допомогою таких вправ, як підняття тягарів, нам вдається підтримувати прискорений метаболізм, і ми зможемо продовжувати спалювати калорії навіть через деякий час після того, як ми припинили вправи.

Одним із способів досягти кращих результатів за допомогою вправ є поєднувати аеробні вправи з деякими вагами.

Як щодо тренувань 2 або 3 рази на тиждень, по 20 хвилин з обтяженнями, робити віджимання та присідання? Це дуже хороший спосіб схуднути. Почніть з легкої ваги, з більш легких позицій і мало повторень і потроху збільшуйте інтенсивність вправи.

3. Знайдіть швидке рішення

У більшості випадків шукаються швидкі рішення, в яких ми можемо бачити короткострокові результати, але таких рішень, як правило, набагато складніше досягти та підтримати. Найкраще те, що внесені зміни є довгострокові зміни.

Побувши «на дієті», нам вдалося скинути кілька кілограмів, і як тепер нам не набрати їх знову?

Коли ми думаємо про схуднення, ми повинні почати з цього зміни способу життя. Це допоможе нам засвоїти інструменти, які дозволяють нам досягти наших цілей і мати можливість їх підтримувати. Ключовим є пошук змін у способі життя, які не лише допомагають нам досягти нашої мети, але й легкі для дотримання.

4. Не маючи підтримки

Чи знаєте ви, що якщо ви вийдете на волю в цій втраті ваги, у вас буде набагато менше шансів на успіх, ніж якщо у вас є група друзів та сім'ї, які вас підтримують?

Змінити свій спосіб життя може бути досить складно, якщо ні ваш партнер, ні решта їхньої родини не бажають брати участь або, принаймні, підтримувати зміни, які ви вносите.

5. Не встановлення конкретних цілей

Запорукою успіху є мати мету.

Замість того, щоб ставити недосяжні цілі, найкраще думати про схуднення як про серію невеликих змін, які є більш реалістичними. Якщо ви намагаєтеся змінити звички, це найкраще зосередьтеся на одному за раз.

В ідеалі мета конкретна, вимірювана, досяжна, реалістична та обмежена часом. Наприклад, почніть випивати 8 склянок води на день протягом першого місяця, наступного місяця починайте замінювати половину вуглеводів у вашій тарілці овочами тощо.

Чим меншими та досяжнішими цілями є досягнення змін у способі життя, який ми маємо намір досягти, тим легше ми зможемо підтримувати їх з часом.

6. Переоцініть калорії, які ви спалюєте за одне тренування

Багато людей вважають, що переїдаючи день, ви можете це компенсувати, провівши цілий день у спортзалі, але це не так. Швидше повна протилежність.

Проведіть цілий день тренувань, все, що ви отримаєте, це підвищення рівня активності і тому потреба в калоріях та апетит. В результаті все, що ми отримаємо, - це Їжте надмірно.

Найголовніше - це зберегти контроль розміру порції і дотримуйтесь a план здорового харчування.

Коли надмірна кількість фізичних вправ, особливо коли ваш раціон низькокалорійний, організм в цілях безпеки уповільнює свій метаболізм. Коли ми включаємо менше калорій, ніж витрачаємо, з часом організм починає думати, що їжі бракує, і в якості захисту він уникає втрати жиру.

7. Невідповідність вашим зусиллям

Це одна з найбільших помилок. Для того, щоб схуднути і утримати його, важливо, щоб ви постійно підтримувати правильний раціон та фізичну активність.

Це марно витрачати час робити це так протягом двох тижнів, а потім повернутися до початку знову, тому що ви, швидше за все, відновите більшу частину ваги, яку ми втратили.