можете

Ранкові звички відіграють дуже важливу роль для тих, хто намагається схуднути здоровим способом. Хоча багато хто це часто пропускає, ті перші практики дня є вирішальними мати оптимальний рівень енергії та хороший рівень метаболізму.

Насправді одна з причин, чому важко схуднути, полягає в тому, що в ці години, допускаються помилки, які заважають дієті та результатам фізичних вправ.

З цієї причини важливо його ідентифікувати і, звичайно, вжити необхідних заходів для його виправлення, перш ніж вони стануть перешкодою. Наступні ми хочемо детально поділитися основними 6 щоб ви не вагалися відтепер виправляти їх.

Ранкові помилки, які не дають вам схуднути

1. Ви спите «ще 5 хвилин»

Прокидаючись, прийнято відчувати, що потрібно спати «ще 5 хвилин», щоб встати з ліжка і відчути активність. Тим не менше, худнути не надто сприятлива звичка, особливо якщо це триває все довше і довше.

Ці хвилини, коли ви більше спите, можна використати для гарного сніданку або для невеликих фізичних вправ. Навіть, ідеально - прокинутися на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, застосовувати на практиці звичку, яка сприяє поліпшенню швидкості метаболізму.

  • Звичайно, важливо мати хороший якісний сон, не менше 7 годин на день.

2. Ви не зволожуєте своє тіло

Це одна з найпоширеніших помилок, і вона також викликає найбільш негативний вплив. У період відпочинку організм використовує рідини для багатьох своїх процесів і, з цієї причини, після пробудження спостерігається певна ступінь зневоднення.

  • Вживання води в ранкові години, одразу після вставання з ліжка, допомагає нам зволожувати організм тому він працює плавно протягом дня.
  • Користь більша, якщо додати лимонний сік або очищувальну рослину.

3. Ви погано снідаєте

Недостатня витрата часу на хороший сніданок - основна причина, чому дієта не дає результату при схудненні. Цей перший прийом їжі необхідний для підтримки нормального функціонування метаболізму і, крім того, саме вона забезпечує тіло енергією.

Замініть сніданок кавою на печиво уповільнює обмін речовин і запобігає схудненню. Така сама ситуація, коли її ігнорують з переконанням «економити калорії». Хороший сніданок повинен складати 25% від загальної добової норми споживання калорій.

  • Він повинен містити джерела білка, клітковини та вуглеводів.
  • Також важливо додати антиоксиданти та, якщо можливо, омега-3 жирні кислоти.

4. У вас не вдалий час для сніданку.

Час, коли ви снідаєте, також багато в чому пов’язаний з користю, яку він приносить вашому організму та обміну речовин. Якщо ви вирішите з’їсти це занадто пізно, гормони голоду неконтрольовано вбиваються І ви, мабуть, в кінцевому підсумку робите неправильний вибір їжі. Крім усього іншого, це уповільнює метаболізм, щоб спалювати калорії та жир.

5. Ви їсте нездорові закуски

Щоб метаболізм залишався активним і, до речі, уникав ранкової втоми, рекомендуються закуски в середині ранку.

Ці невеликі прийоми їжі дають організму приплив енергії та поживних речовин, щоб воно могло без труднощів продовжувати свою роботу. Проблема в тому, що багато хто не знає, як їх вибрати і в підсумку вживають їжу, повну калорій та штучних речовин.

  • Неправильно вживати хліб, смажену їжу або напої, наповнені вершками та калоріями.
  • Ідеально споживати шматочки фруктів та овочів або цільнозернові батончики.

6. Ви отримуєте стрес на роботі

Протягом перших годин робочого дня прийнято відчувати легке відчуття тиску через всі заходи, які необхідно проводити протягом дня. Не знання, як правильно з цим поводитися, може призвести до занадто великого стресу, і, вірите чи ні, це також може заважати вашому плану схуднення.

Коли є великий стрес організм виділяє більше кортизолу, тип гормону, який, крім впливу на настрій, перешкоджає обміну речовин. Постійний вплив на нього пов’язаний з більша тенденція до накопичення жиру в животі.

Ви робите якусь із цих помилок уранці? Якщо ви його просто визначили, намагайтеся виправити це якомога швидше, щоб це не впливало на вагу вашого тіла. Практика здорових звичок, особливо з точки зору дієти та фізичної активності, є найкращим способом досягнення швидких і постійних результатів.

  • Грейг, Е. (2014). Втрата ваги. У гострій медицині: підхід, заснований на симптомах. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Деві, Б. М., Денніс, Е. А., Денго, А. Л., Вільсон, К. Л., та Деві, К. П. (2008). Споживання води зменшує споживання енергії під час сніданку у людей, що страждають ожирінням, у літніх людей. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.04.013
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Вживання води пов’язане із втратою ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. Ожиріння. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Ефективність рекомендацій щодо сніданку щодо схуднення: рандомізоване контрольоване дослідження. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
  • Канетті, Л., Бачар, Е. та Беррі, Е. М. (2002). Їжа та емоції. Поведінкові процеси. https://doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.