Належить до спеціального клубу

У Boutique Gym ми присвячуємо цей простір для поглиблення вивчення всього, що стосується здоров’я, фізичної активності та здорового харчування. Статті нашого авторства та найкращі поради та публікації в Інтернеті формують наш Бутік-блог.

хочете

30 порад, які ви повинні знати, якщо хочете схуднути

Втратити зайві кілограми може бути простіше, ніж ви думаєте, за допомогою цих корисних порад.

Чи знали ви, що чилі прискорює обмін речовин і допомогти втратити вагу? І це хліб із борошна з люпину він ситніший за традиційний хліб? Це лише деякі чіти, які ми спеціально вибрали щоб допомогти вам скинути зайвий жир. Це дуже легкі трюки, які в поєднанні допоможуть вам згоріти калорій Занадто швидше.

  1. Канталупа

Для ідеального сніданку без жиру, приймати його з яйцем, їжею з високим вмістом білка, оскільки вона розщеплює вуглеводи в дині, не руйнуючи її вітаміни.

  1. Козячий сир

Його калорійність на 40% нижча до коров’ячого сиру.

  1. Квасоля раз на тиждень.

Ця бобова рослина має фермент, який говорить організму розщеплювати накопичений жир замість вуглеводів для отримання енергії.

  1. Шпинат

Вибирайте шпинат перед будь-якими іншими зеленими овочами: мають в два рази клітковину, і це допомагає організму переробляти жири ефективніше.

  1. Келих червоного вина на день

Вино запобігає накопиченню жиру, головним чином в області живота. Ресвератрол у винограді пригнічує розмноження жирових клітин у талії.

  1. Ягоди на десерт

Всі інші фрукти містять фруктозу, яка зв’язується з вуглеводами для накопичення жиру в організмі.

  1. Мюслі на сніданок

Якщо їх вживати за дві години до тренування, під час тренування спалюється більше жиру. Мюслі - це повільно засвоюваний вуглевод І коли ви тренуєтесь, це рідше переноситься в організм як жир. Однак це все ще хороше джерело енергії.

  1. Завжди «хороші» жири

Що волоські горіхи Y оливкова олія, які також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.

  1. Салат як перша страва

З салатом з чорної квасолі, перцю, помідорів, цибулі та кукурудзи, заправлених оливковою олією та лимоном, ви сприятимете схудненню. Поєднання клітковини, засобів, що пригнічують апетит, та сполук, що спалюють жир, допоможе вам скинути зайві кілограми.

  1. Яєчні білки на сніданок

Білок в яєчному білку надасть вам помилку пізніше. Супроводжуйте їх двома скибочками бекону.

  1. Ломбарда

Знизьте сотні грамів за допомогою Ломбарда як щоденний гарнір в обід. Це їжа допомагає схуднути, збільшуючи вироблення адипонектину (спалює жир) і лептин (пригнічує апетит).

  1. Авокадо.

Забезпечує олеїнова кислота, це допоможе вам схуднути і утримати голод.

  1. Варена шинка

Приготовлена ​​шинка з задньої частини попереку це найбільша кількість білка і містить найменшу жирну жирність.

  1. Сік з його м’якоттю.

клітковина він обробляється швидше, що дасть вам відчуття ситості довше.

  1. Їжа з високим вмістом клітковини

А в них мало вуглеводів, таких як горіхи, лобода, ячмінь та вівсяний пластівці. Вони допоможуть вам регулювати рівень інсуліну та заспокоїти голодного хробака протягом дня.

  1. Ананас.

Крім того, що найкраще, що потрібно зробити, щоб прискорити обмін речовин, містить бромелайн, який сприяє розщепленню білків.

  1. Кориця в йогурті

Ця пряність є потужний підсилювач метаболізму: половини чайної ложки досить, щоб спалювати додатковий кілограм на місяць.

  1. Запіканка з цвітної капусти замість рису

Цвітна капуста не має крохмалю та вітамін С, який він містить, допоможе вам спалити жир. Допоможіть животику.

  1. Гостре в їжі

Це посилить ваш метаболізм, щоб швидше переробляти жир.

  1. Сир камамбер на десерт на вечерю

Містить кальцій для спалювання жиру та триптофан для сну.

  1. Подрібнений перець

Вміст вітаміну С у шість разів перевищує вміст у помідорах. Це важливо для вашого організму, щоб перетворити жир в енергію.

  1. Незбиране молоко із злаків, розведених у воді.

А) Так зменшити засвоєння цукру та обмежити споживання жиру.

  1. Більше йоду

Входить до складу риби та йогурту. Йод стимулює роботу щитовидної залози, орган, відповідальний за спалювання калорій.

  1. Зелений чай.

Містить сполуку, яка вступаючи в реакцію з кофеїном, прискорює окислення жиру та метаболізм у спокої на 20%.

  1. Помідор на вашому бутерброді

Ви будете ситішими і зменшите можливість клювання після їжі. Плід пригнічує грелін, гормон, який відповідає за відчуття голоду.

26. Більше кальцію

Кальцій перешкоджає накопиченню жиру на клітинному рівні.

27. Кукурудзяний начос

Вони містять половину жиру картопляних чіпсів і дозволяють цукру повільніше проходити в кров. Таким чином контролюється інсулін, а збільшення ваги сповільнюється.

28. Червоне м’ясо для спалювання жиру

Завдяки високому рівню білка, що допоможе вам підтримувати м’язова маса (м’язи спалюють у чотири рази більше калорій, ніж жир).

29. Пов’язки завжди з оцтом

Прискоріть швидкість, з якою ваше тіло спалює жир. Щодня додайте до салатів та соусів бризок вінегрету або оцту.

30. Оливкова олія в салатах

Оливкова олія містить корисні жирні кислоти, які активізують білок, який сигналізує тілу, коли воно насичується, щоб уникнути переїдання.

  • Краса
  • Бутік Тренажерний зал
  • Поради
  • Навчання
  • Фітнес
  • Мартін Джаккетта
  • G метод.
  • Харчування
  • Думка
  • Біг
  • Здоров'я

Приходьте нам назустріч

Приходьте та насолоджуйтесь, ви та ваші друзі, найкрутіший тренажерний зал у Мадриді посеред золотої милі!