У великій тепловій хвилі, крім зовнішньої гідратації, на перший план виходить і внутрішня, тому ви можете багато чути про важливість споживання рідини. Тим не менше, існує безліч помилкових уявлень про зневоднення, тому Huffington Post зібрав найпоширеніші.
Дегідратація неприємна, але не небезпечна
Коли людина не може отримувати рідину так довго, що він майже плює ватою, виникають різні симптоми, на які багато людей просто розхитуються, хоча не завадило б сприймати їх серйозно. У легших випадках головний біль, менша кількість сечі або потовиділення можуть свідчити про проблему, але вона може навіть стати серйозною. Це коли потрібна медична допомога, оскільки зневоднення може мати серйозні наслідки, такі як судоми м’язів, набряк мозку та ниркова недостатність, що, на жаль, може призвести до летального результату.
За даними клініки Мейо, дорослі можуть швидко вилікувати дегідратацію від легкої до помірної за допомогою невеликої кількості рідини, але у дітей та людей похилого віку є такі стани (як блювота, діарея, лихоманка), які вимагають більше уваги до заміни води, особливо якщо це вже перша з’являються ознаки зневоднення.
Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені
Довгий час у нього була помилкова думка, що якщо хтось спрагнув, він уже зневоднений, але це не зовсім так. Це пов’язано з тим, що організм надсилає сигнали, коли запас води в організмі закінчується, але не в такій кількості, щоб викликати будь-які проблеми. З огляду на це, це також помилкова думка, що ви повинні пити щось щогодини, оскільки організм повідомляє, коли настає час, тому ніхто не може чітко сказати, коли пити.
Кожен повинен випивати 8 склянок води на день
Це правило також застаріло, оскільки Інститут медицини каже, що чоловіки повинні випивати 3 літри води на день, тоді як жінкам має бути достатньо 2,2 літра. Багато людей визначають оптимальне щоденне споживання рідини з самого початку, не звертаючи уваги на кількість, і всі п’ють лише тоді, коли відчувають спрагу. Однак, за словами доктора Тімоті Ноукса, професора спортивної науки з Південної Африки, не слід забувати, що мова йде не лише про воду, оскільки ви можете приносити рідини з інших місць: каву, безалкогольні напої, чай, супи, соки . Крім того, є ще їжа: споживання рідини становить приблизно 20 відсотків припадає на дієту, звичайно, це особливо актуально для продуктів з високим вмістом води, таких як. огірок або кавун.
Чиста сеча - вірна ознака зволоження
З кількох джерел можна почути, що якщо сеча жовта та каламутна, це ознака зневоднення, тоді як якщо вона прозора, майже прозора, це ознака задовільної гідратації. У цьому є певна правда, але насамперед слід звертати увагу не на чистоту, а на блідо-жовтий відтінок. (Лоуренс Армстронг, доктор філософії, практичний фізіолог, також створив кольорову шкалу для кольору сечі для вимірювання гідратації організму.) Однак це не зовсім чітка допомога, оскільки декілька речей можуть вплинути на колір сечі, наприклад їжа та деякі ліки.
Не існує такого поняття, як занадто багато води
Хоча ми усюди чуємо, що п’ємо якомога більше води, правда полягає в тому, що перезволоження також може бути дуже небезпечним, хоча це рідше. Захворювання називається гіпонатріємія, коли рівень натрію в організмі настільки розріджується, що клітини починають набрякати. Найчастіше на це вказує головний біль, нудота, блювота, сплутаність свідомості, а у більш важких випадках навіть кома. Це найчастіше спостерігається у спортсменів, коли вони наливають величезну кількість собі за відносно короткий проміжок часу після тренування або змагань. Ось чому в таких випадках рекомендується пити коротші перерви, споживаючи за раз лише невеликі кількості.
Під час тренування вам потрібен спортивний напій
Якщо ви тренуєтесь менше години, достатньо вживати лише воду, оскільки тоді ви не використовуєте стільки електроліту, а запаси глікогену у вашому організмі різко не вичерпуються. Енергетичні напої, збагачені цукром та натрієм, насправді більше рекомендуються спортсменам, які потребують більшої витривалості, але оскільки сьогоднішня продукція, як правило, містить багато шкідливих добавок, можливо, вони також не найкращий вибір для них. Найкраще готувати самостійно напій або їсти продукти з високим вмістом натрію та вуглеводів!
Кава зневоднює
У кращих кафе вони завжди додають в каву трохи склянки води, оскільки вона, як кажуть, зневоднює чорну. Однак це дійсно лише в тому випадку, якщо воно перебільшено, оскільки зневоднюючий ефект стосується лише кофеїну, але в каві також є вода. Не соромтеся пити також чашкою-двома в спеку, оскільки окрім освіжаючого ефекту, він згодом стає ще більш зволоженим. Однак надмірна кількість не така вже й велика, за даними клініки Майо, приблизно. Для висихання організму знадобиться 500 мг кофеїну (що еквівалентно приблизно 5 чашкам кави), тому намагайтеся зберегти цю кількість!