Що таке абдомінальний діастаз
(ректальний діастаз)?

Багато жінок не стикаються з темою абдомінального діастазу до народження перших дітей. Після пологів багато жінок хочуть якомога швидше повернути живіт «у первісному вигляді». Однак іноді навіть через тижні після пологів живіт помітно збільшується, штани все ще не поміщаються, хоча початкова вага повертається і при деяких рухах раптом видно опуклість в середині м’язів живота. Ця опуклість називається діастазом. Для чого він створений і як його закінчити, ми пояснимо у статті.

абдомінальний

Прямий черевний м’яз вкраплений зв’язками (linea alba). В результаті він має характерну для нього «цегляну форму». Але саме через ослаблення прямих м’язів живота або тиску зростаючої матки під час вагітності м’язи руйнуються, і таким чином відбувається діастаз живота. Ми зустрічаємося з нею найчастіше під час вагітності та після пологів, але справа не лише в жінках. У деяких випадках це трапляється у маленьких дітей, якщо вони ще не мають достатньо «міцного живота» або навіть у чоловіків з «пивним животом» і ослабленими м’язами (найбільший діастаз у своїй практиці я бачив у чоловіка).

Ви також можете самі з’ясувати, чи є у вас діастаз. Ляжте на спину, зігніть коліна, упріться ногами в землю. Покладіть пальці в область пупка і трохи підніміть голову. Якщо ви відчуваєте ямочку під пальцями, у вас діастаз. Повторіть ту ж ділянку над і під пупком. Діастаз може виникати в різних відділах прямого м’яза живота. Звичайно, це лише дуже загальний опис і для більш точного обстеження необхідно відвідати експерта.

Окрім естетичної точки зору, діастаз приносить із собою й інші проблеми. Біль у животі та тазовій області, але особливо в попереку. Ці проблеми спричинені тим, що м’язи живота, разом з діафрагмою та тазовим дном, є частиною системи глибокої стабілізації нашого тіла. Якщо лише одна частина працює не так, як слід, наше тіло дасть це відчути.

Щось можна зробити під час вагітності, щоб зменшити ризик збільшення діастазу?

Так, він буде. Ступінь діастазу залежить від діяльності та тиску, який ви створюєте в м’язах живота під час вагітності. Добре уникати рухів, що нагадують, наприклад, «живіт». Якщо ви встаєте з дивана або ліжка, зробіть це, повернувшись на бік і штовхаючи руками. Є також багато вправ, які спрямовані на всебічне зміцнення організму, а також підходять під час вагітності.

Понад 98% жінок після пологів мають діастаз. Деяким пощастило і діастаз «зникає» сам по собі. Для менш щасливих ось порада: Почати потрібно якомога швидше. Чим раніше ви почнете, тим швидше і більше ви позбудетеся діастазу. Після пологів виділяються гормони, які допомагають викликати матку, а також прискорюють відновлення м’язів живота. Я точно не рекомендую робити класичний "живіт" або "смітник". Навпаки, за допомогою них ви можете збільшити діастаз. Одним із перших кроків у післяпологових вправах є активація поперечного м’яза живота (m. Transversus abdominis) разом із відповідною діяльністю діафрагми.