Кетогенна дієта може допомогти вам схуднути та зменшити хвороби, але необхідно знати, яких помилок слід уникати при її проведенні. Знати 7 найважливіших.

кетогенної

З мого досвіду роботи тренером з охорони здоров’я все частіше спостерігається, як кетогенна дієта допомагає моїм пацієнтам схуднути, зменшити або усунути симптоми менопаузи, відновити сексуальне бажання, серед іншого.

Спочатку більшість із них щасливі, особливо якщо їх дієта лужна. Проблема в тому, що через деякий час вони розчаровуються, не бачачи таких негайних результатів (це може статися на тій чи іншій дієті), що може змусити їх відмовитись від плану харчування.

Моя головна рекомендація в цій або будь-якій дієті:Не здавайся!

Дотримання довготривалої кетогенної дієти є безпечним, стійким, не має побічних ефектів і забезпечує такі переваги, як значне зниження маркерів здоров’я, таких як ліпіди в крові.

Тому я поділяю 7 найпоширеніших помилок при дотриманні кетогенної дієти, що зробили мої пацієнти, і як їх виправити.

Їжте багато білка

Ви вже знаєте, що споживання великої кількості вуглеводів може призвести до кетозу, але він також може бути викликаний споживанням великої кількості білка. У світі дієт білки мають здорову «мітку», однак на кетогенній дієті переїдання може ускладнити ваше тіло увійти або залишитися в кетозі.

Вам не слід воєнізувати це, але намагайтеся вживати помірний білок (приблизно 20% від загальної кількості калорій) і отримувати від 70 до 80% калорій із здорових жирів.

Вживання багато кислої їжі

Коли ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ваше тіло може стати більш кислим, створюючи хронічне запалення, яке може запобігти втраті жиру.

Якщо за тиждень до початку кетогенної дієти ви їсте більше лужної їжі, ви можете сприяти втраті жиру, а також створювати інші користі для свого здоров'я.

Вживання їжі з неякісними жирами

Токсини накопичуються в жирі, тому їх якість необхідна, коли ви сидите на дієті з високим вмістом жиру, особливо якщо ви споживаєте багато тваринного жиру.

Купуйте найкраще якісне м’ясо, яке ви можете, включаючи дику рибу та яловичину вільного вигулу. Якщо це не завжди в межах вашого бюджету, доповніть його органічними яйцями, а також якісними рослинними жирами, такими як кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Вживання продуктів із занадто великою кількістю калорій

Якщо ви хочете втратити жир за допомогою кетогенної дієти, калорії все ще важливі. Проблема полягає в тому, що дуже легко зловживати деякими продуктами з високим вмістом жиру, кетогенними продуктами, такими як горіхи. Замість того, щоб рахувати калорії мілітаризованим способом, я знайшов простіший спосіб: періодичне голодування.

Це просто, ви просто повинні дозволити між 13,5 та 15 годинами між сніданком та вечерею (ви можете легко досягти цього, якщо з’їсте хорошу вечерю та включите хорошу кількість жиру доброї якості), тож ваше тіло переходить у режим спалювання жиру. Неодноразово це мій секрет, коли я або мої пацієнти застоюються.

Неможливість визначити проблемні продукти харчування

"Один укус" або "лише один ковток" можуть легко вас зірвати з колії. Ведення харчового щоденника може допомогти вам зрозуміти, що ці маленькі гріхи не дають вам схуднути.

Можливо, ви думаєте, що перебуваєте в кетозі, але насправді ні. Ось чому я постійно раджу своїм пацієнтам використовувати тест-смужки для вимірювання сечі (які вимірюють лужність та рівень кетонів), щоб вони знали і не здогадувались, чи перебувають вони в кетозі. Тест-смужки не найкращі, але вони дають вам уявлення про вашу ситуацію.

Бути перфекціоністом

Це може звучати суперечливо до пункту 5, але ніхто не перебуває у кетозі весь час. Кожного разу, коли ви складаєте дієту або план харчування, пам’ятайте, що ніхто не ідеальний.

Я особисто люблю шоколад і червоне вино, але я знаю, що споживання їх означає, що наступного ранку я не буду в кетозі чи лузі. Це не серйозна проблема, життя триває, і постійно перебувати в повністю кетозі рідко.

Насправді я бачив, що зупинка кетозу на кілька днів може відновити втрату жиру та допомогти покращити ваше здоров’я.

Інші фактори, пов’язані з вашим способом життя

Дотримання кетогенної дієти - це не тільки їжа. Доповніть його хорошою гідратацією (пийте воду, а не вино), добре спите, керуйте рівнем стресу, займайтеся спортом, регулярно випорожнюйтесь та найкраще керуйте особистими стосунками.

Пам’ятайте, що окситоцин, який виділяється, коли ви когось обіймаєте, когось любите або досягаєте оргазму, - це дивовижний гормон, який зміцнює здоров’я та змушує вас почуватись добре. Все це дуже допомагає втрати жиру.

Якщо я вже переконав вас, і ви зацікавлені скласти план харчування з урахуванням ваших потреб, як тренер з охорони здоров'я я можу допомогти вам досягти цілей ваги, здоров'я та оздоровлення в цілому.

Заплануйте зустріч тут або зателефонуйте (55) 3931 4073 і починайте свій новий спосіб життя.