Ми говоримо вам правду про ці популярні брехні про світ фітнесу та їжі, щоб вони не були перешкодою у процесі досягнення ваших цілей.

міфів

Ми говоримо вам правду про них популярні брехні та великі міфи про світ фітнесу та їжі щоб вони не були перешкодою в процесі виконання ваших цілей і цілей. Цей посібник стане вашим гуру для початку вправ і перегляду результатів.

1. Щоб набрати м’язову масу, потрібно з’їсти багато білка

Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам потрібна гіперкалорійна дієта і для цього є розпорядок дня; не купуйте вам пляшку білка. Що ми маємо на увазі під цим? Оскільки ви повинні споживати більше калорій, ніж потрібно для надлишку, і м’язи мають енергію для зростання. Оскільки ви встановили додаткову кількість калорій, яку ви збираєтеся споживати (від 300 до 500 додаткових ккал), враховуйте, що 50-60% вашого раціону має надходити з вуглеводів, близько 30% з жиру і між 15-20 % білка. Тепер ви розумієте, чому вживання тільки білка вам не допоможе? Формулювання всієї вашої дієти дасть вам приріст, а не лише конкретна поживна речовина.

2. Якщо ви не скорочуєте жир перед силовими вправами, це стає жорстким

Я б хотів, щоб жир був тонований і його можна було б виліпити ... Ви навіть виглядали б естетично! Цей процес не має підстав для його підтримки. Щоб схуднути, важливо, щоб ви щодня відвідували спортзал, включаючи силові та серцево-судинні тренування.

3. Якщо там написано «менше жиру» або легкого, його споживання є безкоштовним

Ви повинні знати, що "менше жиру" означає зниження цієї поживної речовини на 25% і що світло має на 30-50% менше калорій, ніж оригінальна версія; але це не те саме, що 0 ккал. Тепер ви розумієте, чому вони не безкоштовні? Перевірка совісті: коли ти знаєш, що продукт має одну з цих легенд, ти схильний зловживати ним або їсти набагато більше? Не потрапляйте в пастку.

4. Деякі сокові чи харчові програми детоксикують вас

Ваше тіло приносить цю вбудовану функцію. Не витрачайте гроші на програми, які не принесуть вам жодної користі. Для детоксикації у вас є печінка, нирки та дихання (серед багатьох інших функцій). Якби ви не змогли «провести детоксикацію» самі, у вас би виникли серйозні неприємності, тож не впадайте на наслідки маркетингу. Ще раз, найкращий детокс - це здоровий спосіб життя, а також різноманітна збалансована дієта, яка адаптується до всіх ваших потреб; якщо у вас є сумніви, зверніться до професіонала, який допоможе вам.

5. Коли ви потієте, ви спалюєте більше жиру

Якщо ви думаєте, що втрачаєте вагу лише під час фізичних вправ і пітливості, ми шкодуємо вам сказати, що ви помиляєтесь. Потовиділення - це природна реакція організму на охолодження до підвищення температури тіла через такі фактори, як тепло або фізичні навантаження, і це відбувається через потові залози. Ні, ця рідина не містить жиру, лише мінерали та воду.

Примітка: Ви один з тих, хто йде на пару, щоб прискорити процес схуднення? Ми повинні сказати вам, що і це не працює. Якщо число на шкалі зменшується, це відбувається тому, що ви втратили рідину, а не тому, що ваше тіло випарувало жир.

6. Коричневий цукор корисніший за білий цукор, тому його можна їсти без обмежень

В даний час відомо, що вони постачають нам одне і те ж: і ті, і інші дають нам 4 ккал на грам, а їх основним інгредієнтом є сахароза. В останні роки було сказано, що коричневий цукор проходить менше хімічних процесів, що робить його "кращим варіантом"; Але насправді справа в іншому, оскільки немає важливих харчових характеристик, які дозволяють нам рекомендувати будь-яку з них. Насправді, наша порада - уникати його споживання та, наприклад, отримувати цей елемент природним шляхом через фрукти.

7. Змішування певної їжі змушує набирати більше ваги (дисоційовані дієти)

Немає наукових доказів, що підтверджують цю гіпотезу. Їжте здорово, збалансовано, зменшуйте цукор і насичені жири, купуйте свіжі продукти та зменшуйте споживання промислових. Зазвичай ці дієти мають ряд кроків, які з часом стає важко підтримувати, і якщо вони не контролюються професіоналом, вони можуть мати певні недоліки. "Чарівна формула" для схуднення - це гіпокалорійна дієта з фізичним навантаженням, яка підтримується деякий час, поки ви не досягнете своїх цілей, і, перш за все, це спрощує ваше життя, а не те, що ускладнює його більше.

8. Якщо ваше тіло болить через день після тренування, це означає, що ви добре справились

Ваші м’язи можуть боліти через різні фактори, один з них може бути через те, що ви неправильно виконали вправу, тому ніколи не керуйтесь цим параметром. Спочатку можливо, що дискомфорт виникає через стимулювання та роботу певних м’язів, які можуть бути не пристосовані до цієї роботи, а також через можливе накопичення молочної кислоти (що є чимось корисним для організму), але це не обов’язково означає що ви зробили це правильно. Через кілька днів одна і та ж вправа не завдасть вам болю, і ви напевно зробите це краще, ніж на початку.

9. Якщо ви їсте вуглеводи після 18:00, ви набираєте вагу

На наше щастя чи на жаль, наш організм не має годинника, який має цей складний процес. Єдиний спосіб набрати вагу - це якщо ви їсте більше, ніж потрібно і витрачаєте. Вуглеводи корисні, як і білки та жири, якщо ви споживаєте їх у необхідній кількості. Не бійтеся їх.

10. Вуглеводи відгодовують. Ви повинні їх видалити!

Вуглеводи - це найбільший компонент здорового збалансованого харчування. Звичайно, існують типи та різні продукти, які їх містять. Якщо більшість вуглеводів, які ви їсте, надходять із солодкого хліба, печива, варення, шоколаду чи солодощів, це може бути проблемою. Овочі, фрукти та цільні зерна є здоровим джерелом цієї поживної речовини. Якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту, з усією більшою причиною ви повинні включати їх у свій раціон харчування, оскільки вони є вашим основним паливом.

Це перша частина 10 міфів про фітнес та дієтичний світ, найближчим часом ми надамо вам більше інформації, щоб продовжити процес досягнення цілей.

*Еліса Сеньяль Він вивчав дієтологію і протягом багатьох років навчався в академічній галузі у спортивній галузі. Вона сертифікована FIFA та FIMS (Міжнародна федерація спортивної медицини), дієтолог жіночої футбольної команди Пачуки (Тузас) і відвідує високопродуктивних спортсменів у своїй приватній практиці.

Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, музика, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.