Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вони необхідні для збереження здоров’я, а також достатньої маси тіла.
Сьогодні ми пропонуємо вам 12 ідей для сніданку, наповнених поживними речовинами, білками та клітковиною. Окрім того, що вони дозволять вам підтримувати гарне здоров’я, вони також допоможуть вашим зусиллям щодо схуднення.
Тож читайте далі і надихайтеся!
1. Овочі та бичаче око
Ця їжа ідеально підходить для початку вашого дня.
Просто підготуйте бичаче око від 1 до 2 яєць на сковороді, додайте овочі на ваш вибір і трохи обсмажте.
2. Канталопа (апельсинова диня) та грецький йогурт
Грецький йогурт - надзвичайно корисна їжа та чудове джерело білка. Змішайте нарізану апельсинову диню з йогуртом (без вівсянки, це було б поганим поєднанням).
Можна змішати кілька малини, чорниці або полуниці.
3. Вівсянка, замочена на ніч
Увечері замочіть у мисці з водою склянку (2 dcl) вівсяних пластівців і споживайте їх вранці.
Це допоможе, якщо у вас роздутий живіт.
4. Банан, мигдаль, полуниця та білий йогурт
Помістіть усі інгредієнти в блендер і приготуйте смузі. Такий смузі містить лише 350 калорій і до 15 грамів білка.
Це буде тримати вас ситими годинами.
5. Низькоуглеводний торт
Використовуйте мигдальне борошно та насіння льону, але не цукор.
Це дасть вам необхідну клітковину, білки та жири для достатньої кількості енергії протягом ранку. Однак це здорові жири, які організм не запасає, а спалює.
6. Яблучна кориця лобода
Приготуйте його з яблук, кориці, додайте йогурт для кращого травлення, родзинки та мигдаль.
Він не містить клейковини, лише білки, клітковину та поживні речовини.
7. Яйце в авокадо
Спочатку зробіть бичаче око на сковороді, а потім помістіть його в середину авокадо замість кубиків. Посипте невеликою кількістю солі, і у вас буде майже ідеально поживний сніданок.
8. Фрукти та сир (або сир)
Отримайте 120 грам сиру або сиру, які дадуть вам до 14 грамів білка.
Додайте фрукти (яблука, сливи, груші, ягоди тощо), і у вас буде готовий смачний поживний сніданок.
9. Лосось та спаржа
Вам знадобиться 1 пучок спаржі, 1 столова ложка оливкової олії, щіпка солі і від 4 до 6 скибочок копченого лосося. Обсмажте спаржу на вершковому маслі і подавайте її безпосередньо до копченого лосося.
Це здорова бомба, яка містить до 10 грамів білка і має низьку калорійність.
10. Яєчна фрітата
На сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії злегка обсмажте подрібнений зелений перець, червоний перець, чверть цибулі, 4 яєчні білки, 100 грамів сиру або сиру фета, 1 склянку шпинату, трохи солі і чорного перцю.
Він дуже смачний і низькокалорійний.
11. Авокадо та зварене круто яйце
Це подібний рецепт, як номер 7, з тією різницею, що яйце не смажать у стилі бичачого ока, а варять.
Тут повно білків, вітамінів, мінералів та клітковини. До того ж, повністю без глютену!
12. Кокос і ягоди
Налийте шматочки тертого кокосового горіха в миску зі свіжими ягодами, такими як малина, ожина, полуниця або чорниця (або їх суміш) і змастіть.
Ви отримуєте 20% щоденної рекомендованої дози клітковини, необхідного заліза та лише 200 калорій.