Хоча немає чарівного віку, в якому це трапляється, це, здається, трапляється частіше, коли нам від 40 до 50 років. Збільшення ваги відбувається тоді, коли ми не можемо підлаштуватися під це.
У міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється, і ми починаємо спалювати менше калорій, ніж коли ми були молодшими. Хоча не існує чарівного віку, в якому це трапляється, це, здається, трапляється частіше, коли нам від 40 до 50 років.
Збільшення ваги відбувається тоді, коли ми не можемо підлаштуватися під це. Ось 7 порад, які допоможуть скинути кілограми та повернути годинник метаболізму.
Візьміть гирі
Деякі жінки виросли в страху, що підняття тягарів зробить їх занадто об’ємними, і це просто неправда!
Генетично ми відрізняємося від чоловіків, і навіть якщо ми виконували ті самі вправи, що і вони, ми не будемо схожі на них.
Якщо ви раніше не користувались вагами, зараз ідеальний час для початку! Тренування на опір два рази на тиждень із використанням ваги 5 фунтів або менше протягом принаймні 30 хвилин можуть посилити ваш метаболізм.
Чим більше м’язів ви будуєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Ви проходили тест на щитовидку?
Рівень естрогену починає падати після 40 років, в результаті чого рівень інсуліну піднімається, а рівень щитовидної залози падає. Обидві речі посилюють голод.
Помірні симптоми, які зберігаються протягом тривалого періоду часу, такі як ранкове почуття ліні, проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, сухість шкіри та затримка рідини можуть свідчити про більші проблеми.
Ніхто не знає вашого тіла краще за вас, тому, якщо ви починаєте відчувати себе «дивно», не бійтеся йти до лікаря та просити про дослідження щитовидної залози.
Спи більше
Аріанна Хаффінгтон радить жінкам буквально "спати аж до самого верху". Немає нічого, що могло б підвищити нашу продуктивність, а також вагу настільки, наскільки це робить сон.
Дослідження показують, що коли нас недосипає, нас більше приваблює жирна їжа, а частина мозку знижується, що зазвичай допомагає нам приймати розумні рішення.
Їжте більше білка!
Ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж потрібно для вживання жиру або вуглеводів, оскільки їжа з високим вмістом білка потребує більше праці для перетравлення, метаболізму та використання.
Дієта, багата білками, дозволить вам почувати себе ситішими з меншою кількістю калорій, оскільки їм потрібно більше часу, щоб залишити шлунок.
Залишайтеся зволоженим
Щоденне вживання достатньої кількості води для вашого організму має важливе значення для належного зволоження. Насправді, деякі почуття голоду насправді покликані споживати більше рідини.
Інститут медицини рекомендує більшості жінок випивати 9 склянок загальної кількості рідини на день, і це включає всі рідини, а не лише воду. Якщо ви сумніваєтесь, швидкий фокус полягає в тому, щоб поглянути на свою сечу. Вам потрібно достатня кількість води, щоб вивести токсини з організму, тому, якщо у вас темно-жовта сеча, це показник того, що вам слід зупинитися на трохи більше води.
Не забувайте кардіо
У міру дорослішання наша шкіра починає втрачати частину природної еластичності і може почати в’янути. На додаток до силових тренувань ми хочемо переконатися, що робимо вправи на серцево-судинну систему, які активізують м’язи, що швидко смикаються, або волокна II типу, що відповідають за швидкі сплески швидкості, що також може допомогти пришвидшити наші зусилля щодо схуднення. Тричі на тиждень спробуйте мінімум 12-30 хвилин інтервалів серцево-судинних вправ, коли ви чергуєте дві хвилини високої інтенсивності, а потім дві хвилини помірної інтенсивності. Завжди обов’язково розминайся перед вправами і розтягуйся після закінчення, щоб зберегти розтягнення м’язів.
Наберіться терпіння
Терпіння та наполегливість є ключовими для втрати ваги та підтримки у будь-якому віці, але особливо для людей старше 40 років. Внесення швидких змін на основі прийняття дієти чи годинних вправ принесе більше шкоди, ніж користі.
Запорукою довгострокової втрати ваги та міцного здоров’я є зміна способу життя на все життя. Якщо у вас були погані вихідні і ви їли занадто багато, не сприймайте це як невдачу, будьте досить наполегливими, щоб відскочити від цієї тимчасової невдачі.
Якщо ти старше 40 років, то знаєш, що ти вижив і навчився на помилках, допущених раніше у твоєму житті, які допомогли тобі стати впевненою і безтурботною жінкою, якою ти є сьогодні!