японська

Бананова дієта - одна з багатьох модних дієт, яку практикує дедалі більше людей. Обіцяє скинути до 4 кг за 4 дні.

Дієта була розроблена в Японії в 2018 році лікарем Хітосі Ватанабе. У своїй книзі «Ранкова бананова дієта» він розповідає про користь бананів, які допомагають нам схуднути здоровим способом.

З ЩО Складається дієта з Банани

  • сніданок Для очищення завжди є склянка теплої води, а принаймні через годину - банан. Якщо ви голодніші, почекайте ще півгодини і випийте ще одного банана.
  • Середина ранку, шматочок фрукта
  • Пообідати та повечеряти що ви хочете, поки воно здорове та складається з меню, що складається з дозволених продуктів. І більше ні бананів на десерт під час їжі, ні на будь-який інший десерт.
  • Вечеря завжди до 20:00.
  • Не лягайте спати занадто пізно і добре відпочивайте.
  • Прогулянка не менше 30 хвилин на день.
  • Пити не менше 1,5 л щодня.
  • Усвідомлюйте, наскільки голодний ви почуваєтесь, і знайте, коли ви ситі. Іншими словами, регулюйте кількість їжі, яку ми вживаємо.

ОСНОВИ ДІЄТИ БАНАНА

Це правда, що банан є енергійним фруктом, повним вуглеводів, але також містить крохмаль. Цей компонент стимулює процес схуднення, але приймати банан доводиться самостійно і вранці.

вуглеводи що банан надходить безпосередньо до товстого кишечника для бродіння. Бактерії відповідають за перетворення бананового крохмалю в коротколанцюгові жирні кислоти, які покращують наше здоров’я ШКТ.

ПРОДУКТИ, ДОЗВОЛЕНІ В ДІЄТІ БАНАНІ

  • Подорожник, очевидно. Завжди супроводжується водою кімнатної температури.
  • Біла риба та нежирне м'ясо (особливо птиця). Завжди запечена, на пару або на грилі, ніколи не смажена.
  • Овочі. Готується без олій, соусів або клярів.
  • Цілісний рис. Завжди в обід, а не в обід.

ПРОДУКТИ, ЗАБОРОНЕНІ ДІЄТОЮ В БАНАНІ

  • молочні продукти: молоко, сир, масло, йогурти та ін.
  • Всі солодкий.
  • Всі жири (олія та масло та інші тваринні жири).
  • калорійні продукти (ковбаси, тістечка ...).
  • алкогольні напої

ПРИКЛАДИ МЕНЮ У БАНАНСЬКІЙ ДІЄТІ

Меню 1

  • Склянка теплої води натщесерце
  • Сніданок: 1 банан + кава або чай (без молока)
  • Середина ранку: 1 банан або шматочок фрукта
  • Обід: Біла риба на грилі + обсмажені овочі або зелений салат
  • Перекус: 1 шматочок фрукта
  • Вечеря: Рослинні вершки (без олії) + французький омлет з 2 яйцями або 2 крутими яйцями

Меню 2

  • Склянка теплої води натщесерце
  • Сніданок: 1 банан + кава або чай (без молока)
  • Середина ранку: 1 банан або шматочок фрукта
  • Обід: коричневий рис та трохи соте овочів
  • Перекус: 1 шматочок фрукта
  • Вечеря: Соте шпинат або зелена квасоля + курка на грилі

ОЦІНКА ДІЄТИ БАНАНА

Бананова дієта - все-таки більш модна дієта. Дієтологи радять його не використовувати, оскільки він не відповідає вимогам повноцінної, збалансованої, різноманітної, достатньої та адекватної дієти. Як ми завжди говоримо, хорошу дієту повинен порадити професіонал.

Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ