• схуднення

Вхід осені - час змін. Тепло відступає, будинки починають охолоджуватися і наші органи теж. Пам’яті, яку ми зазвичай приносимо з відпусток, відвідування сімей та шведського столу, де можна все поїсти, у готелях та ресторанах більше на три-чотири кіло. Ви здаєтесь знайомим? Морозиво, аперитиви, фестивалі святих-покровителів та зустрічі з друзями також відповідають за це перевантаження.

Після надмірностей літньої соціалізації ми переходимо до фази спогадів, повернення до звичного стану та відновлення хороших звичок. У цьому поверненні до благословенної рутини ми маємо можливість знову взятись за кермо, щоб позбутися цієї зайвої ваги. Для цього ми маємо велику допомогу, оскільки кліматичні зміни ставлять нас у хорошу схильність до внутрішніх змін.

Істина між нами і вами полягає в тому, що мова йде не лише про кілограми. Коли ми набираємо вагу, це ставить під загрозу здоров’я, і ви це знаєте. Наші органи невтомно працюють день і ніч, кожен день року, кожен рік нашого життя. Вони не знають неділі або влаштування вечірок. Адекватний стан здоров’я вимагає поваги до наших найвідданіших працівників: наших органів. Коли ми переїдаємо і набираємо вагу, ми робимо для них додаткову роботу: більше їжі для метаболізму - часто поганої або навіть шкідливої ​​якості -, більше крові для пересування та очищення, більше ваги для транспортування ... Втрата цих зайвих кілограмів не тільки йде щоб ми відчували себе більш спритними, легшими та задоволеними собою, але полегшимо навантаження на наші улюблені органи. І це, без сумніву, найкраще, що ми можемо зробити для свого здоров’я.

Кліматичні зміни осені породжують зміни і в нас. Це в наших силах, щоб ми чинили їм опір або дозволяли собі текти з ними. Якщо ми зупинимося на останньому, ми просто спостерігатимемо за змінами, що виникають у нас, і вживатимемо необхідних дій, щоб гармонійно адаптуватися до них.

Ось сім порад, як скинути літні кілограми, налаштуватися на осінь і поліпшити своє здоров’я:

  1. МРІЯ. Осінь - це час спогадів, повернення додому, пошуку внутрішнього і зовнішнього тепла. Довгі ночі та короткі дні - знак того, що пора ще трохи поспати. Лягайте спати в розумний час. Тварини справляються дуже добре: вони лягають, коли сонце заходить. Це вимагає багато для людей, але ми можемо навчитися з цієї корисної звички: спати більше, коли ночі довші. Природа дає нам інформацію та приклад, ми просто маємо вчитися на цьому, щоб покращити свою імунну систему та дозволити організму позбутися всієї зайвої ваги та надлишку токсинів.
  2. ЛИЖКА. Настав час користуватися ложкою. Салати та фрукти, які ви приймали на літніх вечерях, бажано замінити їх на супи та пюре на осінніх вечерях. Пізніше ви знайдете два дуже корисні рецепти на цей час. Чудовою їжею, яку можна включити у свій день, є місо, ферментована соєва паста та крупи, які можна розчинити у гарячій воді (невареній), щоб приготувати простий і швидкий бульйон, або додати у тарілку при подачі будь-якого рагу.
  3. ВОДА. Той факт, що холодно, не є виправданням, щоб почати пити менше води. Так, часу. А ви можете включити настої у свій щоденний раціон: вранці зелений чай або ройбуш, після вживання лимонної вербени або м’яти-пенніроя, а на ніч мелісу або липу. Це лише кілька прикладів.
  4. ЦУКР. Зменшіть кількість вживаного цукру. Ваша вага та ваше здоров’я будуть вдячні вам. Натомість ви можете приймати одну-дві чайні ложки меду - чистого і якісного - на день, який буде вас харчувати і відбирати цей ласун. А ви пробували мед з волоськими горіхами? Неперевершена суміш для покращення стресу від повернення на роботу та подарування тілу радості, Макарена (о, яка в мене літня смуга!).
  5. КОМПОТ. Груші та яблука - це осінні фрукти. Ви можете їх готувати в сирому вигляді між їжею або в компоті на вечерю, наприклад. Щоб приготувати компот, вам просто потрібно зварити фрукти на ваш вибір на невеликі шматочки, з невеликою кількістю води та паличкою кориці. Коли ви знімаєте запіканку з вогню, додайте кілька ложок меду (не готуйте мед, щоб він не втратив властивостей). Якоїсь ночі цей теплий компот ви можете замовити як унікальну страву на вечерю. Це буде легка і поживна вечеря, яка допоможе вам добре виспатися. І діти це люблять, тож це може бути для них смачним десертом.
  6. ВПРАВА. Деякі люди схильні відчувати певну меланхолію, коли настають осінні дні. Це ні погано, ні добре, це просто симптом, на який слід звернути увагу. Ми часто схильні шукати причини, щоб виправдати цю печаль, коли це лише результат процесу адаптації, в який ми занурені. Щоб підтримати своє тіло в пошуку рівноваги, дуже важливо регулярно робити якісь вправи. Це може бути йога, велосипед, аеробіка, гімнастика, тай-чи ... Ви самі обираєте. Або просто піти на тридцять хвилин швидкої прогулянки. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете робити вправи п’ятнадцять хвилин вдома. Коли ми рухаємося фізичним тілом, нашому емоційному тілу легше знайти рівновагу. Все пов’язано, ніколи не забувайте про цей принцип здоров’я.
  7. ОСІННІ РЕЦЕПТИ. Два подарунки, які дарує нам сад восени: гарбуз та капуста. Ось два дуже простих рецепти, які допоможуть вам досягти мети скинути ці кілограми перед Різдвом;)

Суп для знежирення

Капуста, цибуля-порей, цибуля, гарбуз, ріпа, оливкова олія і на сезон один раз подається соєвий соус.

  • Наріжте всі овочі на середні шматочки (трохи більше, ніж для жульєна).
  • Покладіть в каструлю трохи олії і тушкуйте всі овочі протягом п’яти хвилин. Додайте воду і варіть у кришці та на повільному вогні. Як тільки овочі звариться, зніміть їх з вогню. Подаючи суп на тарілку, нехай кожен гість додає трохи соєвого соусу за смаком.
  • Цей суп можна їсти як вечерю, опівдні, а можна отримувати отриманий відвар між прийомами їжі.

Запечена гарбуз

  • Кабачок наріжте не дуже широкими скибочками. Помістіть їх у миску з дрібкою олії та кількома краплями води. Збризніть їх трохи водою зверху. Поставте блюдо в духовку на низьку температуру приблизно на 20 хвилин. Вийнявши його з духовки, додайте зверху щіпку олії, дрібну морську сіль і мускатний горіх. Його можна подавати як супровід до рису або риби, наприклад, або як основну страву.
  • Яке щастя нам вдається знову насолоджуватися черговим падінням. Щодня - це подарунок. Радуйся, що ти можеш по-справжньому “повернутися додому”, до будинку свого тіла, до будинку свого балансу, до будинку свого здоров’я. Є так багато, за що можна подякувати та цінувати ...

Запрошую вас відновити відповідальність за свою вагу та своє здоров’я. Ніхто не має права на більше, ніж ви. Однак, якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це самостійно і вам потрібна допомога, шукайте фахівця, який підтримає вас, або групу, яка може виступити керівництвом та компанією.