Створено: 26 квітня 2010 р. 13:20
Змінено: 26 квітня 2010 р., 13:20
Від дієти до фізичних вправ до холестерину Американська організація охорони здоров’я AHA звернула увагу громадськості на 7 ключових факторів розвитку серцево-судинних захворювань.
Американська асоціація серця (AHA) звернула увагу громадськості на 7 простих кроків для зменшення ризику серцево-судинних скарг.
У статті, опублікованій у журналі Circulation, AHA рекомендує наступне для підтримки ідеального здоров'я серцево-судинної системи:
- Спосіб життя без куріння або куріння принаймні рік.
- Індекс здорової маси тіла (ІМТ)
- Вправи, чим більше, тим краще. За останніми даними, для підтримки нашого здоров’я потрібно не менше 150 хвилин легких фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин напружених фізичних вправ.
- Артеріальний тиск нижче 120/80
- Адекватний рівень цукру в крові натще
- Хороший холестерин
- Здорове харчування з 4 або 5 основними елементами здорового харчування. Для 2000-калорійної дієти це: фрукти та овочі на день; риба двічі на тиждень, їжа, що містить багате клітковиною насіння щодня. Споживання натрію не повинно перевищувати 1500 мг на день. Допускається максимум 1 літр солодкого напою на тиждень.