порад

Харчуватися здорово під час подорожей важливо підтримувати організм в оптимальному стані.

Коли ви хочете вести здоровий спосіб життя, поїздка в подорож може бути скоріше хвилюванням, а не причиною відволікатись і добре провести час.

Це відбувається тому ми звикли подорожувати є синонімом шкідливої ​​їжі. І в дорозі, і в подорожі літаком.

Можливо, ви думаєте, що бажаючи харчуватися здоровим харчуванням, ви, мабуть, не отримаєте задоволення від поїздки, ви будете обмежені в їжі або що ви порушите дієту, і це відкладе вашу мету.

Однак це не повинно бути так. Правда полягає в тому, що є кілька хитрощів, щоб харчуватися здорово, коли ви подорожуєте.

Не потрібно нічим жертвувати. Пам'ятайте, що секрет здорового харчування - баланс а не повне виведення їжі.

1. Запакуйте власні закуски

Це перша хитрість, щоб харчуватися здорово, коли ви подорожуєте. Підготуйте трохи закуски, які перешкоджають спокусі з’їсти те, чого не слід. Це дуже важливо, оскільки, подорожуючи, ми завжди маємо чекати.

У ті часи ви можете з’їсти бутерброд, якого не слід, наприклад, картоплю фрі, шоколад, цукерки та ін.

Упакуйте їжу з розумом. Найбільш рекомендованими є:

  • Волоські горіхи.
  • Попередньо промиті і нарізані овочі.
  • Мигдальне або арахісове масло.
  • Легко транспортувати фрукти, такі як яблука або банани.
  • Ягоди.
  • Домашні білкові батончики.
  • Нарізаний сир.
  • Цільнозернове печиво (солодке та пікантне).

Пам’ятайте, що запорукою здорового життя є рівновага та організованість. Зберігаючи ці продукти, робіть це в невеликі упаковки, легкі для транспортування та повними порціями.

2. Їжте часто і в невеликих кількостях

Друга порада - їсти здорово, коли ви подорожуєте - це вживання невеликої кількості їжі протягом дня.

Це надсилає сигнали вашому мозку про те, що запасів їжі достатньо, тому ви швидко спалите калорії.

  • Просто треба обов’язково обмежте кількість з’їдених калорій за один прийом.
  • Пам’ятайте, що ці страви повинні бути невеликими, як яблуко або домашній батончик з мюслі.

Що стосується частоти, ви можете вибрати три великі страви (сніданок, обід і вечерю), а потім перекушувати кожні пару годин.

Таким чином ви будете постійно почуватися ситим і уникайте нездорової тяги.

3. Вода - це ваш найкращий друг, щоб харчуватися здорово, коли ви подорожуєте

Тіло потребує води практично для всіх своїх функцій. Вживання великої кількості води очищає організм від токсинів, підтримує шкіру свіжою та допомагає менше їсти.

  • Вірте чи ні, але багато пристрастей, які ви відчуваєте в дорозі, можна задовольнити освіжаючою склянкою води.
  • Якщо ви збираєтеся здійснити рейс, не забудьте випити достатню кількість води перед тим, як сідати в літак, щоб залишатися зволоженим.

Коли вони проїжджають з возом, пропонуючи напої, краще вибирати мінеральну воду або газовану воду, а не безалкогольні напої, алкоголь або соки.

4. Помірнуйте споживання алкоголю

Ми знаємо, що у відпустці важко уникнути алкоголю, особливо якщо ви зупиняєтеся в готелі з чудовим баром.

Насправді, ми не говоримо вам уникати цього абсолютно, але ви повинні вирішити між ними випийте склянку-другу алкоголю або з’їжте все, що захочете.

Якщо ви вирішили вживати алкоголь, пам’ятайте робити це без надмірностей.

  • В ідеалі кожні 3 напої ви повинні пити хорошу склянку води, щоб уникнути зневоднення та похмілля .
  • Що ще, намагайтеся відбирати найкорисніші напої як червоне вино, пиво або горілку, і тримайтеся подалі від солодких змішаних напоїв.

5. Скористайтеся супермаркетами та продовольчими ринками

У чужій країні це може бути цікавим культурним досвідом.

Де б ви не були, купуйте їжу в місцевий магазин - чудовий спосіб заощадити калорії та гроші, це також дає вам більше контролю над розміром порції, ніж ресторан.

У цих місцях ви зможете дізнатись, що справді споживають місцеві жителі міста чи країни, де ви перебуваєте. Цей трюк чудово підходить для вирушайте на екскурсії, поки ви зможете харчуватися здорово коли ви подорожуєте.

6. Проживання з кухнею

Якщо ви зупиняєтеся в готелі на кілька днів, знайдіть такий, який має кухню. Ви можете зателефонувати заздалегідь, щоб попросити мікрохвильову піч та холодильник або скористатися перевагами хостелів.

Це дає повний контроль над приготуванням їжіs, щоб ви могли їсти здорово, подорожуючи. Для людей з дуже суворими дієтичними вимогами це може бути ідеальним варіантом.

Якщо кулінарія - це не ваша справа, зосередьтеся на вживанні тих продуктів, які вже є частиною вашого щоденного раціону і того не вимагають великих препаратів, таких як:

  • Йогурт.
  • Сир.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Зелені овочі.

7. Їжте ласощі в день з розумом

Харчуйтесь здорово, коли ви подорожуєте Це не означає, що ви не повинні спробувати місцеву гастрономію або що ви ні на хвилину не можете відкласти дієту.

Наша рекомендація полягає в тому, що продукти, які занадто солодкі або мають багато вуглеводів, слід залишати лише один прийом їжі на день.

Таким чином, ви уникнете того відчуття, що повністю обмежуєтесь.