біль

Біль і набряки в колінах особливо характерні для людей похилого віку, які страждають артритом. Що потрібно зробити, щоб нічний відпочинок через ці труднощі не перетворився на кошмар?

Тепло, холод і подушка

Фахівці рекомендують купатися в теплій воді перед сном. Розслаблююча ванна допоможе зняти ригідність м’язів, хворі та опухлі коліна. За даними Фонду артриту, розслаблення в теплій воді посилює кровообіг, зменшує запалення і особливо силу тяжіння, що створює тиск на коліна. Пошук підходящої позиції під час сну також є чудовим помічником для згаданих проблем. Вночі важливо підтримувати нижні кінцівки подушечкою, при цьому подушками є відповідним допоміжним засобом. Якщо ви спите на спині, подушку кладете під коліна. Якщо відпочинок на боці - це найкраще положення, подушка знаходиться між колінами.

На додаток до тепла для зняття болю застосовують холодні компреси, приблизно за двадцять хвилин до сну. Зменшуючи набряк колін льодом, слід уникати прямого контакту зі шкірою, оскільки прикладання льоду до уражених ділянок може пошкодити шкіру та спричинити вторинний біль.

Позбудьтеся 20 кілограмів

Якщо згадані поради не приносять бажаного ефекту, доцільно змінити спосіб життя, включаючи корекцію дієти та фізичні вправи. Втрата ваги є основною передумовою полегшення колінних суглобів. Кілька років тому американські вчені рекомендували скинути щонайменше десять кілограмів на людину з ожирінням. Однак результати деяких досліджень підтвердили, що втрата болю в колінах у людей, що страждають ожирінням, значно зменшується до двадцяти кілограмів. Чудовою профілактикою в боротьбі з болями в суглобах є регулярні фізичні вправи, які не створюють надмірних навантажень і тиску на суглоби. Рекомендується ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Навпаки, ворог суглобів біжить. До і після кожної вправи це полегшує не тільки м’язи, але й легке розтягування сухожиль та колін.

Остерігайтеся швидкого харчування

Біль у суглобах особливо посилюється при високообробленій їжі та напівфабрикатах. Додані консерванти та барвники можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям в організмі людини, починаючи із запалення. Ці речовини можуть поводитися як токсини в організмі і, як правило, зберігаються в цих місцях. Невідповідні продукти включають фаст-фуд у вигляді гамбургерів, хот-догів, картоплі фрі та картопляних чіпсів. Так само кажуть, що яйця, кишечник, молочні продукти, які можуть спричинити запалення та біль у суглобах, поводяться подібним чином.

І навпаки, друзями суглобів є білки, вітамін D та омега-3 жирні кислоти, знайдені головним чином у морській рибі, такі як лосось, скумбрія, оселедець, лосось, тунець та сардини. Коліна можуть «гладити» різні види рослинних олій, бобових, горіхів і насіння рослин. Рекомендується хоча б на час виключити з раціону солодощі у вигляді десертів, тортів, молочних шоколадних цукерок та цукерок.

Також допоможе куркума

Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти продукти, багаті антиоксидантами, які підтримують імунну систему та борються із запаленнями, щоб запобігти болю в суглобах. Найкращі джерела цих речовин - чорниця, малина, ожина, а також червоний або жовтий перець. Червоний і чорний виноград містять ресвератрол, а соєві продукти можуть похвалитися так званими ізофлавонами. В обох випадках вони є потужними протизапальними сполуками.

Оливкова олія за холодного віджиму хвалить речовина, яка називається олеокант, і протизапальний ефект цієї сполуки схожий на деякі комерційні знеболюючі препарати. Однак не забувайте про спеції і куркума не виключаючи. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які застосовували ліки від куркуми, відчували значне знеболення через вісім місяців.