Нічого не залишається Великодні свята а деякі щасливці поїдуть у подорож, щоб оглянути визначні пам'ятки, почнуть коричневіти на літо або просто провести кілька днів у країні. Саме в ці моменти розслаблення, коли ми далеко від дому, коли зазвичай важче підтримувати a здорова дієта.

коли

Щоб допомогти вам у цій відпустці і не робити "операцію торрія", а потім переходити безпосередньо до "операції бікіні", ми даємо вам серія порад, за допомогою яких можна харчуватися здорово де б ти не був.

Перш за все, не захоплюйтеся

Абсолютно нічого не відбувається, тому що ви їсте французький тост одного дня (або два, що дуже смачно): ні на наступний день ви не збираєтеся вставати з вагою на три кілограми, ні втрачаєте улюблені здобутки від тренажерного залу, ні ваш метаболізм зазнає стратосферного падіння. Як ми вже говорили, згадуючи звичаї у нас переїдати під час Різдва, головне не те, що ти робиш один день, а те, що ти робиш протягом року.

Досить того пива, французьких тостів чи того особливого десерту не вступайте в звичку, яку ви виконуєте щодня протягом багатьох тижнів. Свята - це моменти, якими ми насолоджуємось, і це те, чим ми займаємося не кожен день у році, тому не захоплюйтеся цим.

Як харчуватися здорово в ресторанах

Якщо ви поїдете в нове місто, щоб зайнятися туризмом, це вас точно торкнеться їсти з ресторану багато днів. Харчуватися здорово в ресторані не повинно бути дуже складно, в принципі: вибирайте надайте пріоритет свіжим овочам на своїх тарілках, які дають вам клітковину, вітаміни та багато ситості. Ви можете замовити їх як закваску у вигляді салату, а також приготовані на грилі або в духовці. Якщо ви збираєтеся замовити меню, спробуйте зробити першу страву на овочевій основі.

A другий курс з хорошим споживанням білка Це також гарна ідея: вибирайте місцеву їжу, як м’ясну, так і рибну, смажену на грилі або запечену, і спробуйте зробити гарнір також з овочів або, принаймні, не смаженого (насичена запечена картопля зі спеціями замість класичної французької картопля фрі це може бути хорошим варіантом).

Меню ресторану зазвичай включає напої та десерти. Щоб пити, у нас це більш ніж зрозуміло: води з усіма прийомами їжі. Таким чином, ви можете залишити менш корисні напої (вина, пиво, коктейлі тощо) для особливих випадків: можливо, випивки на ніч або пива з аперитивом. Якщо мова йде про десерт, запитайте у офіціанта, чи є у нього свіжий фрукт і зупиніть вибір на сезонних фруктах.

Як правильно харчуватися в пляжному барі

Якщо вашим пунктом призначення є пляж, ви, безумовно, поїдете частину їжі в найближчому пляжному барі. Харчуйтесь здорово в пляжному барі Це не так просто, як це може бути в ресторані, але за допомогою деяких основних порад ми можемо отримати здорову їжу.

Уникайте смаженої їжі, Всюди присутній у таких місцях: смажена риба на морському узбережжі дуже спокуслива, але, наприклад, смажені на грилі сардини настільки ж смачні та набагато корисніші, оскільки після замочування в олії їх не б’ють і не смажать. Також зупиніть свій вибір на овочевих стравах, які також охолонуть вас від спеки на березі моря.

Якщо хочете принесіть закуску на пляж, Найкраще, що ви можете зробити, це вибрати свіжі фрукти (ви, безсумнівно, знайдете овочівника біля пляжу або готелю, де ви зможете придбати шматок фрукта, який легко транспортувати, очистити і з’їсти на пляжі, наприклад, яблука, апельсини або банани) або для горіхів (завжди натуральних або підсмажених, ніколи не смажених).

Як харчуватися здорово в ресторані швидкого харчування

Коли ми їдемо на екскурсії, то часто, через поспіх або просто тому, що нам доводиться коригувати бюджет, часто доводиться їжте у фаст-фуді. Це не настійно рекомендований варіант, але якщо вам доведеться їсти піцу або гамбургер, це найкращий варіант для вибору.

У випадку піци, Краще зупинити свій вибір на тому, який містить багато овочів (він не обов’язково повинен бути вегетаріанським, але він повинен містити овочі), який не містить смаженої їжі і не містить занадто багато сиру (ми завжди вибираємо свіжий сир типу моцарелла, коли це можливо ). Важливий розмір порції: їсти до насичення, без необхідності їсти все, що вони поклали вам на тарілку.

У випадку гамбургери, не сильно подряпати. Спробуйте не зловживайте соусами типу майонезу, кетчупу або гірчиці, оскільки, крім порожніх калорій, вони забезпечують нас великою кількістю солі. Найкращий супровід до гамбургера - це свіжий салат (заправлений оливковою олією та оцтом; відкиньте заздалегідь приготовані соуси) або запечена картопля. Що стосується напою, ми наполягаємо: обирайте воду.

Кілька порад для здорового відпочинку

Не припиняйте переїзд у відпустці: найкращий спосіб пізнати нове місто - це прогулянка його вулицями, тож ви обов’язково зробите велику кількість кроків на день. Якщо ви їдете на пляж або в гори, не припиняйте займатися спортом: грою на веслах чи волейболом на березі моря, пішохідним маршрутом пішки або на велосипеді через гори. Є багато варіантів, якими ви можете насолодитися у вільний час.

Ви також можете тренуватися в готелі: 15 хвилин ранку достатньо, щоб виконати невелику процедуру для всього тіла і наповнити себе енергією з першого ранку. У цій статті ми залишаємо вам приклад розпорядку тренувань, не виходячи з кімнати; Інший цікавий варіант - провести час, відвідавши тренажерний зал готелю або зробивши кілька кіл у басейні, якщо він у вас є.

Якщо ви йдете до AirBnB, скористайтеся кухнею: Однією з найбільших переваг AirBnB перед готелями є те, що ви зазвичай маєте доступ до кухні будинку, навіть якщо ви орендуєте лише кімнату, і це дозволить вам готувати здорову їжу під час поїздки, а також заощадити кілька євро.

Принесіть положення: Деякі пакети із сухофруктами, які ви можете приготувати самостійно вдома, поєднавши кілька своїх смаків і поклавши їх у пакети на блискавці, - це відмінна і корисна закуска, яку можна носити в сумці та приймати в будь-який час. Також хорошим варіантом можуть бути сухофрукти.

Пам'ятайте, що канікули будуть насолоджуватися, і чудово провести час не суперечить турботі про наше здоров’я.