• Однією з головних перешкод для здорового харчування є брак часу.
  • Щоденні зобов’язання можуть призвести до того, що ти не хочеш готувати, повернувшись додому.
  • Навантаження або відсутність часу на обід може змусити вас пропустити їжу, перекусити або поїсти перед комп’ютером.
  • Ці шість порад допоможуть вам досягти цілі повноцінного харчування, навіть якщо у вас немає часу на це.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Один з основних фактори, що перешкоджають здоровому харчуванню це нестача часу.

Щоденні обов'язки часом такі напружені, що коли ви повертаєтесь додому, найменше, що ви хочете зробити, це почати готувати.

Тривалий робочий час, робота по дому, діти. перелік справ, які слід робити, здається, ніколи не закінчується, і це може змусити вас тягнути більше напівготовий, вибирає що-небудь або навіть пропускає їжу.

В інших випадках графік не залишає багато часу на їжу як слід, тобто здоровим і розслабленим способом. Отже, ви знову їсте що-небудь навіть перед комп’ютером, або проводите день, кусаючи несвідомо, фактично не їдячи нічого «правильно».

Щоб допомогти вам харчуватися здоровіше, не змушуючи проводити години, яких у вас немає на кухні, ось 6 прості поради, щоб почати добре харчуватися, коли вам здається, що у вас немає часу на це.

Забезпечте здоровий сніданок

На сьогодні жодні наукові докази не підтверджують, що пропуск сніданку може завдати шкоди здоров’ю. Крім того, нещодавнє дослідження австралійських дослідників стверджує, що принаймні, коли мова йде про схуднення, неважливо, снідаєте ви чи ні.

Але хоча немає єдиної думки щодо переваг сніданку, правда полягає в тому, що якщо, загалом, у вас є мало часу протягом дня, щоб готувати і харчуватися здорово, пропускати перший прийом їжі за день - не дуже вдалий варіант.

Рано чи пізно ви будете голодні, і, сподіваємось, ваш апетит наздожене вас перед їжею, адже всі години ваше тіло не їло. Тож цього можна очікувати в підсумку ви вибираєте що-небудь із торгового автомата, наприклад з роботи. І дуже ймовірно, що це не дуже корисні продукти.

Отже, сніданок тут виділяється як спосіб забезпечити здоровий перший прийом їжі, на що пройде день. Найкращий варіант сніданку, завдяки його внесенню поживних речовин та простоті його приготування, - це вибір змішайте фрукти з йогуртом, трохи кориці та горіхів.

Так у вас немає часу, навіть тихо не поснідати вдома спробуйте приготувати домашній фруктовий салат, який ви легко можете взяти на роботу.

Заповніть свою комору швидкими виправленнями

Як рекомендує дієтолог Магда Карлас у своїй новій книзі, дієта може зачекати, одним із способів переконатися, що ви харчуєтесь здорово, навіть коли у вас немає часу або не є великим шанувальником кулінарії, є запасіть комору продуктами, які потребують незначної підготовки і які є здоровими.

Таким чином, Карлас підкреслює користь яйця, здорового, ситного і яке можна вживати простим фурункулом. Також овочі, для яких не потрібне «варіння або очищення», такі як ендівія, морква, капуста, помідори чи крес-салат, серед іншого.

Інші варіанти включають тофу, варені бобові, консервовані сардини, варену індичку або нежирні сири, такі як свіжі. Все це послужить зробити щось швидке з харчовою цінністю.

Встановіть графік харчування

Іноді таке навантаження таке, що вживання їжі стає пріоритетом другого порядку. Ви відкладаєте це і в кінцевому підсумку обідаєте о 17:00, або перекушуєте трохи всього протягом дня. Зовсім протилежне тому, що потрібно вашому тілу та здоров’ю.

Щоб цього уникнути, найкраще встановіть графік їжі і дотримуйтесь його. Це рекомендує Оошма Гарг, генеральний директор та засновник Gobble, веб-сайту, який виготовляє харчові набори, щоб допомогти людям харчуватися здорово, у статті для Inc.

За словами Ганда, кращий спосіб добре харчуватися, якщо ви дуже зайняті, полягає в тому, щоб розглянути обідній час за своїм порядком, як ще одне завдання. Так само, як ви встановлюєте свої зустрічі, зустрічі, співбесіди. зарезервуйте місце просто для того, щоб поїсти, і звичайно, не пропускайте його.

Якщо у вас немає багато часу на їжу, злегка пообідайте, а потім перекусіть

Якщо ти робочий час не дозволяє довго їсти на обід, найкращий варіант - визначитися з більш легким і швидким харчуванням.

Тобто, якщо у вас ледь є година їсти, намагання охопити меню дня двома стравами та десертом є помилкою, оскільки в кінцевому підсумку після обіду ви станете покаранням. Якщо вам майже доведеться його проковтнути, а потім продовжувати працювати, найбезпечнішим є те, що ви підготуєтесь до неприємного травлення.

Якщо це ваш випадок, краще вибрати травний, легкий та здоровий вибір, за допомогою якого можна заспокоїти апетит, а потім перекусити або перекусити через кілька годин.

Коли у вас мало часу, і ви повинні їсти на вулиці Спробуйте лише одну страву дня. Якщо ви їсте на роботі чи навіть перед комп’ютером, подумайте про салати, соки та домашні бутерброди.

І, звичайно, згодом він завжди вирішує перекусити. Вирішіть для фрукти або горіхи, щоб перекусити, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Виділіть час для приготування страв на цілий тиждень

Один з найкращі трюки, щоб харчуватися здорово та збалансовано планує і готує їжу заздалегідь.

Так у вас немає часу протягом тижня готувати щодня, і ви хочете уникати споживання великої кількості напівфабрикатів, бажано знайти певний час, наприклад, у вихідні дні, де ви вільніші, і підготувати страви на тиждень.

Зберігайте їх у морозильній камері та виймайте день за днем. Ви можете взяти їх до офісу, щоб поїсти краще або на ніч щоб не проводити час відпочинку за приготуванням їжі.

Готуйте прості страви

Це очевидно, але не боляче це пам’ятати. Якщо ти розпорядок дня не залишає вам часу на приготування їжі, Або той, який у вас є, ви не хочете вкладати його на кухню, просто виберіть прості рецепти з легкими для пошуку інгредієнтами.

Відкладіть найскладніші заготовки та оберіть способи приготування їжі, які, будучи поживними, не змусять вашу кухню закінчуватися догори дном, а настрій - на землі.

Запечена риба, стейк на грилі або приготування соусу для покращення макаронних виробів, овочів або рису здорові ідеї кулінарії, які не займуть багато часу, ідеально підходить для підготовки Швидкі вечері або обіди, які можна взяти в офіс.

Залиште решту розроблених і чудових ідей для зустрічей вдома або коли настрій вимагає, щоб ви готували.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Приїжджаючи занадто голодним, не плануючи або не їсти перед телевізором: 5 типових помилок, які ви робите під час вечері, і товстіть, за словами дієтолога

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати здоровіші вуглеводні рецепти - розігріта паста менше відгодовує, ніж гаряча

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 3 сценарії, які обробляла готельна група "Палладіум" у 2021 році після туристичного провалу через пандемію

  • Годування
  • Поради
  • Здоровий спосіб життя
  • Топ
  • Списки

    • харчування