Літо, як правило, впливає на баланс, а отже, і на наш моральний стан. Ми прибули у вересні, набряклі від стількох речей. Канікули нас розслабляють, ми більше спимо і їмо, а менше готуємо, тому ми багато їмо, і це, як правило, дуже калорійні продукти, такі як морозиво, слизи, фаст-фуд та пиво в пляжному барі.
На нашу користь ми можемо це сказати такі високі температури навіть впливають на наш обмін речовин і на те, як наше тіло спалює калорії. Ми спалюємо менше калорій, тому нам довелося б менше їсти, і навпаки, ми їмо все більше і гірше.
Отже, ось 10 ключових порад, як спробувати пережити літо, не додаючи нової поплавки у свою шафу:
1. Максимально використовуйте світловий день, щоб залишатися активними! Ви повинні скористатися тим, що ваше тіло активніше, а біоритми на повній швидкості! День довший і дозволяє більше вільного часу. Спробуйте зробити частину цього дозвілля певними фізичними навантаженнями. Від бігу, прогулянок, групових занять, веслового тенісу, басейну тощо.
2. Спробуйте включати овочі та фрукти кілька разів на день. Таким чином ми зможемо надати тілу те, що йому потрібно, не товстіючи при спробі. Тому дуже важливо, щобфрукти та овочі займають чільне місце в літньому раціоні, залишаючи в стороні інші продукти, більш калорійні і менш необхідні для боротьби зі спекою.
3. Добре гідратуйте, але водою! Іншим фундаментальним аспектом є гідратація. Важливо залишатись добре зволоженою, щоб уникнути затримки рідини та поганого кровообігу на додаток до класичних симптомів дегідратації. Не варто зволожувати сльозами, солодкими напоями, содою чи алкоголем. Майте на увазі, що ви повинні споживати близько 30 мл/кг ваги води, зробіть розрахунок, що ви, безумовно, нижче цього показника.
6 спробуйте пропустити десерт. Деякі несолодкі желатини, іноді підійде сльота без цукру або морозиво, або холодний настій.
7. Уникайте печива, хліба, кондитерських сумішей. Ці продукти забезпечують багато калорій у малому обсязі, а також не забезпечують ситості.