Найкращий спосіб схуднути після вагітності - дотримуватися вказівок лікаря. Майте на увазі, що їх рекомендації базуються на тому, що найкраще підходить для вашого організму, а не на тенденціях.
Переглянуто та схвалено психопедагогом Марія Хосе Ролдан 01 квітня 2020 р .
Останнє оновлення: 01 квітня 2020 р
Схуднути після народження дитини - завдання непросте. Для багатьох мам це навіть неможливе завдання. Є щасливі жінки, які, доклавши трохи зусиль, швидко знову повертаються до своєї ваги, і навіть здається, що їх організм майже не зазнав змін. Це не звично. Багато жінок страждають від постійних змін у своєму тілі, а також не можуть втратити вагу, яку набрали під час вагітності.
Схуднення після народження дитини різне для кожної жінки, і важливо знати власне тіло, щоб знати, що найкраще робити для досягнення хороших результатів. Необов’язково бути відомою жінкою або мати гроші, щоб худнути після народження дитини, хоча було б простіше мати персонального тренера, який допоможе вам у тренуванні та персоналізованому харчуванні ... Хоча це не означає, що він здоровий.
Щоб схуднути після народження дитини і зробити його здоровим для вас, ви повинні врахувати деякі речі, але також слід пам’ятати, що, щоб ці зайві кілограми не повернулися до вас швидко, це буде повільний процес . Але не хвилюйтеся, бо Якщо ви не будете відводити погляд від своїх цілей, тоді ви зможете схуднути здоровим способом.
Поради щодо схуднення після народження дитини
1. Дієти з примхи не працюють
Вам не потрібно шукати примхливі дієти або те, що називають „диво-дієтами“, оскільки вони не працюють. Не існує дієти, яка допомагає легко і швидко схуднути. Є лише плани здорового харчування, які можуть допомогти вам рухатися вперед, потроху, поки ви одужаєте.
Ви повинні пам’ятати, що схуднення - це повільний процес, якого слід дотримуватися здоровим способом, якщо дотримуватися хороших звичок у способі життя. В кінці, найголовніше - це здобути здоров’я, а не лише естетику (хоча це може бути додатковою перевагою).
2. Не пропускайте прийоми їжі
Багато новоспечених матерів забувають їсти або не їдять, думаючи, що якщо вони не вживатимуть калорій, вони зможуть спалити той зайвий жир, який у них є на животі. Але це не зовсім так. Голодування не рекомендується для вашого фізичного чи психічного здоров’я. Пропуск їжі не допоможе вам схуднути, це лише змусить вас мати низький рівень енергії, а також змусити вас почувати себе похмурими більшу частину часу.
3. Їжте менше їжі, частіше
Намагайтеся їсти п’ять-шість прийомів на день, хоча більшість з цих прийомів їжі досить невеликі. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові, запобігаючи жагу до їжі з високим вмістом цукру та уникаючи продуктів, багатих на оброблені вуглеводи. Що ще, якщо ваш шлунок знаходиться в постійному русі, ви спалите більше калорій.
4. Не пропускайте сніданок
Є жінки, які вважають, що це нормально, якщо пропустити сніданок. Велика помилка. Починати день потрібно з відповідної їжі, яка дає вам енергію, необхідну для решти дня. Крім того, гарний сніданок також допоможе вам покращити настрій. Не обов’язково пропускати будь-яку їжу протягом дня, але набагато менше слід пропускати сніданок.
5. Не пропустіть білок
Ви повинні їсти білок під час основних прийомів їжі протягом дня. Замість того, щоб з’їсти шматочок хліба або тост, коли зголодніли, краще вибрати варене яйце, кілька скибочок курки, хумус або з’їсти горіхи та насіння. Білок допоможе вам регулювати рівень цукру в крові і довше підтримуватиме вас у ситі.
6. Пийте багато води
Відомо, що на день слід випивати не менше 1,5 літра води, і більше, якщо ви годуєте грудьми. І дорослі, і діти часто плутають спрагу з голодом. Тримайте пляшки з водою в кожній кімнаті вашого будинку і залишайтесь зволоженими. Зневоднення сприяє втомі, яка викликає бажання їсти нездорові вуглеводи. Вода також допомагає скидати жир при схудненні.
7. Не забувайте про вправи
Заняття спортом - найкращий спосіб схуднути і почувати себе добре після народження дитини. Вправа допоможе вам спалити зайві калорії, а також ендорфіни, які ви вивільняєте під час фізичних навантажень, змусять вас почуватись набагато щасливішими та бадьорішими. Вам не потрібно витрачати багато часу на енергійні фізичні вправи, 15 хвилин ходьби краще, ніж взагалі відсутність.