Середа, 28 грудня 2016 р. 14:00 | Місцеві
Джерело: penzcentrum.hu

7 порад: як почати худнути з січня

почати

В Угорщині 65% дорослого населення страждають від надмірної ваги або ожиріння - не випадково дієти входять до списку новорічних постанов.

Є багато тих, хто вирушив до нього в січні з метою втратити 5-10-20 кілограмів, їсти здоровіше або більше рухатися. Тоді, звичайно, багато хто зазнає невдач, деякі через кілька тижнів. Дієта - це не обов’язково питання грошей, а скоріше рішучість - за допомогою нашого дієтолога ми покажемо вам найважливіші кроки.

Потік інформації в світі Інтернету роками ускладнює ситуацію, яка діє. В Інтернеті надто багато інформації, забагато методів та занадто багато помилок, і майже неможливо вибрати те, що нам підходить, сказала Моніка Беде, професійний директор Natur House Hungary, який займається питаннями харчування та вагою. управління.

Більшість людей намацує, пробує щось, різні дієти, дієти, які, на їх думку, є здоровими, але вони не звертаються до таких професіоналів, як дієтолог - і, побачивши невдачу, незабаром зупиняються. Це, крім використання різних методів та препаратів, яким обіцяють чудодійно впливати, робить схуднення дорожчим - за словами нашого експерта, який також склав 1 + 7-бальний список основ успішного схуднення - який ми може розпочатися навіть у січні.

Найбільш важливим
Ми знаємо, якою метою є дієта. Ставте перед собою цілі, не хочете швидко худнути. Давайте подивимось наші можливості реалістично і шукати градацію. Це також допомагає нам не застоюватися в довгостроковій перспективі.

1. Зверніться до фахівця
Схуднення, вироблення здорового харчування вимагає серйозних знань. Потрібні спеціальні тести та досвід дієтолога, щоб точно визначити, скільки і якого типу їжі, яка форма фізичних вправ нам потрібна, щоб скинути кілограми. Експерт також може дати пораду, якщо ви хочете давати лише певну частину тіла, наприклад, живіт, сідниці.

2. Їжте частіше, менше
Слід забути про ситний і вуглеводний сніданок, велику порцію обіду з декількох страв і ситну вечерю. Навпаки, ми їмо менше, але частіше.

3. Здоровіші інгредієнти
Звичайно, якість їжі також важлива, але, за словами Моніки Бедь, дієта повинна бути адаптована до кожної людини, оскільки кожна організація працює по-різному. Загалом, 80 відсотків їжі, яку ми приймаємо, має становити сиру їжу, 20 відсотків - приготовлену. Більше овочів, фруктів, йогурту точно допоможуть, і замість картоплі чи макаронних виробів зробіть гарнір з пшоном, булгуром або іншим гарніром з високим вмістом клітковини.

4. Не пости
Схуднути не допомагає, якщо півдня ми сидимо із болем у животі: наш експерт каже, що менші дози та регулярні часті прийоми їжі набувають чинності через кілька тижнів. Ви також можете знайти корисніші солодощі, свіжі або сухофрукти для закусок.

5. Рух не можна плавати
Півгодини на день, вранці чи ввечері, навіть вдома. І тут можливий не тільки дорогий тренажерний зал, а й прості вправи вдома.

6. Багато пийте
Якщо ми відчуваємо спрагу, це так само погано, як ніби ми голодні - ми могли б сказати, що наші клітини спрагували давно. Наприклад, дієти Natur House також визначають щоденне споживання води. При схудненні слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб при виведенні відходів вони залишали організм. Для цього нашому організму потрібна потрібна кількість води.

7. Типова угорська помилка: забудьте про біле борошно
Моніка Бедь також сказала, що схуднення майже напевно зазнає невдачі, якщо ми не припинимо споживати хлібобулочні вироби з білого борошна. Цільнозернове борошно, хлібобулочний виріб із високим вмістом клітковини, не тільки корисніше, але й поживніше, тобто нам потрібно споживати менше його, щоб бути повноцінним. Отож цільнозернові булочки та хліб не обов'язково гірші за співвідношенням ціни та якості.