Наближається літо, а з ним і операція бікіні. Якщо у вас є проблеми із схудненням і ви ненавидите суворі дієти, дотримуючись цих «порад», ви зможете виглядати і відчувати себе краще. Всередині (а також зовні).

схуднення

Настає гарна погода, а разом з нею поспіх побачити себе краще і зняти кілька зайвих кілограмів, щоб одягнути бікіні на пляжі або в басейні. Це правда, що складання дієти для схуднення - це непросте завдання, але Ми дамо вам ключі, щоб ви могли схуднути, не кидаючи рушник.

Поставте реалістичну мету

Почніть із постановки чіткої та реалістичної мети, не бажайте неможливого, бо ви розчаруєтесь і кинете рушник ще до того, як майже почнете. Пам'ятайте, що зміна звичок та здорове харчування вимагає часу і що вам не доведеться змушувати тіло.

Нехай вас не вражають кілограми, які ви хочете схуднути, подумайте, що ви будете їсти краще і будете піклуватися про себе, lВтрата ваги насправді є побічним ефектом здорового життя.і. Спокійно, що воно прибуває!

Так до справжньої їжі

Забудьте про напівфабрикати, оброблені харчові продукти, промислову випічку, добавки, консерванти ... вибирайте справжню їжу, ту, яку ви чітко бачите, що це такі як фрукти, овочі, бобові, м'ясо трави, риба, яйця ...

Вага - це не ваш найкращий друг

Напевно ви сідаєте на дієту, і одержимість зважуватися починає бачити, скільки кілограмів ви схудли. Ну, це не гарна ідея, чому? Тому що, хоча це хороший елемент контролю, зважування протягом усього дня може викликати розчарування та призвести до відмови від дієти. Гормональні коливання та зміни, що відбуваються в організмі протягом дня, можуть змінювати кількість, що з’являється на шкалі, Вам може навіть не сподобатися в якийсь момент. Використовуйте до і після фотографії та власний одяг як індикатори, і ви побачите, як почуваєтесь краще, бо тіло змінюється.

Також зауважте, що якщо ви займаєтесь силовими вправами, перебуваючи на дієті для схуднення, ви також наберете м’язову масу отже, зважуючи більше, ви можете виглядати стрункішою. Використовуйте шкалу раз на тиждень або кожні два тижні, щоб без зайвих сумнівів робити перевірку.

Сплануйте меню

Якщо ви не замислювались над тим, що ви їсте, ви в кінцевому підсумку імпровізуєте і поспіх і голод - не дуже вдале поєднання. Складіть свій список покупок, виходячи із запланованого вами меню, і не виходьте звідти, щоб не мати спокус поруч. Якщо у вас є нездорова їжа вдома, цілком ймовірно, що в кінцевому підсумку ви зірвете свою дієту, що призведе до відчуття провини, низької самооцінки та смутку.

Якщо у вас вдома є лише здорова їжа, ви очистили свої страви і щотижневе меню ви на правильному шляху і ваша дієта для схуднення обов’язково матиме успіх.

Гідратація є ключовою

У перші дні дієти для схуднення вода зазвичай втрачається, тому дуже важливо зволожити організм. Не тільки це, вода також може полегшити вашу тягу до їжі та допоможе вам почуватися ситішим. Спробуйте випивати 1,5 л до 2 л на день, і якщо раптом ви відчуєте ненажерливий голод, спробуйте випити склянку-другу води, багато разів те, що ми вважаємо голодом, - це просто спрага.

Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня

Їжа, відпочинок та фізичні вправи - це основи здорового життя. Заняття спортом допоможе вам схуднути і, регулярно займаючись цим, сприятиме ефективному спалюванню жиру в організмі.

Це не тільки допоможе тонізувати і зміцнити ваш організм, але і виконає фізичні навантаження вивільняє ендорфіни, забезпечуючи добробут і щастя. Це дуже важлива частина для того, щоб ваша операція в бікіні була успішною.

Обов’язково добре відпочити

Як ми передбачали в попередньому пункті, відпочинок так само важливий, як ваше тренування та меню. Спати менше годин, ніж потрібно, підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, і може змусити вас набрати вагу і зменшити відновлення після тренування.

Якщо ви недостатньо відпочиваєте, як правило, від 7 до 9 годин, рівень греліну підвищується (гормон, що генерує відчуття голоду. Однак спокійний сон підвищує рівень лептину (гормону ситості).

Дотримуйтесь цих семи порад і починайте змінювати свої звички у житті, заохочення, що ви швидко зможете інтегрувати нові меню у своє повсякденне, приділяючи особливу увагу фізичним вправам та відпочинку. У вас є всі бюлетені, щоб ваш раціон справді досяг успіху.