поради

Дієтична індустрія та основні ЗМІ засипають нас негативними повідомленнями про сезон відпусток. Починаючи з рекламних роликів, які говорять про «безвинні» десерти, боячись статей та оголошень, які говорять про «наслідки надмірного вживання їжі під час канікул з майже релігійним запалом», здається, що як суспільство ми маємо довгий шлях до піти. Дойдіть так далеко, як прийняти любов до себе і відмовитися від дієтичного мислення. Далі подано мої поради щодо того, як насолоджуватися трапезою на День Подяки по-справжньому здоровим способом, як психічно, так і фізично.

1. Дайте собі безумовний дозвіл харчуватися в тон.

З еволюційної точки зору обмеження їжі задає ідеальний ландшафт для запою. Ми запрограмовані протидіяти будь-якій загрозі голоду, згодом поглинаючи якомога більше енергії. Обмеження їжі перед великою трапезою на День Подяки лише налаштує вас на переїдання або переїдання під час їжі. Крім того, розгляд продуктів як "хороших" і "поганих" також може призвести до переїдання та переїдання. Реальність така, що всі продукти в помірних кількостях можуть вписатися в здоровий раціон. Єдина причина, по якій ви повинні відчувати провину та сором під час їжі, полягає в тому, що ви вкрали брауні з магазину.

У програмі сертифікації, яку я роблю з питань інтуїтивного харчування, Евелін Трібол (співавтор книги «Інтуїтивне харчування») обговорила концепцію надання «безумовного дозволу їсти в тон». То що саме це означає? В основному, замість того, щоб встановлювати зовнішні правила щодо їжі, він заохочує вас дозволити собі повну свободу їжі, але таким чином, пам’ятаючи і звертаючи увагу на ваші сигнали про голод/ситість і те, як певні продукти змушують ваше тіло сидіти.

Замість того, щоб судити себе за вживання певної їжі, працюйте, щоб звертати увагу на те, як почувається ваше тіло під час їжі. Керуйте своїм тілом та інтуїцією, щоб вирішити, яка їжа вам підходить, а потім спробуйте ретельно смакувати їх. Ви не тільки будете більше насолоджуватися їжею, але й з меншою ймовірністю з’їсте, якщо будете їсти з увагою та звертати увагу на свої ознаки голоду/повноти. Якщо ви їсте за межею повноти, попрацюйте, щоб потренуватися у співчутті та спробуйте прийняти, що "нормальні їдці" переїдають.

Святковий сезон настає раз на рік, і, незважаючи на те, яка культура дієти спонукає вас повірити, він не стане «нездоровим», залежачи лише від одного прийому їжі.

2. Виступити проти катів з їжею та дієтичних хрестоносців.

Як би ми не намагалися, неможливо усунути всі негативні повідомлення, які ми отримуємо від їжі навколо нас та нашого тіла під час свят. Тим не менш, ви можете встановити межі з людьми, які говорять про дієту чи сором перед тілом під час вашої вечері на День Подяки. Нижче наведено кілька ідей щодо того, як припинити ненависть до тіла та поговорити про дієту, якщо це трапиться за вашим столом цього року.

А. Змініть тему на щось інше.

-Отже, ви бачили те нове телешоу/фільм тощо.?

-Як ваш син/дочка?

Б. Складіть заяву, яка підтверджує вашу думку з повагою (або навіть з жартм).

-Замість того, щоб говорити про дієту, чи можемо ми всі поділитися тим, за що ми вдячні?

-Я чув, що ти справді на своїй новій дієті, але розмови про це заважають мені насолоджуватися цією дивовижною їжею та проводити час із тобою.

-Буду вдячний, якщо ви не прокоментуєте мій вибір їжі.

-Я намагаюся не концентруватися на своїй вазі, про мене є набагато більше цікавого.

-Я намагаюся не концентруватися на своїх харчових звичках, а замість цього думаю про те, що насправді важливо.

-Дякую за ваше занепокоєння тим, що я їжу, але моє тіло справді розумне і добре регулює споживання енергії для підтримки гомеостазу.

3. Займіть трохи місця, якщо потрібно, і оточіть себе позитивними людьми, анти дієтами, соціальними мережами та повідомленнями.

Якщо вам не вдається або вам незручно перестати говорити про дієту за столом, у вас завжди є можливість вибачитися і зателефонувати/надіслати повідомлення в службу підтримки у своєму житті. Ти знаєш себе краще, і якщо ти вважаєш певну розмову занадто активною, ти можеш піти геть.

Крім того, ще одним потужним способом боротьби з негативними повідомленнями людей та ЗМІ під час свят є оточення себе позитивними людьми, які не дотримуються дієти, та засобами масової інформації. Є так багато чудових сторінок у соціальних мережах, що підтримують здоров’я будь-якого розміру, позитивні позиції щодо тіла та публікації проти дієти, але серед моїх улюблених фаворитів є таке:

Помірний рух
Корпус миру та визволення
Харчування Seale
Хосе Совінський Харчування
Аарон Флорес, Р.Д.
Лорен Мюльхайм, Psy.D., CEDS
Ізабель Фоксен Дуке
Лінда Бекон HAES
Проект «Полюби своє тіло: мир, любов та їжа»
Здоровий баланс фітнесу
Ешлі Грем

Разом ми можемо працювати над боротьбою з нездоровими повідомленнями, які вчать нас відчувати провину і сором навколо нашого тіла та наш вибір їжі. Що робити, якщо замість роздумів про калорійність їжі ми зосереджуємось на глибокій вдячності за можливість смакувати смачну їжу в колі сім’ї, друзів чи партнера? Якщо ми можемо почати змінювати переважаючу парадигму з ненависті до себе та сорому на тілесну повагу та любов до себе, ми можемо вплинути на позитивні зміни для себе та майбутніх поколінь.

На цей День Подяки я закликаю вас написати список усього, за що ви вдячні (включаючи всі речі, які дозволяє вам ваше тіло). Зрештою, говорити про дієту, ганьбити коментарі до їжі та тіла та ненависті до себе насправді не місце за столом Подяки.

Щоб отримати позитивне натхнення для тіла та любов до себе, зв’яжіться з Дженніфер у Facebook.