вагою

Надмірна вага не може бути виправданням/Фото: Shutterstock

Надмірна вага часто може призвести до зносу суглобів, але мало хто знає, що недовантаження також спричинене відсутністю фізичних вправ. Постійні фізичні вправи принаймні тридцять хвилин тричі на тиждень можуть також суттєво покращити біль у суглобах та втрату ваги. Ось сім ідей для цього з рекомендаціями фізіотерапевтів izuletor.hu.

Зараз це всі спостерігають!

Повідомлення Замбо Джиммі із потойбічного світу: "Дитина Кріштіана стане моїм гідним наступником"

Паніка і жах після катастрофи: драматичні фотографії землетрусу в Хорватії

Темпова ходьба

Для правильної ходьби (технологія катання підошви) необхідне правильне взуття. Виберіть якісне взуття, яке тримає щиколотки!

Біг підтюпцем

Під час повільного, стабільного бігу, зменшуючи зіткнення суглобів, п’ята спочатку приходить на землю, тим самим опосередковано забезпечуючи захист здоров’я нашого хряща. Більш повільні пробіжки спалюють жир краще, ніж біг швидшими темпами.

Ігри

Якщо ви хочете займатися спортом на відкритому повітрі, виберіть поле з гнучким грунтом!

Піші прогулянки

Як і при ходьбі, тут важливе значення має правильне взуття. Завжди носіть стійкі, але гнучкі ботильйони з урахуванням рельєфу місцевості!

Велоспорт

Щоб захистити наші суглоби, надзвичайно важливо відрегулювати правильну кермо та висоту сидіння.

Правильне регулювання рульового управління та висоти сидіння дуже важливе/Фото: Northfoto

Плавання

Плавання в грудях не рекомендується при проблемах колін, шиї та попереку. Натомість вибирайте спину або швидке плавання!

Скандинавська ходьба

При правильній техніці зусилля стискання на наші суглоби можна зменшити, особливо це рекомендується у разі надмірної ваги.

Скандинавська ходьба - все більш популярний вид спорту/Фото: Northfoto