їхати

Ми не повинні бути спортсменами, щоб страждати від болю в п’ятах. Справа в тому, що багато людей сприймають біль у п’яті під час ходьби як частину повсякденного життя. Ми усвідомлюємо це чи ні, але повсякденний біль у п’ятах сильно навантажує наші ноги, сприяючи втомі, яку ми відчуваємо в кінці дня, і навіть може перерости у довгострокову проблему, якщо її не лікувати. [1 ] Ознайомтеся з порадами нижче, щоб допомогти впоратися і запобігти болю в кутах під час ходьби.

  1. Вибирайте взуття, яке відповідає випадку і підходить правильно

Відповідні туристичні черевики повинні забезпечувати опору склепіння стопи та мінімізувати взаємодію між землею та стопами. Носіння плоских сандалій збільшує ймовірність болю в п’яті. [2] Також важливо переконатися, що взуття ідеально сидить на наших ногах. Перед тим, як вкладати гроші в нове взуття, непогано трохи прогулятися по магазину та переконатися, що у вас є достатньо місця в взутті та можливість рухати великими пальцями ніг під час прогулянки. [3]

  1. Устілки для повсякденного носіння

Устілка забезпечує додатковий комфорт під час ефективної та дуже стриманої ходьби без необхідності вносити кардинальні зміни в наш гардероб. Устілки - це устілки, які поміщаються всередині взуття і діють як амортизатор для зводу стопи, забезпечуючи амортизацію між нами та підошвою взуття. THE Устілки Scholl GelActiv ™ вони пропонують рішення для будь-якої сфери життя, незалежно від того, займаємось ми стаціонарно або просто хочемо трохи додаткового комфорту, виконуючи свої повсякденні справи. Нова устілка Scholl GelActiv ™ для жінок також спеціально розроблений для зняття надлишкового тиску, викликаного високими підборами та іншими жіночими взуттями, щоб ми могли продовжувати блищати в нашому жіночому взутті.

  1. Давайте перевзуємось

Щоденне носіння взуття подає рахунок і зменшує підтримку, яку надає взуття. Тому бажано часто переключатися між різними стилями, щоб наше взуття могло ефективно їх підтримувати в довгостроковій перспективі, і менш імовірно, що наші стопи будуть втомленими, тому що ми щодня носимо плоскі туфлі.

  1. Босоніж на твердих поверхнях

Протягом літніх місяців приємно демонструвати наші лаковані пальці на ногах, і це може бути спокусливим провести день босоніж на пляжі, біля басейну або просто граючи на траві. Однак босоніж, особливо на твердих поверхнях, віддаляє опору від наших ніг [4]. Однак ми також можемо непомітно надати трохи додаткової підтримки нашим літнім сандаліям, якщо спробуємо нові устілки Scholl GelActiv ™ для жінок, які забезпечують додатковий комфорт навіть для відкритого взуття на високих підборах. Хоча не всі воліють носити взуття в приміщенні, варто надати належну підтримку ногам під час прогулянок по будинку, особливо якщо у нас кахельна підлога. Якщо ви не хочете носити взуття в будинку, подумайте про придбання пухнастого тапочка, який підтримує та правильно амортизує ваші ноги, коли ви ходите від кімнати до кімнати.

  1. Сніданок розігріти

Можливо, це не здається надто напруженим завданням заходити до магазину, проте це гарна звичка зігрівати ноги перед щоденною прогулянкою, особливо для запобігання болю в кутах. Розтяжка також може бути таким простим завданням, як катання м’яча ногами протягом двох хвилин. Щоб отримати додаткові ідеї щодо того, як зігріти ноги перед тим, як піти на прогулянку, ознайомтеся з наступними порадами щодо вправ для ніг.

  1. Зменшіть навантаження на ноги

Ми всі пишаємось гордістю, коли вирішимо пропустити автобус і замість цього зайти на своє робоче місце. Однак, якщо ми носимо з собою важке спорядження або книги, тиск на наші ноги зросте. Чим більше ваги ми носимо в сумці чи портфелі, тим більша ймовірність відчувати посилений тиск на ноги. Подумайте про зменшення навантаження на ноги, залишаючи зайві зайві на своєму робочому місці.

  1. Давайте розслабимось між двома прогулянками

Якщо ви вже відчували біль у п’яті, важливо дати тілу час відпочити. Якщо ви до цього часу пробиралися до робочого місця пішки, подумайте про використання автобуса або іншого виду транспорту, поки біль у куті не полегшить. Хоча нам може не знадобитися взяти вихідний день, давайте пояснимо своїм колегам, що нам потрібно скоротити час стояння. В кінці робочого дня варто приділити час вечору відпочити і відпочити ногами (стелажі можуть бути особливо ефективними).

  1. Оберіть альтернативний маршрут

У наш час технології можуть нам дуже допомогти, якщо ми хочемо швидше дістатися до певних місць. Якщо ви страждаєте від кутового болю, можливо, ви захочете скоротити час прогулянки, відкриваючи нові маршрути. Для смартфонів доступно безліч чудових додатків, які допоможуть вам знайти найкоротший маршрут, заздалегідь розрахувати час у дорозі та навіть звернути вашу увагу на природні та історичні пам'ятки на цьому шляху. Ми навіть можемо виявити історичну визначну пам’ятку в своєму місці проживання, про яку ми раніше навіть не знали.

  1. Уникайте твердих ґрунтів

Незалежно від того, гуляємо ми з собакою чи йдемо до магазину, часто дуже важко уникнути прогулянок по бетону. Однак ходьба по твердих поверхнях може з часом виставити рахунок. [5] Тому, якщо це можливо, вибирайте трав'яні ділянки для прогулянок, що значно менше впливає на наші ноги. Якщо ми багато гуляємо, щоб підтримувати фізичну форму, прогуляйтеся по пляжу або в лісі.

  1. Прагніть до здорової ваги

Як вага пакунків, які ми носимо з собою, так само вага нашого тіла, як тиск на ноги. [6] Підтримання здорової ваги - загальна порада, рекомендована лікарями та професіоналами, - не тільки зменшує ризик болю в кутах, але й підтримує нашу фізичну форму та сприяє здатності організму відновлюватися після інших розтяжок та травм.

Ходьба - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму і милуватися навколишнім світом. Якщо ви відчуваєте ранні ознаки болю в кутах, враховуйте наведені вище поради, перш ніж симптоми погіршаться. Якщо ви стурбовані своїм станом або біль стає сильнішим, проконсультуйтеся з лікарем або ортопедом. Якщо ми будемо йти крок за кроком, ми зможемо стати на шлях зцілення за лічені секунди.