плоский

З віком наш метаболізм сповільнюється. Це призводить до того, що жир поступово накопичується в нашому тілі все легше, а вага тіла збільшується. Тому дуже важливо дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом.

У цій статті ми хочемо поділитися 7 корисними порадами для ефективного прискорення метаболізму.

1- Пийте більше води

Достатнє щоденне споживання води - один із найкращих способів зберегти нашу шкіру зволоженою та уникнути переїдання. Вживання щонайменше 1,5 літра води на день вже допомагає процесу схуднення.

2- Силові тренування

Суть тренувань полягає в тому, щоб збільшити обмін речовин і схуднути. Хоча кардіотренування дуже добре спалює калорії, правда полягає в тому, що дуже важливо мати справу з нарощуванням м’язів. М’язи спалюють у 9 разів більше калорій, ніж жир, тому, якщо у вас більше м’язової маси в організмі, ви можете худнути набагато швидше.

3- Збільшити споживання білка

Для збільшення м’язів дуже важливо збільшити споживання білка. Ви будете почувати себе ситішими після їжі з високим вмістом білка, а також допоможете зберегти та збільшити м’язову масу.

4- Спати не менше 7 годин

Сон так само важливий, як збалансоване харчування та фізичні вправи. Важливо, щоб ви спали не менше 7 годин на день. Якщо ви не висипаєтеся, наступного дня ви відчуєте набагато голод і набагато більше шансів вибрати їжу, яка є менш поживною і раптом дає багато енергії.

5- Пийте зелений чай

Це може прискорити ваш метаболізм до 10%. Це не означає, що його слід вживати в помірних кількостях. Не перевищуйте 3 чашки на день.

6- Не різко зменшуйте споживання калорій

Надмірне позбавлення калорій може збити організм з дороги, що захистить себе від голоду і зменшить кількість спалених калорій. Пропуск їжі може здатися ефективним у короткостроковій перспективі, але його довгостроковий ефект буде негативним.

7- Приправте їжу

Капсаїцин (рослинна діюча речовина), присутній у гострому перці, може прискорити метаболізм до 8%. Це не означає, що кожну їжу потрібно прищипувати. Секрет - помірність.