Для багатьох розвиток плоского живота так само важливий, як пошук Святого Грааля. Як цього досягти? Наступні 9 простих порад щодо способу життя можуть розпочати вас у правильному напрямку!
1. Корекція постави
Перетасовка і живіт: випрямитися, і ви вже зробили щось для живота, не потіючи! Для кращої постави вуха повинні бути трохи вище плечей, плечі трохи вище стегон, стегна вище колін і коліна вище щиколоток! Ваше плече має бути прямим, як сорочка на вішалці, а не як сорочка, що звисає під кутом! Ваша вага повинна бути на ногах і п’ятах!
2. Тренувати все тіло!
Якщо ви хочете плоский живіт, не забувайте і про інші м’язи! До глибоких м’язів серед інших належать м’язи спини та хвоста. THE пілатес один із способів опрацювати всі глибокі м’язи, а також руки і ноги - це рухати всім тілом, яке тренує живіт, а також інші м’язи.
3. Спробуйте каное!
Встаньте прямо, розставивши ноги! Міцно стисніть пальці! Видихніть, розмахуйте також стиснутими руками, руками і плечима, поверніть тілом наліво, як веслування на каное! Тим часом підніміть ліву ногу вгору і вправо! Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Видихніть і повторіть послідовність праворуч. Повторити двадцять разів!
4. Кішка ногами!
Встаньте, закривши ноги, руки тримайте в стороні. На видиху підніміть праву ногу вперед, одночасно махаючи рукою вперед на висоті плечей, і поверніть хребет, як кішка! Відчувається, ніби щось штовхає пупок до хребта. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою ногою, виконуючи вправу двадцять разів, чергуючи в обидві сторони.
5. Вправа на пілатес!
Встаньте прямо, із закритими щиколотками, злегка висунутими пальцями. Підніміть руки горизонтально, зафіксуйте пальці разом під підборіддям. Видихніть, відсуньте руки вниз, тримаючи руки та руки близько до тіла! Тим часом підніміть підбори, станьте навшпиньки! Залишайтеся так дві секунди, вдихніть і поверніться у вихідне положення! THE має втягується і опускається, руки опускаються вниз. Повторити двадцять разів!
6. Зверніть увагу на свій раціон!
Ви можете робити вправи для живота, поки сонце заходить, але якщо є поплавок, сильного живота не видно. Щоб позбутися волосся, потрібно подивитися, що ви їсте і наскільки активно живете, іншими словами їжте менше і рухайтеся більше, це може покращити ваш енергетичний баланс.
7. Засоби обираються вільно
Фітбол, стрічки, пас у тренажерний зал: все корисно, але не потрібно для міцнішого живота. У повсякденному житті - під час прогулянок, черг, на вечірці - ти можеш потренувати живіт стоячи прямо, енергійно видихаючи.
8. Майте реалістичні цілі!
Ваші гени також відіграють певну роль у вашому статурі, але це не повинно бути причиною здаватися і сидіти в кондитерській! Тримайте свої цілі реалістичними та зосередьтесь на власному тілі, не для ідеалізованої картини! Рубі Река або живіт Бейонсе можуть мотивувати вас, але не хочуть стати такими ж!
9. Повільно поспішайте!
Не чекайте швидких результатів! Обіцяні швидкі зміни є тимчасовими! План повільного, але впевненого розвитку, і будьте готові до невдач і навіть розчарувань! Результат досягається з часом і наполегливістю!