Якщо ми вважаємо, що бокс - це вид спорту, яким би ми хотіли займатися регулярно, на аматорському чи професійному рівні, нам знадобиться хороша доза наполегливості, самодисципліни та впевненості. Спочатку візьміть боксерську грушу, попросіть друга допомогти, надіньте боксерські рукавички, і ваша тренування може початися!
Як новачкові, вам слід скористатися наступними порадами, які допоможуть вам досягти успіху у вибраному виді спорту.
1. Якщо ми менш навчені боксу, щоб прийти у форму, виходьте на пробіжку через день. Спочатку бігайте 30-60 хвилин, а потім поступово збільшуйте відстань.
2. Включіть в тренування важку атлетику: обтяжуйте 3 хвилини 3 рази на тиждень. Піднімаючи важкі ваги з малою кількістю повторень, ми можемо зміцнити м’язи, а підняття менших ваг з великою кількістю повторень збільшує їх розмір. Однак будьте обережні з останніми, оскільки висока маса тіла може сповільнитись, а швидкість є важливою для боксу. Обов’язково залишайте вихідний день між тренуваннями.
3. Їжте тільки здорову їжу. Дієта повинна ґрунтуватися на білках і слід уникати багатої калорій. Намагайтеся взагалі не їсти фаст-фуд і пити якомога більше води щодня.
4. Отримайте боксерську грушу і тренуйтеся 30 хвилин на день. Тренування вдома може стати трохи нудним, тому іноді варто також відвідати тренажерний зал. Якщо ми все ще надували сумку вдома, увімкніть музику та коробку на свій такт.
5. Робіть щонайменше 50 віджимань на день: це зміцнює трицепс і грудні м’язи, що нам також потрібно під час боксу.
6. Ми також тренуємо живіт: таким чином наш тулуб зміцнюється, і ми можемо бити сильніше. Виконуйте щонайменше 50-100 черевних пресів або хрускітів на день.
7. Забери тренера: знайди знайомого, котрий також любить бокс, адже нам потрібно не тільки навчитися бити, але й навчитися приймати удар - і боксерська груша не відбиває.