живіт

Порада 1:

Що вам потрібно, щоб переконатися, що ви їсте достатньо корисних білків і уникаєте продуктів, що викликають здуття живота!

порада 2:

Також важливо випивати не менше 1,5-2 літрів рідини на день - газовані та солодкі безалкогольні напої та алкоголь зараз заборонені! Можливо, ви також захочете скористатися наступною корисною порадою - залучіться!

порада 3:

З такими продуктами слід поводитися обережно, оскільки вони можуть спричинити здуття живота залежно від індивідуальної чутливості. Спробуйте їх без них протягом декількох днів або зменшіть їх споживання до мінімуму!

Бобові: Сочевиця, горох, квасоля.

Молочні продукти: Багато людей реагують на лактозу в них здуттям живота.

Цибуля: Вони містять речовини, які посилюють утворення газів у кишечнику у деяких людей.

Крупи: Може свідчити про чутливість до глютену, якщо у зернових продуктів з’являється здуття живота.

Фінікова паста: Набряки, особливо через дріжджі, можуть виникати в основному після вживання свіжоприготованих квашених макаронів.

М'ясні вироби: Підсилювачі смаку та цукор у них також можуть спричинити напругу живота та здуття живота.

Деякі овочі: “Букви К” (капуста, капуста, брюссельська капуста) можуть спричинити здуття живота, і багато людей мають цю проблему, навіть якщо їдять сирі овочі пізно ввечері.

Порада 4:

Випийте чаю!

Імбирно-лимонний чай для детоксикації

Імбир сприяє детоксикації, лимонник знімає здуття живота. Наріжте невеликий шматочок імбиру на невеликі шматочки, а потім покладіть 1 чайну ложку лимонника в кружку, залийте її гарячою водою і дайте зілля постояти 10 хвилин. Їжте після основних прийомів їжі!

Трав'яний чай для запобігання голоду

У гарячій воді зварити 1 ч. Ложку мате з 1 ч. Ложкою листя лілового кольору. Мате знижує апетит, а вміст кофеїну стимулює обмін речовин, тоді як листя мальви добре впливають на шлунок і кишечник.

Зразок дня

Сніданок:
Яєць шинки
На 1 особу
Наріжте 50 г пісної курячої грудки і and головки цибулі. Збийте 2 яйця з 2 чайними ложками нежирного молока, сіллю і перцем. Цибулю і шинку обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, потім залийте яйцями і обсмажте омлет. Давайте їсти помідори та зміїні огірки.

Обід:
Салат з рубленого фаршу з сальсою
На 1 особу
Подрібніть 1 зелену цибулину, 2 помідори та 1 невеликий цибулю-шалот. Змішайте 1 чайну ложку бальзамічного або винного оцту з 1 чайною ложкою оливкової олії, приправте сіллю і перцем. Подрібніть 5-6 листків базиліка, а потім додайте в заправку разом з цибулею і помідорами. Натріть приблизно ½ шматочка кабачків. Нагрійте на тефлоновій сковороді 1 чайну ложку оливкової олії, а потім, помішуючи, почніть обсмажувати 50 г нежирного яловичого фаршу та cho нарізаної цибулі. Приблизно через 5 хвилин додати кабачки, приправити сіллю, перцем і трохи порошку чилі, а потім смажити ще кілька хвилин. Вимийте 2 великі листочки салату. Наріжте ½ шматочків м’яса авокадо невеликими кубиками і дайте нам капнути 1 чайну ложку соку лайма. Додайте до фаршу томатну сальсу 3/4 і наповніть цим листя салату та авокадо. Поруч пропонуємо сальсу, що залишилася.

Вечеря:
Салат з кабачкової пасти з песто з брокколі
На 1 особу
Сплануйте ½ шматочка кабачків і обваляйте в 1 жмені промитої сушеної руколи. Вимити, взяти на троянди 125 г брокколі, потім варити в гарячій підсоленій воді кілька хвилин. Потім пюре з 15 г нарізаного шматочками мигдалю, 15 г тертого пармезану, 25 мл оливкової олії, солі і перцю. Змішайте песто з овочами та 40 г варених твердих макаронних виробів.

Десерт:
Какао-банановий крем
Пюрируйте 1 банан виделкою, потім змішайте з 50 мл мигдалевого або рисового молока і 2 чайними ложками нежирного какао-порошку. Змішайте і підсолоджуйте рідким підсолоджувачем.