Після пологів одна з проблем, що виникають у новонароджених мам, полягає в тому, як відновити фігуру після пологів. Ви можете скинути ті зайві кілограми, які були набрані під час вагітності, але не переборюйте себе, це вимагає терпіння і часу. Не можна забувати, що після пологів у нас буде більше гормонального навантаження, а з новим життям з дитиною це може бути складніше, ніж раніше, знайти простір для фізичних вправ та догляду за собою.
ПОКАЗНИК СТАТТІ
Коли можна робити вправи після пологів?
Рекомендується почекати приблизно 4 або 6 тижнів, карантинний період, щоб почати займатися спортом, оскільки організм відновлюється після такої великої роботи, як пологи, а матка повертається до своєї нормальної форми.
Але можна почати ще до цього щадні вправи та розтяжки, Як тільки у нас вистачить сміливості Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами під час вагітності, і ваша дитина народилася гладко, ви можете починати якомога швидше.
Ви завжди повинні керуватися тим, як почуваєтесь і скільки енергії маєте. Мати, яка одужує після допоміжних або епізотомічних пологів або кесаревого розтину, буде відчувати себе відмінною від матері, яка перенесла прості вагінальні пологи.
У будь-якому випадку, починати потрібно м’яко, оскільки гормони вагітності та годування груддю можуть впливати на суглоби протягом декількох місяців після пологів. Тому треба мати обережно, щоб не робити вправи з сильним ударом занадто рано, як бігати .
Вправи Кегеля
Можливо, ви вже знайомі з Вправи Кегеля, оскільки їх також рекомендують при вагітності, до зміцнити тазові м’язи, яка дуже страждає при пологах. Ці вправи рекомендується уникнути таких незручностей, як нетримання сечі.
Гіпопресивні засоби
гіпопресивні вправи Їм показано відновлення м’язового тонусу живота, який є одним із м’язів, які найбільше постраждали після вагітності.
Чи існують інші способи фізичних вправ?
Дайте ніжні прогулянки це чудовий спосіб тренуватися. Також вихід на вулицю допоможе захистити від післяпологова депресія.
Очевидною перевагою прогулянки є те, що це можна робити з дитиною, як у колясці, так і переносячи її в дитячій колясці. Завжди підтримуючи правильну поставу, не згинаючи спину і не вирівнюючи її з рештою тіла, щоб уникнути болів у спині та пошкодження тазового дна.
Коли сили відновлюються, ви можете продовжувати свою ходьбу, набираючи темп і роблячи довші прогулянки. Якщо ви відчуваєте втому, не поспішайте. Заспокойся і відпочивайте, коли вам це потрібно.
Запобіжні заходи при фізичних вправах після пологів
Незважаючи на те, що під час карантину виконуються м’які вправи, особливу обережність та помірність потрібно дотримуватись у наступних випадках:
- Якщо ви регулярно не займалися фізичними вправами до або під час вагітності
- Інструменталізована доставка за допомогою щипців або присоски
- Епізотомія або сльоза
- Ускладнення при пологах
- Кесарів розтин
Якщо ви страждали від болю в спині або тазу під час вагітності, перед вправою слід поговорити зі своїм гінекологом або проконсультуватися з фізіотерапевтом.
У разі кесаревого розтину доведеться почекати більше часу відпочинку. Принаймні перші 6 або 8 тижнів, час для того, щоб організм відновився після втручання. Під час візиту гінеколога після карантину він повідомить нас, чи можна починати вправи Кегеля або щадні вправи, такі як прогулянки.
Вправи, які не рекомендуються в післяпологовому періоді
Плавання
плавання Не рекомендується до тих пір, поки принаймні один не перейде на огляд карантину та не пройде щонайменше сім днів без кровотечі (лохії). Бо є більші ризик потрапляння інфекцій в матку, що все ще цілюще, викликане водою в басейні.
У разі кесаревого розтину або епізотомії час очікування відновлення плавання буде довшим. У будь-якому випадку лікар буде тим, хто скаже нам, чи безпечно починати плавати.
ABS
присідання або присідання Їх також не рекомендують, оскільки тазове дно все ще слабке і може призвести до нетримання сечі. Також через велику експозицію, яку страждали м’язи живота під час вагітності, їм потрібно більше часу для відновлення.
Однією з поширених проблем після вагітності є абдомінальний діастаз або відділення прямих кишок - це дисфункція тазового дна, яка вражає понад 65% жінок. Вертикальні м’язи живота при сильному розтягуванні через вагітність закінчуються розділенням, створюючи щілину. Іноді виникає опуклість, як правило, нижче пупка.
Розмір розриву варіюється від однієї жінки до іншої, тому ви повинні бути обережними з усіма вправами, які викликають напругу в куполі вашого шлунка. Оскільки це може змусити розрив, збільшуючи поділ. Вправи, що передбачають більший ризик, це: присідання, суглоби та прямі підйоми ніг.
Лікар перевірить живіт на наявність діастазу живота. Якщо відстань однакова через 10 тижнів, слід звернутися до фізіотерапевта, який навчить нас вправам, які можна виконувати для корекції діастазу живота.
Бігти
Краще уникати аеробних вправ з великим ударом, як біг, кардіо вправи, гра в теніс, весло в теніс, футбол, ... поки тазове дно і ваші суглоби повністю не відновляться після вагітності та пологів.
Це відновлення може тривати кілька місяців, не поспішайте повертатися до занять спортом, яким зазвичай займалися до вагітності, ви можете займатися цими видами спорту, але вам слід запастися терпінням, щоб уникнути непоправної шкоди тазовому дну.
Якщо у вас є нетримання сечі або відчуття тяжкості у піхві, це може бути ознакою пошкодження тазового дна. Вам слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем або гінекологом, а при необхідності відвідати фізіотерапевта.
Як можна схуднути після вагітності?
A здорове та збалансоване харчування регулярні фізичні вправи - це найкращий спосіб повернути здорову вагу після народження дитини.
Таким чином, вага, набраний під час вагітності, буде знижуватися поступово і безпечно. Безпечна сума для втрати щотижня становить від 0,5 кг до 1 кг. Найголовніше - придбати хороші звички, які можна зберегти з часом.
Грудне вигодовування допомагає схуднути
Завдяки ексклюзивному годуванню груддю ви можете спалити до 330 калорій на день протягом перших шести місяців. Через півроку ви можете спалити до 400 калорій на день. Це також допомагає матці швидше повернутися у звичне положення. Поки зберігається хороша дієта та збалансоване харчування.
Заключні рекомендації
- Організму жінки потрібен час на відновлення після пологів. Тож найдоцільніше бути послідовним і не одержимим, якщо ви не худнете швидко.
- Перш ніж робити які-небудь фізичні вправи, краще спочатку годувати грудьми дитину, оскільки вправи з повними грудьми можуть бути незручними та болючими.
- Бажано носити спортивні бюстгальтери, з хорошою підтримкою і без підшивки.
- Гарне зволоження має важливе значення і не займайтеся натщесерцем.
- Можливо, знадобиться нове взуття для ходьби, якщо ваші ноги збільшилися в розмірі під час вагітності.
- Обов’язково уникати фізичних вправ, якщо ви відчуваєте біль і проконсультуватися з лікарем або гінекологом.
- Гарний відпочинок необхідний для того, щоб впоратися з повсякденним життям і відновити фізично та емоційно після пологів. Намагайтеся спати якомога більше. На цьому новому етапі дитина може вимагати багато часу для сну, щоб бути на грудному вигодовуванні та задовольнити свої потреби, що може знизити працездатність під час вправ.
Схожі повідомлення
Кращі електричні молоковідсмоктувачі - Посібник із придбання
Метод Монтессорі в домашніх умовах
Поради щодо годування груддю та позицій грудного вигодовування
Що таке молозиво?
Метод Монтессорі
Подушка для грудного вигодовування
Пункти матері
Кращі електричні молоковідсмоктувачі - Посібник із придбання
Метод Монтессорі в домашніх умовах
Поради щодо годування груддю та позицій грудного вигодовування