Плоский, м’язистий живіт стає все бажанішою метою з наближенням сезону бікіні. Але може бути і так, що вам просто доводиться весь час ховатися в безлічі мішків, щоб сховати кишені.
Якою б не була причина, ваша мета - видалити жирові прокладки, що відкладаються посередині тіла, легко досягається за допомогою наступних порад.
Почніть день з грейпфрута!
Щоб розпочати нову програму з плоским животом рано вранці, заправляйте гірким червоним грейпфрутом! Висока кислотність уповільнює травлення, надаючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Неймовірно, але вже половина грейпфрута містить 64% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С.
Їжте більше яєць!
Вживання яєць - найкращий і, як і раніше, найдешевший спосіб включити білки, які ефективно борються з жировими прокладками на животі, у свій раціон. Дослідження показали, що жінки, які з’їли 2 яйця на сніданок, втратили на 65% більше ваги і мали значно рівніші животи, ніж їхні колеги, які пропустили цю чудову початкову їжу. Яйця, зварені круто, є найкращим варіантом, але якщо ви пропустите жовтки, ми також рекомендуємо яєчню, виготовлену з білком.
Їжте чорний шоколад!
Якщо ви любите солодощі, дозволяється лише темне какао з високим вмістом какао (70% і більше). Він насичений ненасиченими жирними кислотами, які допомагають організму усунути відкладені жирові прокладки на животі. Крім того, він багатий флавоноїдними антиоксидантами (містить його в 3 рази більше, ніж молочного шоколаду), що зменшує здатність тромбоцитів зв'язувати та звільняти артерії. Це також допомагає вам схуднути, адже це насичується швидко, бачите, ви гарантовано не зможете з’їсти якісну плитку шоколаду.
Киньте пити!
Хоча червоне вино і справді корисне для здоров’я, але якщо ви п’єте його по склянці щодня, не дивуйтеся, якщо ваші штани щільніше обтягують талію. Вживання алкоголю збільшує рівень кортизолу, надсилаючи жирові прокладки навколо живота.
Піднімати тяжкості стоячи!
Залишайтеся вертикальними, навіть якщо після тренування супроводжуються вправами харизми. У цій позі м’язи живота активізуються, стабілізуючи ваше тіло. Для максимальної ефективності, піднімаючи тяжкості, зосередьтеся на своїх пресах, потягніть поцид, але не затримуйте дихання!
Введіть принаймні одне тренування з кік-боксу на тиждень!
Незважаючи на те, що кік-бокс останнім часом значно зменшився у пропонування аеробіки, ви все ще шукаєте ці годинники, оскільки вони чудово спалюють жир на животі. А атмосфера на заняттях така гарна, що ви навіть не помітите, скільки калорій спалюєте.
Тримайте стрес подалі!
Ви не тільки боїтесь своїх нервів, стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який направляє жир у центр вашого тіла. Якщо ви відчуваєте, як хвилі розбиваються над головою, зробіть глибокий вдих протягом 5 хвилин.