Ми живемо в час суєти. Цей час визначається браком часу. Або так би мовити. Немає часу для звичайних основних занять, пошук часу для цілеспрямованих вправ - це розкіш для вас. Як вийти з цього порочного кола, виконуючи всі ці основні обов’язки? Є вправи без вправ. За допомогою цього методу ви можете робити буквально 2в1. У ньому немає гачка, але є кілька хитрощів, якими слід скористатися Ви також можете робити вправи без вправ.

Ви коли-небудь думали, що ...

No1: Під час ходьби ви можете використовувати рюкзак як додаткове навантаження і спалити більше енергії?

Якщо у вас справді немає часу на тренування або відвідування тренажерного залу, і вам трапляється, що ви переїжджаєте на роботу чи кудись пішки вдень, все, що вам потрібно зробити, це накинути рюкзак на спину і покласти трохи навантаження це і навчання автоматично у світі. Поки ви ще в квартирі, зробіть кілька присідань з рюкзаком на спині, розминувшись, і біжіть на роботу.

Під час ходьби ви також можете зробити кілька випадів під час ходьби або знову присідати. Як варіант, виберіть більш складний маршрут, наприклад, сходами або через якусь складну місцевість.

Зростаючі вимоги приносять більше витрат, і ваше тіло відплатить вам твердішою фігурою, міцнішим здоров’ям, пролитими кілограмами.

Тип: Завжди носіть у рюкзаку пляшку води, яблуко, банан або інший фрукт і, можливо, улюблену книгу (або наш щоденник фітнесу 2021), і раз-два ви доб’єтесь хорошого навантаження.;-)

навіть

№2: Сходи можуть бути вашим фітнесом щодня?

Скільки разів ти їх обходить? Краще скористайтеся ліфтом або ескалатором замість сходів. Від сьогодні дайте йому знак зупинки та активно шукайте сходи. Сходи дуже швидко збільшить пульс і за короткий час спалить багато енергії. Піднятися сходами непросто, але те, що важко, добре для вас, адже це альтернатива тренуванню, на яке у вас зараз немає часу. Тож використовуйте його.;-)

# 3: Перегляд телевізора не повинен полягати лише у перегляді телевізора

Переключіть перегляд телевізора на активний перегляд телевізора або тренування сидячи.
Коли ви дивитеся телевізор, починайте розтягування м’язів живота, м’язів стегна, сідниць, литок, рук, спини... Не просто сидіти склавши руки. Попрацюйте з м’язами і займіться хоч якоюсь діяльністю.

Або сядьте на фітлот і напружте принаймні м’язи, якими ви насправді користуєтесь автоматично, щоб утриматися на цьому м’ячі і не впасти.

Крім того, якщо у вас є якісь інструменти вдома, наприклад, стаціонарний велосипед, який часто використовують як вішалку, використовуйте його. Сядьте на нього, починайте крутити, і у вас тренування, пов’язані з переглядом телевізора у світі.

No4: Роботу по дому та в саду можна виконувати ще складніше

Уявіть, що ви збираєтесь пилососити квартиру/будинок. А тепер уявіть, що вам трохи важче пилососити. Наприклад, спробуйте пилососити напівприсідання, або ти прикріпіть вантажні ремені до рук і ніг. Або ви можете знову надіти рюкзак на спину і чистити трохи більше навантаження. Це матиме сенс? Звичайно. Ваше тіло відреагує на цю зміну, а потім почне змінюватися.

Те саме стосується і роботи в саду. Сьогодні існує безліч машин і пристроїв, які полегшать цю роботу, але що, якби вона обрала більш складну альтернативу і зробила це вручну?

№5: Участь у веселих заходах може бути вашим тренуванням

То як щодо відвідування концерту чи веселощів, де ти стрибаєш і танцюєш? Ви отримуєте задоволення, і це форма тренувань, яку ви навіть не сприймаєте як тренування.

# 6: Ви можете провести свій вільний час за деякими фізичними навантаженнями

Використовуйте час по-іншому. Я знаю, що ти хочеш бути з родиною, але це не означає, що ти повинен сидіти вдома з ними. Вийти кудись. Зробіть стик ходити, або придумати один гра руху, де ви будете разом, ви будете веселитися і одночасно будете рухатися.

Пограйте у просту фітнес-гру. Якщо у вас вдома є кістки, сім або джокерські карти, ви можете грати за цими правилами.

No7: Чи можете ви справді займатися без фізичних вправ? (візуалізація)

Отже, зараз головне в цілій статті. Чи справді можна займатися без вправ? Дам. Це науково доведено. Дослідники підключили спортсменів до датчиків і попросили їх закрити очі і уявити, як вони тренуються. Комп’ютер почав оцінювати їх діяльність так, ніби вони тренуються, сидячи на стільці із закритими очима. Візуалізація така сильна.

Але чи можна просто посидіти, уявити, що ви тренуєтесь і бути атлетично абсолютно нерухомим? Звичайно, ні, але візуалізація може стати чудовим доповненням до згаданих вище порад та здорового харчування.

Я вважаю, що ця стаття трохи змінила ваш погляд на тренування як таке, і що тепер ви знайдете свій власний спосіб вправ без вправ. Я стискаю пальці!

У той же час ми твердо віримо, що ви зможете з часом керувати своїми днями, щоб ви могли знайти щонайменше 15 хвилин вправ протягом дня. Адже напр. за допомогою вправ Fitshaker вам не потрібно нікуди їхати, просто витягніть килимок для вправ і перегляньте 15-хвилинне відео та рухайте своїм тілом.:-)

У вас є час для тренувань зараз? Чудово, тож подивіться, чи можете ви вибрати щось із цього:

Хочете симпатичних телят? Спробуйте це тренування від тренера Матуша

Йога уважності: розтягування та розслаблення всього тіла з Андрейкою

Мега інтенсивні тренування з тренером Zuzka Light для всього тіла

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 22.01.2019 і включена до категорії: Вправи для схуднення для матерів | Автор: Матуш Шпірко