Можливо, ви активна спортсменка, можливо, ви просто займаєтеся спортом, можливо, ви просто вирішили почати рух, але що б ви не робили, якщо ви почнете після тривалої перерви без занять спортом або рухом, це може виглядати приблизно так:

вирішив

№1: Ваша мотивація величезна і перевершує навіть найвищі гори, які ви знаєте

Зрозуміло, що мотивація величезна, у вас досі у голові попередні виступи, і ви вірите. Або ви ще не займалися спортом і хочете бачити себе в найкращому світлі. Мати здорову впевненість у собі - це чудово. Без цього не можна було розпочати.

№2: Ви не можете дочекатися тренувань, але в той же час відчуваєте певну нервозність і не знаєте, як це зробити після перерви у спорті

Чи вірите ви, але є також занепокоєння та різні думки, чи справді ви дасте це через довгий час, або, якщо ви ще не мали з цим досвіду, чи дасте ви взагалі і яким воно буде.

№3: Врешті-решт, ти вирішуєш і кажеш, Я ВИРОШУЮСЬ! Мене ніщо не зупинить

Мотивація і бажання щось зробити, взятися за це, здійснити свої мрії більші, і так повинно бути. Жодні негативні думки чи сумніви, будь то ваші чи оточуючі, не повинні зупиняти вас.

# 4: Ви заходите в тренажерний зал чи будь-який спортивний майданчик, і відчуття невпевненості та нервозності знову з’являється

Це як синусоїда. Один раз вгору і ще раз вниз. Так само і наші думки. Ви будете знати, як ними краще керувати за допомогою практики, просто тренуйтеся.;-)

No5: Швидко переодягнися і біжи прямо до машин

Що чекати? Йдіть прямо за цим і не дайте місця думкам, щоб піти від нього. Навіть не розмовляйте, а дійте. Це єдиний спосіб.;-)

# 6: Ви починаєте розминку, яка складається з 5-10 хвилин на машині, або ви просто бігаєте на місці, або кілька стрибків, і ви починаєте відчувати, що ваші ікри горять, як не дихає як раніше

Тіло може швидко звикнути до навантаження, але іноді я відчуваю, що воно може звикнути до тренувань ще швидше, і тоді це змушує нас почувати себе добре.:-D

# 7: Ви долаєте це, і навіть якщо ви починаєте пітніти від вас під час розминки, як після 3 годин тренувань, ви не здаєтесь

Хоча вам і незручно, ви йдете далі. Ви відчуваєте, що це просто тому, що сьогодні ви випили трохи рідини або тепліше у тренажерному залі. Але правда полягає в тому, що організм відчуває шок після перерви.:-D

No8: Після розминки ви перейдете до перших вправ. Наприклад, коли ви починаєте робити присідання, ви починаєте відчувати, ніби хтось прикріпив до вашого тіла вагу в 300 кг

Ваші ноги не такі сильні, як раніше, але це те, що залишилось у вашій голові. Психіка все ще підходить, але, на жаль, тіло - ні.

Я переживав те саме, коли через 3 місяці нічого не робив, вирішив пробігти 9 км по асфальтовій поверхні. Наступні 4 дні я ходив як робот.:-D

# 9: Після першої вправи ти починаєш відчувати м’язи і уявляєш, що взагалі можеш піти на роботу наступного дня, коли зараз ти не можеш нормально ходити?:-D

Під час тренувань клієнти часто запитують мене, коли я кажу їм зробити 100 присідань: "Метью, ти не хочеш, щоб ми пішли на роботу завтра?":-D

Або: "Як я буду працювати завтра?"

# 10: Хоча до вас прийшли перші думки, що ви кашлянете, дух воїна все-таки прокинувся у вас, і ви маєте намір продовжувати, хоча ви схожі на людину на межі ваших сил

Навіть якщо це виглядає погано, ніколи не здавайтеся і повторіть спробу. Кажуть, що коли ти не правиш, ти все ще маєш 40% своєї енергії та потенціалу.

# 11: Ноги K.O., але руки все ще живі, тож ви збираєтеся їх «зламати»

Правильна тактика. Я роблю те, що можу, і не зосереджуюся на тому, чого не можу.:-D

# 12: Ви вже не відчуваєте верхньої чи нижньої частини тіла, але ваш живіт все ще тут, і ви відчуваєте, що це ваша остання надія, бо ваш живіт все ще був міцним.:-D

Що тепер, коли у вас поволі немає навіть ігор, які все ще вміють практикувати? Там ще живіт.:-D

# 13: Зрештою, ви отримуєте хоча б трохи легкого кардіотренування, але відчуваєте, що працюєте в шахті.:-D

Ви ще не працювали в шахті, але, мабуть, так почувається людина, яка починає там перший робочий день.

# 14: Ви заповзаєте додому, приймаєте душ, щосили досягаєте хоч трохи фруктів

Нарешті вдома. Просто опустіть своє тіло на диван або ліжко і зарядіть енергією після цікавого дня.:-D

# 15: Наприкінці ви лягаєте спати ввечері і підбиваєте підсумки цілого дня, і ви почуваєтеся добре в собі

Ви зробили це, хоча це було нелегко, знаєте наступне тренування буде цілком чудовим, і вас ніщо не здивує як і в першій через тривалий час. Тепер тіло буде готове, і ви будете запускати його, як ви собі уявляли.;-)

Ніколи не здавайтесь і не знайте, що початок складний, але тоді це працює!;-)

Я пережив подібний сценарій самостійно, коли добровільно набрав 25 кг і не тренувався протягом цього періоду. Ви дізнаєтесь більше про мою подорож набору ваги та схуднення в моїй книзі "Змініть своє тіло, ви зміните своє життя". Принаймні завантажте БЕЗКОШТОВНУ демонстраційну версію.

Початок, як правило, важкий, але вам потрібно залишатися, і тоді ви будете насолоджуватися своїм прогресом та іншими перевагами. Якщо вас не приваблюють вправи в тренажерному залі, спробуйте займатися вдома, наприклад, у нашому новорічному дзвінку 2021, який розпочався цього понеділка, 11 січня. Ти все одно зможеш її наздогнати. А якщо ні, то у нашому онлайн-фітнесі є вибір із понад 700 тренувань, спочатку ви можете вибрати програму Startpack для початківців (або людей після тривалої перерви у фізичних вправах, наприклад через травму), або почати в Fit у 15 хв. програма, щоб спочатку сформувати звичку, займайтеся не менше 15 хвилин на день. Що це буде?

Або спробуйте такі тренування:

Тренування з популярним тренером Яном Ландлем зосереджена на сідницях і стегнах

Інтенсивні тренування на всьому тілі в супроводі Zuzka Light

Тренування плечей і сідниць із Зорою Чоборовою

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 01.08.2019 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко