Біг на вулицю в теплі дні приваблює всіх, але взимку часто немає мотивації до фізичних вправ. Коротші дні негативно впливають на психіку, і саме фізичні вправи взимку допомагають нашому організму. Прочитайте 6 порад про те, як насолоджуватися великою кількістю вправ навіть взимку.

ВПРАВА В ЗИМУ І ЇЇ ПЕРЕВАГИ

Кажуть, що під час фізичних вправ взимку наше тіло спалює трохи більше калорій, ніж в будь-який інший час року. Однак можна з упевненістю сказати, що холодна погода освіжає організм і краще стимулює органи чуття. Тіло працює набагато активніше на морозі, а тому вироблення ендорфінів збільшується, що в підсумку робить нас щасливішими.

Отже, фізична активність є ідеальним борцем проти депресії, яка може вплинути на людину в результаті коротших і темних днів. Ще однією перевагою вправ у зимовий період є, крім покращення фізичної форми, також зміцнення імунітету та сприяння загартовуванню.

1. ДО ХОЛОДНОГО

Як займатися взимку, щоб не застудитися? Мало хто з бігу чи фізичних вправ на вулиці охолоджується. Після вправ швидко одягайтеся в сухий одяг. Однак вам не доведеться носити його з собою. Не робіть довгих перерв між вправами на свіжому повітрі. Також не підходять тренування, що вимагають більших перерв. Причина? Підвищений ризик отримання травм через те, що тіло не може підтримувати свою "робочу температуру". У той же час ви не зможете зосередитись досить на продуктивності та правильній техніці.

Встановіть правильний темп. Якщо ви виберете занадто високий темп, який ви навіть не в змозі зберегти, існує ризик застуди. Як тільки ви уповільните, щоб перевести другий вдих, ви почнете посилено потіти і можете застудитися.

Виберіть правильний вид фізичного навантаження для посилення взимку. Наприклад, підходить безперервний рівномірний біг або швидка ходьба з короткими перервами. Біг на лижах або ковзанах - це чудово.

ТИП: Ви не хочете висунути підбори з дому? Ці вправи для жінок Ви також можете зробити це в теплі будинку.

2. БІГ В СНІГУ

Як робити вправи взимку, насолоджуючись великою кількістю задоволення? Незабутні спортивні враження однозначно включають біг по снігу. Якщо ви ще не пробували, можливо, ви не знаєте, про що йде мова. Вибирайте рівномірний, повільніший темп і коротші кроки. Бігаючи по щойно випав снігу, ви не тільки відчуєте чудові почуття, але біг буде безпечнішим.

Існує ризик ковзання та травмування на ущільненому снігу. Вибирайте польові та менш часто відвідувані дороги та обов’язково уникайте доріг, де їздять машини. Це створює ризик занесення = підвищена небезпека навіть для вас як бігуна.

робити

Деякі люди не можуть відпустити біг на снігоступах. Падаючі ноги будуть трохи далі, але удар ступнями буде м’яким, тоді як ви зміцните стабілізуючі структури тіла. Якщо вас трохи турбує стабільність, ви можете використовувати трекінгові палиці. Ви збагатите свої тренування зміцненням верхньої половини тіла.

3. ПРОМИВАННЯ КРОС-КРАЇН

Якщо випало багато снігу, і ви не можете бігати, спробуйте лижні гонки. Під час бігових лиж ви рівномірно навантажите м’язи всього тіла. Ви будете використовувати більшість м’язів верхніх кінцівок, м’язів живота та спини.

На додаток до рівномірного залучення м’язів під час бігу на бігових лижах, ви дихаєте інтенсивніше і тим більше тренуєте легені. У класичному стилі бігових лиж задіяні подібні групи м’язів, як у звичайному бігу. Тому цей вид спорту є чудовою альтернативою в зимові місяці.

Нарешті, але не менш важливим є те, що лижні кроси також більш екологічні, ніж звичайний біг. Ви просто ковзаєте на лижах, щоб не було навантаження на суглоби.

4. ВПРАВА В ЗИМУ - ІНТЕР'ЄР

Хоча зима - це час, коли неможливо займатися багатьма видами спорту, є багато способів займатися взимку, не залишаючи затишку в інтер’єрі. Наприклад, біг вгору-вниз по сходах або швидка ходьба по них. Ви можете зробити кілька віджимань на антресолі або пройти сходами парами.

Ви можете користуватися басейном круглий рік, тобто навіть взимку. Плавання - чудова цілорічна фізична активність. Окрім плавання, ви також можете виконувати незліченну кількість різних вправ у воді.

Якщо ви не хочете, щоб багато людей бачили, як ви тренуєтесь, ви можете займатися спокійно у своєму будинку. Окрім аеробіки та йоги, ви можете стрибати на скакалці, на батуті або скласти власний план вправ і використовувати невеликі гантелі, еспандер, тренувальну гуму або інші фітнес-аксесуари.

5. ДОТРИМАЙТЕ ПИТНИЙ РЕЖИМ НАВІТ ЗИМОЮ

Вправи та зміцнення взимку також вимагають достатнього питного режиму. Особливо, якщо ви збираєтеся на більш тривале тренування. Взимку у вас також є ризик зневоднення, які вам не доводиться помічати через відсутність поту (вправи в холодну погоду). Під час фізичних вправ використовуйте гіпотонічні напої для зволоження організму, а ізотонічні - для поповнення енергії та втрачених мінералів.

6. ОДЯГ - ОСНОВА, ЯК ТЕПЛО

Правильно підібраний спортивний одяг - це основа того, як тренуватися взимку і не хворіти. Це повинно зігрівати ваше тіло. Рекомендується 3-шарова система. Першим шаром носіть функціональну білизну, яка відводить вологу від тіла. Другий шар одягу повинен бути одночасно тепловим і повітропроникним. Через нього потрібно видаляти вологу з тіла. Третій шар - це куртки, які забезпечують захист від вітру та дощу, але також випускають піт. Не забудьте про шапку. Найбільше тепла виходить з голови. Рукавички та шийний шарф - це само собою зрозуміле.

UniqueFit радить: Кожна вправа взимку починається з розминки і закінчується розтяжкою. Однак робіть розтяжку лише вдома або в роздягальні, де тепло і ваше тіло не охолоджується швидко. Тривале розтягування в холодну погоду скоріше нашкодить, ніж допоможе.