Ми вирішуємо найчастіші сумніви, що вам потрібно бути у формі
Тепер, коли ви твердо вирішили піклуватися про своє тіло та здоров’я, ви повинні сумніватися в тому, що я збираюся пояснити вам. Особливо, тому що, поєднуючи здорову дієту з фізичними вправами (якщо у вас немає належних порад), звичайно стає голоднішим; Ви відчуваєте втому або просто не отримуєте змін, які шукаєте.
Ось чому ці 5 пунктів, які ви повинні знати, щоб ви дійсно бачили себе, як хочете, і були на своїх 100%!
- Їжте до або після тренування?
- В ідеалі слід їсти як до, так і після. До того, щоб у вас була енергія для виконання вправи, а потім для посилення відновлення м’язів та підтримки рівня глюкози в крові постійним.
- Якщо ви тренуєтесь у другій половині дня, дотримуйтесь цього посібника:
- Якщо ви тренуєтеся у другій половині дня, зробіть це принаймні через 1 годину після основного прийому їжі та не більше ніж через 4 години після.
- Якщо ви тренуєтесь після 4 годин основного прийому їжі. Їжте щось легке, я пропоную фрукт або жменю (столова ложка) змішаних горіхів. Або для практичності - пачка сальми.
- Після тренування, їжте щось багате на білок, щоб допомогти м’язам відновитися. Я рекомендую вам:
- 1 совок білка зі змішаними фруктами або горіхами
- 1 конверт тунця з трохи сальми
- Чи добре тренуватися натщесерце?
- Є люди, які тренуються натщесерце, що сприятливо, оскільки ви спалюєте трохи більше жиру (приблизно на 5% більше, ніж щось з’їли); однак це рекомендується лише для тренувань у фітнесі (помірних і менше години), і якщо ви робите це вже деякий час.
- Якщо ви починаєте займатися спортом, прийміть фрукт, жменю (6) горіхів або 1 совку білкового порошку з водою.
- Скільки часу після тренування, ви повинні щось з'їсти?
- Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, спробуйте їсти наприкінці і протягом 2 годин після закінчення тренування, оскільки у той період ви скористаєтесь перевагою поживні речовини.
- Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, продовжити період, щоб знову щось з'їсти. Зачекайте принаймні 1 годину після тренування, щоб ваше тіло продовжувало «спалювати жир».
- Чому ви відчуваєте себе більш втомленими та менш піднесеними під час вправ?
- Багато разів, починаючи програму тренувань і не вносячи відповідних коректив у свій раціон, ви можете відчувати це відчуття. Тому що ви витрачаєте більше калорій; і ваше тіло вимагає більшої кількості поживних речовин.
око! Корисні поживні речовини: більше фруктів, овочів, насіння, білків. Жодних оброблених, солодких або жирних продуктів, які змусять вас збільшити жирові відкладення.
- Втома (якщо у вас немає проблем зі сном або перевтоми) може бути способом вашого тіла «протестувати» проти цієї нової фізичної активності. Спробуйте з’їсти шматочок фрукта в кінці тренування. Якщо ви не відчуваєте поліпшення, перейдіть до дієтолог, що спеціалізується на фізичних вправах.
- Чи потрібно приймати білковий порошок для набору м’язів або тонусу?
- По суті так; оскільки вони нарощують м’язи, але попередній розрахунок повинен бути дієтологом або дієтологом.
- Якщо ви включаєте додатковий білок, оскільки ви худі і має нормальний до низький відсоток жиру; ідеальний час для його споживання -якщо ви хочете великі м’язи - це в кінці тренування; супроводжується деякими фруктами або насінням або проте має мало вуглеводів.
- Що вам найбільше їсти? Білок, жир або вуглеводи ...
Усі поживні речовини важливі. Ви повинні збалансувати їх у всьому харчуванні, щоб бути здоровими.
- Білок необхідний для росту і підтримки м’язів; і гормональні функції.
- Вуглеводи для отримання енергії та підтримки рівня глюкози в крові на оптимальному рівні.
- А жир мати енергетичні запаси і скористатися жиророзчинними вітамінами, такими як: A, D, E і K.
- Чи вуглеводи є найбільш жирним макроелементом?
Так! Саме вони мають найбільше калорій - і цукру - на порцію (крім овочів). Особливо простий вишуканий: цукор та борошно без клітковини, такі як: білий хліб, випічка, безалкогольні напої, пластівці в коробках, джеми та столовий цукор. Оскільки вони забезпечують дуже низьку якість поживних речовин і багато калорій. Крім того, вони доступні скрізь!
Якщо у вас є ще запитання, поділіться ними з нами та знайдіть мене в моєму Instagram @keifitmx