поліпшення

Все більше людей (і в молодшому віці) страждають від болю в спині і набувають поганої постави, що ще більше погіршує дискомфорт. Для боротьби з цим болем необхідно поліпшити поставу.

Крім того, деякі шкідливі звички, які стають все частішими, посилюють ці розлади, якими у багатьох випадках починають страждати діти або підлітки. У цій статті ми пропонуємо 7 порад щодо поліпшення постави та боротьби з болями в спині Майте кращу якість життя.

Чому у мене болить спина?

Є багато факторів, що впливають на біль у спині, яка може вплинути на поперек, спину або шию. малорухливий спосіб життя, погана постава та запальні захворювання є основними. Однак інші можуть впливати на:

  • М'язова слабкість
  • Зміни температури і вологості
  • Емоційні проблеми
  • Стрес

Причину потрібно завжди враховувати під час проведення лікування. Однак ці поради підходять кожному і можуть допомогти нам зменшити біль у спині та мати кращу поставу.

Поради щодо поліпшення постави та зняття болю

1. Зміцнити живіт

Без сумніву, однією з найпоширеніших порад для подолання болю в спині є зміцнення всіх м’язів живота. Таким чином ми досягнемо того, що це може бути гарною підтримкою і таким чином ми не будемо перевантажувати вагу на колонці.

Насправді багато людей вирішують носити пояси, щоб виконувати функцію поліпшення постави. Хоча вони можуть забезпечити тимчасове полегшення, все, що вони зроблять у довгостроковій перспективі, - це ще більше послабити м’язи.

Починати робити присідання, але з мінімальними рухами. Або гіпопресивний черевний прес, оскільки, інакше, ми посилимо біль.

2. Спати з кількома подушками

Значну частину дня ми проводимо лежачи, тому нам також доводиться враховувати, як наша спина відновлюється від ваги дня. Деякі подушки вони допоможуть нам досягти більшого розслаблення хребта хребця, а за допомогою цього покращують поставу:

  • Якщо ми спимо на боці, ми покладемо подушку між ніг, так що стегна більш відкриті і відпочили і, як наслідок, також стовпець.
  • Якщо ми спимо на спині, ми підкладемо подушку під стегна і коліна. На даний момент ми помітимо, як розслабляються всі поперекові м’язи.

3. Сидіти краще

Скільки годин ми сидимо щодня? Зокрема, поки ми працюємо або перед комп’ютером, ми схиляємось все більше і більше, що є дуже негативний вплив на нашу спину та наше здоров’я загалом.

Як нам сидіти краще?

  • Ноги повинні бути злегка розведені і під прямим кутом.
  • Ми повинні добре сидіти на сідницях і навіть помітити вагу на кістках іскідії.
  • Спина буде прямою, а живіт напруженим.
  • Плечі повинні бути розслабленими.

4. Навчіться правильно рухатися

Важливо не тільки добре сидіти. Є багато інших періодів дня, коли ми не можемо забути свою позу:

5. Тримайте спину в теплі

Інші причини, які можуть спричинити біль у спині - це перепади температури, вологості, холоду, вітру тощо. Ми повинні завжди зігрівати спину, особливо поперек, навіть якщо не надто холодно.

6. Беріть суперпродукти

Ми ніколи не можемо забути про їжу, оскільки наш раціон повинен забезпечувати нас необхідними поживними речовинами, щоб уникнути дефіциту, який викликає такі симптоми, як біль або запалення. Для отримання вітамінів та мінералів нам потрібні суперпродукти у щоденному раціоні:

7. Подбайте про емоції

Негативні емоції і стрес змінити нашу нервову систему та функціонування наших органів. Серед інших симптомів це також може спричинити біль у спині.

Важливо завжди враховувати емоційну та психологічну частину, щоб мати кращу якість життя, оскільки рішення не завжди полягає у ліках або добавках. Квіти Баха або гомеопатія, а також інші види терапії, такі як йога або тай-чи можуть бути дуже корисними в цьому плані.

Профілактика - найкращі ліки. Тому важливо дотримуватися цих порад, щоб поліпшити поставу, перш ніж біль стане дуже сильним. Тим не менше, важливо відвідати лікаря знати корінь проблеми та поставити правильний діагноз.

  • Sacco, I. C. N., Pereira, I. L. R., Dinato, R. C., Silva, V. C., Friso, B., & Viterbo, S. F. (2015). Вплив висоти подушки на м’язову активність шиї та середньої частини спини та сприйняття комфорту пацієнтом. Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2015.06.012
  • Чен, К. Ю., Шапарін, Н., та Гриценко, К. (2017). Біль у попереку. In Pain Medicine: Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Сантавічка, Н., та Вінтерс, М. Е. (2016). Біль у спині. У серіальних надзвичайних ситуаціях: огляд на основі дискусій. https://doi.org/10.1002/9781118753262.ch9
  • Морк, П. Дж., Та Вестгаард, Р. Х. (2009). Поза спини та активність м’язів попереку у жінок-комп’ютерниць: Польове дослідження. Клінічна біомеханіка. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
  • O'Sullivan, P.B., Burnett, A., Floyd, A.N., Gadsdon, K., Logiudice, J., Miller, D., & Quirke, H. (2003). Дефіцит репозиції поперекового відділу у конкретної популяції болю в попереку. У хребті. https://doi.org/10.1097/01.BRS.0000061990.56113.6F
  • Tüzün, Ç., Yorulmaz, I., Cindaş, A., & Vatan, S. (1999). Біль у попереку та поза. Клінічна ревматологія. https://doi.org/10.1007/s100670050107

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.