Численні дослідження показали, що ми набираємо вагу в холодні місяці. Позитивним є те, що ми можемо цього уникнути, якщо знаємо, чому це відбувається

завжди

Осінь уже розпочалася і перш ніж ти це зрозумієш, ми будемо взимку. Що це значить? На додаток до того, що ви нарешті зможете придбати нові пальто та взуття, що ви застудитесь і, як ніколи, будете знаходити притулок у барах, ви в кінцевому підсумку наберете вагу, не помічаючи цього.

  • Шахрайство із корисними «легкими» закусками та легкими продуктами: вони настільки ж жирні, як і звичайні.

Для наших предків, набираючи кілограми взимку У нього була потужна причина: із зайвим шаром жиру вони були менш холодними. (Звичайно, ви помітили, що коли ви товстіші - або менш худі - ви, як правило, стаєте гарячішими.) Однак ця реальність поширюється і до сьогодні, але з різними варіантами. Дослідження показали, що ми, як правило, набираємо вагу в холодні місяці.

Це вже сама по собі драма, оскільки кілограми, які ви набрали влітку (і які ви ще не втратили), додаються до тих, які ви збираєтесь набрати в найближчі місяці, якщо, звичайно, ви не зробите чогось, щоб цього уникнути.

Чому ви товстієте в холодні місяці і як цього уникнути

Є багато причин, чому ми восени набрали вагу, а взимку просто закінчили гру. Однак все ще не втрачено, оскільки є деякі хитрощі Що ми можемо застосувати, щоб це не вийшло з-під контролю?. Дуже корисний:

1) Ви не хочете виходити з дому

Зима - найгірша пора року для тренувань, оскільки потрібно дуже багато, щоб зійти з дивана. Влітку рано вставати, щоб бігати, має свою чарівність. Ви навіть можете побачити екзотичну сторону цього. Але взимку правда полягає в тому, що вона втрачає всяку грацію.

А якщо ви ходите в спортзал, більше того самого. Ти приходиш додому втомлений, нудний від усього, і найменше, що ти хочеш, - це носити своє спортивне взуття, щоб їхати до місця, повного людей і з дивними запахами.

Фокус: придбайте тренажер, щоб зробити це вдома, потренуйтеся у власній вітальні (в Інтернеті багато відео), заплатіть особистому тренерові, щоб ударом гаманця вивів вас з дому або спробуйте прогулятися по всіх місцях.

2) Ви їсте більше калорій

Цитоване вище дослідження показує, що ми їмо більше калорій, несвідомо, в холодні місяці: чим більше калорій, тим вище температура тіла.

Фокус: зменшіть споживання калорій і зупиніть вибір на гарячій та «легкій» їжі, такі як смажені та варені овочі, домашні бульйони. Все, що вас задовольнить і утримає талію на місці.

3) Менше світла: лише 9 годин 32 хвилини на день

Це дешевий виправдання, але це правда, що кілька годин світла, які є взимку, додавши до суперечливої ​​зміни часу, вони товстіють.

Нестача світла, на додаток до того, що пригнічує нас і залишає нас трохи враженими, це змушує нас підбиратися раніше вдома, або те саме, що ми знижуємо свою активність.

Фокус: подолати лінь від нестачі світла, перемігши лінь, або пройти вулицями, де багато вуличних ліхтарів та нерухомих речовин. Будьте обережні, не варто ховатися в барах, що ми знаємо одне одного.

4) Ви їсте солодше через холод

Багато досліджень, як це, свідчать про те, що ми, як правило, їмо більше солодкої їжі чим менше ми піддаємося дії світла.

ФокусЯкщо ви не можете уникнути вживання солодощів, спробуйте замінити цю тягу здоровою їжею, наприклад, фруктами, і завжди вживайте їх до 19:00.

5) У вас більше стресу

У відпустці ми дуже раді - деякі більше, ніж інші, - але з приходом осені стрес повертається. Дитяча школа, вибори, робота, проекти. Душевний стан, який, на думку Гарвардської медичної школи, стимулює апетит і перевагу жирної їжі які виконують заспокійливу функцію.

Фокус: Згідно з дослідженням, опублікованим в "ACSM Health and Fitness Journal", ви можете боротися зі стресом за допомогою аеробних вправ (біг, плавання, швидка ходьба) або анаеробних (йога). Або візьміть тілас.

6) різдвяні тусовки

Різдвяні вечері Вони не тільки погані, тому що ти в кінцевому підсумку возишся з тим, з ким не повинен, але тому, що ти їси для себе і для всієї своєї родини. І коли ви думаєте, що позбулися відеокімнати, з’являється інша, а потім ще одна. Результат? У підсумку ви набираєте кілограми між власною їжею, солодощами та алкоголем.

Фокус: Якщо ви знаєте, що збираєтеся возитися з напоями, намагайтеся їсти на цих вечерях лише білок і пропускайте вуглеводи. Зосередьтеся на м’ясі, рибі, морепродуктах та трохи вина.

7) Ви п'єте менше води

Влітку ви п'єте більше води. Спека змушує вас почувати себе рівномірно Але в холодні місяці ви забуваєте зволожуватись, що змушує сплутати спрагу з голодом і що замість води ви споживаєте інші напої, які в кінцевому підсумку роблять вас товстими.

ФокусПримушуйте себе пити воду протягом дня. Вам не потрібно випивати звичайні два літри, але вам потрібно регулярно випивати хоча б один літр. Ви помітите різницю, побачите.

І це все, читачу. Не дозволяйте зимі закінчити вашу фігурку (або те, що від неї залишилося).

Чи знали ви, що в холодні місяці ми, як правило, набираємо вагу?