щодо

Догляд за спиною - це щось необхідне сьогодні, оскільки біль у цій частині тіла дуже поширений.

Чи через стрес, погану поставу чи страждаючий на остеопороз, це дратує реальність, яка потроху перешкоджає нашій якості життя. На думку експертів, у більшості випадків можна запобігти болю в спині, тому ми закликаємо вас знати, які клавіші можуть вам допомогти.

Лише близько 15% людей мають серйозні захворювання спини, які потребують лікування. У цих випадках вам завжди слід проконсультуватися з лікарем для постановки правильного діагнозу.

Решта з нас може уникнути і запобігти болю в спині, змінивши звички у нашій рутині та включення деяких простих порад щодо гігієни постуральної поведінки. Вони допоможуть нам краще відпочити, мати більш рухливу рухливість і, зрештою, вищу якість у нашому повсякденному житті. Подивимось!

Як я можу доглядати за спиною та уникати болю?

Подбайте про свою поставу під час роботи або виконання завдань

1. Якщо вам доведеться довго сидіти, постарайтеся, щоб стілець мав спинку, ноги якої мають кут 90 °. Завжди тримайте спину прямо, намагаючись бути зручним, але дбаючи про своє становище.

2. Уникайте нахилів вперед, згорбивши шию і спину. Зазвичай ми робимо це, не усвідомлюючи цього, і в кінці дня ми в підсумку помічаємо це. Якщо ви збираєтеся довго сидіти, покладіть за спину невелику подушку, якщо зможете, це розслаблює м’язи, уникаючи напруги.

3. Щогодини робіть кілька розтяжок Покатайте плечі, поверніть голову вліво-вправо, витягніть спину. Потрібно, щоб, перебуваючи на своїй роботі, ви рухалися своїм тілом. В іншому випадку ваші м’язи та кістки в кінцевому підсумку будуть навантажені напругою.

4. Так само Бажано, щоб час від часу ви схрещували ноги, зміна переходу з одного на інший кожні 15-20 хвилин. Головне - пропонувати своєму тілу рухливість щоразу.

5. Ніколи не сідайте на край стільців або крісел. Це призведе до страждання хребців. Якщо стілець має руки, довгий час не спирайтеся на один бік більше, ніж на інший.

6. Якщо можливо, намагайтеся щогодини вставати, щоб трохи прогулятися. Йдіть у ванну, ідіть до машини, щоб купити газовану воду або каву ... По можливості намагайтеся йти пішки, навіть якщо це кілька кроків щогодини.

Будьте обережні, нахиляючись або піднімаючи!

7. Уникайте носити надмірну вагу, ти можеш травмувати спину.

8. Коли нахиляєтеся, зігніть коліна завжди тримаючи спину прямою або вертикальною, не згинаючи хребта.

9. Коли ви йдете брати предмет або вантаж із землі, візьміть його двома руками і наблизити його до тіла, а потім потроху вставати. Спробуйте запам'ятати це, іноді ми робимо це автоматично, і такі дрібниці в кінцевому підсумку завдають нам біль у спині.

10. Якщо вам доводиться щось тягнути, а воно важить багато, завжди носіть його близько до тіла і на рівні талії. Це запобіжить появі будь-якої травми.

Коли ти стоїш ...

11. Змініть опору ніг кожні 15 або 20 хвилин.

12. Час від часу робіть невеликі кроки, щоб уникнути нерухомості. У цьому випадку ви також можете трохи зігнути коліна, роблячи це.

13. Пам’ятайте, що хребет завжди повинен бути прямим, чи сидите ви, чи стоїте.

Поради щодо відходу до сну

14. Пам'ятайте, що найкраще положення для сну - на боці або на спині, ніколи не дивіться обличчям вниз, оскільки ви в кінцевому підсумку напружуєте шийку матки та шию.

15. Використовуйте подушку між ніг. Ідеально доглядати за спиною. У цих випадках голова не повинна бути ні занадто зігнутою, ні надто витягнутою.

Остерігайтеся стресів!

16. Ймовірність страждати від болю в спині зростає, коли ми страждаємо від стресу, оскільки це може спричинити появу м’язових контрактур. Крім того, наші нервові структури більш чутливі, і біль сприймається з більшою інтенсивністю.

17. Перше, що нам доведеться зробити, це навчитися управляти цим стресом. Дуже позитивним способом зняття напруги та догляду за спиною у цих випадках може бути займатися плаванням або йогою.

Інші цікаві поради

18. Уникайте тісного одягу та високих підборів. Завжди шукайте власного комфорту, це змусить нас уникати неправильних позицій, які в підсумку пошкоджують нашу спину. Завжди носіть зручне взуття якомога більше.

19. Уникайте зайвої ваги. Ожиріння змушує наші м’язи та кістки мати більшу вагу, ніж слід, що призводить до болю та травм. Харчуйтеся збалансовано, багаті свіжими фруктами, клітковиною та овочами.

20. Займіться спортом. Таким чином ми уникнемо твердості нашого тіла і знімемо напругу дня. Вистачить півгодини на день. Завжди починайте з м’яких розтяжок, а потім гуляйте, катайтеся на велосипеді, плавайте або навіть танцюйте. Якщо ви зробите це в компанії іншої людини, це буде простіше.

Ви вже взяли до уваги ці поради щодо догляду за спиною? Якщо так, не соромтеся застосовувати їх на практиці, але якщо біль зберігається, зверніться до свого лікаря, щоб він проконсультував вас щодо вашого конкретного випадку.

  • Караджі, Е. Дж. (2005). Постійні болі в попереку. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp042054
  • Чен, К. Ю., Шапарін, Н., та Гриценко, К. (2017). Біль у попереку. In Pain Medicine: Essential Review. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Ерліх, Г. Е. (2003). Біль у спині. У журналі ревматології. https://doi.org/10.1111/j.1479-8077.2006.00199_3.x
  • MyHealthfinder. Як запобігти болю в спині. https://health.gov/espanol/myhealthfinder/temas/llevar-vida-sana/precauciones-seguridad/prevenir-dolor-espalda#panel-1
  • Американський колег з ревматології. Біль у спині. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Dolor-de-Espalda

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.