Ви повинні бути знайомі з терміном "сніданок чемпіонів". Не випадково «обід чемпіонів» не поширився на своєму місці - це тому, що сніданок особливо важливий, якщо ви хочете схуднути, схуднути!

Семирічне дослідження, в якому взяли участь 50 000 людей, виявило, що сніданок і втрата ваги пов’язані між собою, тобто сніданок сприяв втраті ваги. Сніданок запускає ваш метаболізм і допомагає уникнути ризику з’їдати все більше і гірше їжі згодом від голоду та підтримувати рівномірний рівень цукру в крові та інсуліну.

Є багато тих, хто просто не голодує вранці, не може їсти рано вранці або буде хворіти після їжі. Але є кілька хитрощів, якими ви можете допомогти своєму тілу влаштувати сніданок, тим самим сприяючи збільшенню спалювання жиру та втрати ваги.

1. Гідрат

Прокинувшись, випийте велику склянку води, щоб надіслати своєму тілу повідомлення про те, що пора прокинутися, розпочніть процеси травлення.

2. Почніть з малого

Сніданок не повинен бути бенкетом із трьох страв. Виберіть щось, що легко вловити, наприклад, зварене круто яйце з овочами, невелика порція каші, кілька укусів фруктів, які легко ковзають вниз, і сигналізує вашому тілу про те, що поживні речовини надходять для вас вранці.

3. Не потрібно робити їх усі відразу

Якщо ви знаєте, що не можете з’їсти багато за один раз, виберіть сніданок, який можна з’їсти пізніше, але також непогано жувати тост із арахісового масла, коли встаєте, і трохи фруктів за 30–60 хвилин.

4. Ви також можете їсти після тренування

Якщо ви тренуєтесь рано вранці, можливо, ви не зможете їсти перед цим. Якщо ви до цього звикли, нормально вводити білок і вуглеводи в шлунок протягом півгодини після тренування.

ненависників

5. Прискорити

Багато людей не снідають, бо не мають часу чи бажання готувати сніданок на кухні, а потім сідають і жують. Якщо ви також поспішаєте визначити фігуру вранці, швидкий смузі або білковий напій може бути рішенням для вас.

6. Забудьте про продукти, що подаються на сніданок

Є продукти, які ми зазвичай їмо вранці, а деякі - на вечерю. Але вам не потрібно снідати на сніданок, проявляти творчість, прислухатися до свого смаку, їсти те, що вам подобається, і із задоволенням їсти - вам не доведеться їсти тости, яєчню або кашу, якщо ви жадаєте чогось зовсім іншого. Суть полягає в тому, щоб з’їсти щось, що також містить вуглеводи, білки та трохи жиру, щоб потрапити всі макроелементи у ваш організм.

7. Розслабте живіт

Якщо ви не снідаєте, бо відчуваєте, що ваш шлунок прикутий до ліжка їжею, з’їденою рано вранці, або вас може нудити, виберіть легку для засвоювання їжу. Прикладами є банани, хліб, вівсянка, пшеничні пластівці, яблука, йогурт та яйця. Якщо ви їсте продукти, що підтримують роботу кишечника та містять пробіотики, ви можете швидше та легше перетравлювати з’їдені укуси, а також уникати нудоти та нудоти.