25.4. 2017 14:00 І неважливо, якщо ви зупините свій вибір на класиці чи виберете більш зручний стаціонарний. Важливо, щоб ви їздили на велосипеді принаймні три рази на тиждень.
1. Регулює рівень цукру
Дослідники показали, що регулярне катання на велосипеді безпосередньо знижує рівень цукру в крові, регулює артеріальний тиск та покращує загальний приплив крові до кінцівок, що є трьома найпоширенішими проблемами діабетиків. Однак збільшуйте час, проведений на велосипеді, та складність маршрутів поступово і завжди під контролем вашого діабетолога. І починайте їздити на велосипеді в парах. Простіше встановити правильний темп. Це ідеально, коли ви розмовляєте, їздите на велосипеді і не дихаєте занадто багато відразу.
2. Як профілактика остеопорозу
Ваші суглоби розлючені, у вас виникають проблеми з підйомом по сходах чи нахилом? Спирайтеся на педалі. Регулярне катання на велосипеді буде ретельно кровоточити і збуджувати їх. Але будьте обережні, правильно відрегулюйте сідло, інакше замість допомоги ви їх ще більше напружите. Коли ви сидите, ви повинні вміти стояти навшпиньках. Під час їзди слід тримати коліно ногу трохи зігнутою в нижньому положенні. Тримай це! Низький комплект сидінь створює занадто велике навантаження на колінний суглоб. З висоти у вас буде литка і хребет. Якщо сідло спрямоване вгору, ви вислизнете з нього, зміцните хрести, руки та шию. Якщо ви не впевнені, попросіть продавця в магазині призначити його вам.
3. Спалюйте одну піцу на годину
При інтенсивному їзді на велосипеді тіло може спалити від 2500 до 3500 кДж за 60 хвилин. Точна кількість залежить не тільки від місця розташування та рельєфу, але і від ступеня вашого стану. У будь-якому випадку, це точно одна велика піца або менший смажений сир з половиною порції картоплі фрі. Якщо ви не можете відмовитись від цих ласощів навіть у весняно-літні місяці, принаймні, циклюйте їх.
4. Це приносить користь венам, серцю та зупиняє зморшки
Найкращий вид витривалості - це серце, куди також входить їзда на велосипеді. Всього три рази на годину на тиждень, і ваш "кров'яний насос" посилиться. Кровоносні судини набувають кращого «стану», вони приємно розширюються, серце стає кровотечею та кисневим. Крім того, регулярні тренування зменшать тиск і частоту пульсу та покращать загальну фізичну форму. На додаток до зміцнення здоров’я, ви також отримуєте ще один бонус: шкіру з шкірою та перевантаженням.
5. Зменшити кількість нападів астми
При астмі важливо правильно дозувати і хронометражувати рух. Ніколи не їдьте на велосипеді ввечері, навіть у суху весняну погоду. Вам краще вранці або відразу після дощу. Тоді пилок і пил знаходяться в найнижчій концентрації, тож ви нарешті можете віддатися спортивним заняттям. І не зміцнюйтесь, збільшуйте навантаження поступово.
6. Малює стегна і литки
Не можете запхатися в джинси? Велосипед вам допоможе. Він чудово окреслює литки, зміцнює стегна і зміцнює спину. Але знову ж таки, якщо це дійсно працює, ви повинні їздити на велосипеді принаймні три рази на годину на тиждень.
7. Нею можуть користуватися і люди похилого віку
Але для них стаціонарний велосипед більше підходить, ніж кардіо та профілактика захворювань. Всього 10 хвилин на день, і ваші коліна та суглоби будуть у захваті. Велоспорт - це відмінна профілактика остеопорозу та тренування легенів, судин та втоми серця.
Автор: Дана Úradníčková/BŽ
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар