Є два великі сезони для резолюцій типу "Я справді худну" і "Я регулярно займаюся спортом з завтрашнього дня". Один - це самий початок року, коли на цьому можна будувати новорічні постанови, а другий - весняний період, коли під впливом певного тиску громади, багато хто відчуває, що вони повинні прийти у форму, щоб блиснути справжнім пінопластовим тілом у бікіні влітку на пляжі.

справді

Проте рух і спорт добре інтегровані у повсякденне життя, тому що для того, щоб підтримувати рівновагу (або взагалі її створювати), вам, крім психічних та духовних навантажень, просто потрібно мати деякі фізичні. Я залишаю дисертації про корисні наслідки спорту для (британських) вчених, швидше за все, я хотів би спробувати зібрати, скільки безкоштовних методів пропонує Інтернет із широким спектром можливостей, якщо ви намагаєтесь віддавати голову регулярним фізичним вправам. Вам не потрібен тренажерний зал, фітнес-тренер або спеціальне обладнання - досить бути наполегливим та мотивованим.

Ось 7 підказок щодо пошуку правильної мотивації - далеко не єдиної та ексклюзивної, особливо не всюдисущої істини, а суб’єктивного вибору, заснованого на моєму власному досвіді, який може стати в нагоді всім, хто хоче завтра з правильним способом життя (добре, наступного тижня) для початку.

1. Знайдіть тих, хто може мотивувати вас!

Шукайте людей у ​​Всесвітній павутині, які можуть вас мотивувати. Це може бути відомий фітнес-тренер або спортсмен, але це може бути і звичайна молода дівчина з іншого кінця світу, яка веде рішучий та спортивний спосіб життя. Все, що вам потрібно зробити, це ввести в пошукову систему Facebook чи Instagram ключові слова, такі як #fit або #healthy, і ви вже зустрінете безліч публікацій та фотографій, які вам сподобаються. Одна спроба пошуку може надихати, але навіть якщо ви почнете стежити за тим, що ви виберете, щодня до вас з’являться новини про те, як він тренується, які вправи робить, що робить його наполегливим - це або в основі мотивації, або це так дратує що це просто ти теж щось робиш. (Кого я іноді бачу: колишній триатлоніст Макс Лонгрі, в даний час особистий тренер, австралійський тренер з фітнесу Кайла Іцінес, творець Бікіні-путівника по тілу, і кілька хороших ентузіастів, які люблять фітнес, випадкові дівчата, за якими вже стежать сотні).

Сторінка Макса Лонгрі у Facebook

Один із дописів Кейли Іцінес в Instagram

2. Спробуйте заздалегідь складені набори вправ!

Ви також можете знайти в Інтернеті повні набори вправ, які ви можете робити навіть вдома - Pinterest - золота шахта таких колекцій. Спробуйте ключове слово # тренування, ви здивуєтесь, коли виявите, що навіть хтось винайшов тренувальні вправи для пісні Макльмора “Can't hold us”, щоб відповідати ритму, але є також рекомендація, яка призначена спеціально для ранкового дня прямуючи до ванної кімнати, ви взяли б напрямок.

Клацніть на зображення, щоб збільшити!

3. Потрібен виклик? Тоді просто знайдіть потрібну!

Якщо ви були тим типом, кому потрібні правила та рамки, щоб дійсно вирішити якусь мету, то для вас були придумані всілякі спортивні завдання. Plank Challenge, Squat Challenge, Beach Body Challenge - оскільки вони працюють під англійськими назвами. Суть у всіх однакова: існує заздалегідь написаний графік, за яким копійки збільшуються щодня, і який доводиться тримати протягом 3 тижнів або місяця (можливо, довше). Першого дня достатньо, щоб наплавити 20 секунд, тобто утримати статичну опору передпліччя, але на 29-й день очікування вже становить 270 секунд. І якщо ви досить рішучі, чому б не витримати цього? (... Скажімо, я затримався на 150 секундах від настилу, але мені знадобився хворий тиждень - принаймні, я дізнався, що можу впоратися із цим стільки часу).

4. Станьте частиною спільноти!

Ще більш безпечною версією всіляких викликів є приєднання до них з тисячами своїх колег за заздалегідь оголошений час - адже навіть якщо ви не хочете розміщувати власні результати на центральній дошці повідомлень, ви можете бачити, що мають інші підготовлено, що розміщують організатори, які поради та учасники заохочують одне одного, і це може позитивно вплинути і на вас. Ну, навіть якщо ти потрапиш на всенаціональну посаду!

5. Встановіть тренування на свій телефон!

Поєднання всього цього може бути додатком для смартфонів, який не лише дає вам вправи, ви можете стежити за його прогресом, і ви навіть можете бути членом спільноти, де ви можете змагатися з іншими або просто говорити про досвід. Додатки, що використовуються для бігу та бігу, - мабуть, найвідоміші, хто не бачив обміну результатами з ними на дошці повідомлень Facebook? (Runtastic, Nike + Running, RunKeeper, Endomondo - щоб згадати лише найвідоміші програми ...)

Але є й такі, за допомогою яких ви можете дотримуватися ряду вправ йоги, таких як Щоденна йога - насправді тут є проблеми і в передплатній версії, наприклад, програми, які обіцяють схуднути за 3 тижні. Тренування за 7 хвилин пропонує 7-хвилинні тренування, вимірює ваш час, диктує завдання (добре, англійською мовою, але це ніби хтось диригує) і просить вас про все, що ви можете робити вдома - кухонний стілець робить замість фітнес-лавка. А Google Fitness відстежує, скільки ви рухаєтесь і чи досягли ви мети, скажімо, однієї години на день.

Мобільний додаток Endomondo для бігу - або багатьох інших видів спорту

Щоденний додаток для йоги для смартфонів - натисніть зображення, щоб збільшити!

6. Слідкуйте за своїм прогресом!

Мабуть, наймотивуючий момент - це задокументувати свої результати. Не просто скільки кілометрів ви пробігли або скільки ви пройшли за певним випробуванням, але й об’єктивно вимірювані зміни для себе: вага тіла, обхват, фізична витривалість, самопочуття ... Вимірювання - це класика, і давайте визнаємо, практичне метод, оскільки якщо ви не обманюєте центи, цифри не брешуть, вони показують, що це за трек. Але коли ми живемо у епоху селфі, очевидно, натиснути на себе одного чи двох для візуальної документації. Як радить своїм послідовникам Кайла Іцінес: бажано фотографувати регулярно (тобто, скажімо, щотижня), в один і той же час (наприклад, у понеділок вранці), під тим самим кутом (одне обличчя та профіль, як поліція), і бажано в одному і тому ж одяг (який не повинен бути типу «виховувати та прикривати»).

7. Зверніться за порадою до фахівця - перед тим, як врізатися!

АЛЕ! Незалежно від того, який метод ви вибрали, майте на увазі, що ваша витривалість, навантажувальна здатність та вимоги до руху можуть відхилятися від стандартів, можуть перевищувати їх або можуть не дотягувати до них. Немає нічого поганого в тому, що ви не можете зробити серію 7-хвилинних вправ за один раз, але важливо, щоб ви самі усвідомлювали свої здібності та ставили цілі, вибирали інструменти, які відповідають цьому. Якщо ви не рухаєтесь інтенсивно місяцями, краще принаймні спочатку проконсультуватися з професіоналом, який може бути вашим лікарем загальної практики або особистим тренером, і запитати вашу думку щодо того, яке саме навантаження вам підходить, як хочуть його збільшити. Перевірка стану здоров’я не повинна зашкодити, насправді це, принаймні, буде мірою прогресу!

Якщо у вас є корисні поради, натисніть на смак!

Електронний платіж стає ще більш безпечним

Щоб зробити безконтактні платежі та покупки в Інтернеті безпечнішими, ніж раніше, електронні та банківські операції можуть бути дозволені в Угорщині лише після січня відповідно до директиви PSD2 Європейського Союзу після надійної автентифікації клієнтів.

Положення вже набуло чинності щодо платежів у магазині, але ми не можемо спостерігати серйозних змін на рівні користувача, оскільки PIN-код потрібно було вводити під час покупок понад 15 000 форинтів. Єдина зміна полягає в тому, що термінал тепер може вимагати PIN-код для платежів на суму менше 15 000 форинтів.

А при оплаті через Інтернет вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон для надійної автентифікації клієнтів.

Що таке надійна автентифікація клієнта?

Сильна автентифікація клієнта вимагає використання 2 з 3 незалежних методів автентифікації. Ці три засновані на знаннях (наприклад, пароль), засновані на володінні (наприклад, пристрій, що генерує токени) та на біологічній (біометричні, наприклад, відбитки пальців).

Найкращим рішенням для автентифікації є біометрія. Біометрична ідентифікація - це лише набір функцій, унікальних для нас, окремих користувачів, і це рішення забезпечує кращий досвід роботи на всіх пристроях, особливо для покупок на мобільних телефонах, де здійснюється більшість цифрових покупок.

Тобто, комусь буде недостатньо знати дані кредитної картки, але транзакція повинна бути схвалена у певній формі, захищаючи таким чином користувача від можливого неправильного використання.

Як ви можете до цього підготуватися?

• Для здійснення онлайн-платежів вам точно знадобиться мобільний телефон або смартфон.

• Також важливо щодня надавати банку-емітенту номер телефону. Для онлайн-покупок за допомогою кредитних карток та Інтернет-банкінгу надійну автентифікацію клієнта можна здійснити лише в тому випадку, якщо банк може зв’язатись із користувачем через їх мобільний телефон.

• Найпростіший спосіб автентифікації вашої покупки в Інтернеті за допомогою програми для мобільного банкінгу - це те, що ви можете використовувати свій відбиток пальця або розпізнавання обличчя, щоб ідентифікувати себе одним жестом. Очікується, що ця функція буде доступна у більшості банків, тому ви можете завантажити додаток зараз. Якщо біометрична автентифікація недоступна на пристрої, ми можемо дозволити покупку за допомогою пароля, що належить програмі мобільного банкінгу.

В результаті пандемії в Інтернеті було зроблено більше покупок, ніж будь-коли раніше. Багато постачальників послуг також повинні були пристосуватися до цього, тому важливою перевагою епідемії став швидкий перехід на цифрові технології. Останні дані показують, що за два місяці ми здійснили п’ять років цифрового впровадження як для споживачів, так і для бізнесу.

Наскільки безпечним є мобільний платіж?

На сьогодні 94 відсотки платежів карткою здійснюються безконтактно, до 2020 року угорські користувачі оцифрували понад 500 000 банківських карток на свої мобільні телефони на основі даних MNB, а за даними Mastercard, кількість трансакцій гаманців майже втричі збільшилася з вересня 2019 року по вересень 2020 року.

Apple Pay вже доступний у 6 вітчизняних постачальників послуг, 7 угорських банків також пропонують власне рішення для гаманців для смартфонів Android, а нещодавно Google Pay також став доступним на угорському ринку від 3 постачальників послуг fintech.

За гаманцями, доступними вдома, технологія MDES від Mastercard забезпечує безперебійну оплату. Під час так званої токенізації дані фізичної банківської картки обмінюються на токени, і вони беруть участь у процесах транзакцій.

А для мобільних платежів користувач може встановити кілька ліній захисту, наприклад, щоб його телефон можна було розблокувати лише за допомогою коду або відбитка пальця.

До 2025 року ми будемо генерувати близько 463 екзабайт (= 497 142 464 512 ГБ) даних на день, і ця кількість постійно зростає. Тому стає все більш важливим, щоб захист цих даних все більше вдосконалювався, а понад 50-річний досвід Mastercard доповнювався найсучаснішими технологіями.

Сьогодні алгоритми штучного інтелекту (ШІ) є частиною "першої лінії захисту" Mastercard, яка захищає понад 75 мільярдів транзакцій, що виконуються в мережі Mastercard щороку.

Mastercard прагне захистити споживачів від того, щоб стати жертвами шахрайства в Інтернеті. Тому платіжна компанія надала алгоритми, засновані на ШІ, для своєї багатошарової системи безпеки, що дозволяє їй вжити заходів проти потенційних загроз безпеці в Інтернеті протягом мілісекунд. Минулого року Mastercard зміг запобігти шахрайству близько 20 мільярдів доларів завдяки своїм системам, розширеним за допомогою штучного інтелекту.

Що станеться, якщо мої дані використовуються неправильно?

Хороша новина полягає в тому, що якщо покупець став жертвою зловживань або якщо він не отримав потрібний товар чи послугу, банк поверне йому гроші. Дані МНБ також показують заспокійливі тенденції, оскільки кількість зловживань картками, випущеними в країні, зменшилась на 4,5 відсотка, тоді як величина заподіяної шкоди зменшилася на 5,5 відсотка.