Багато зробили б багато для досягнення успішного і тривалого схуднення, але той, хто очікує стійких результатів від «чудодійних препаратів» і різких методів, рано чи пізно розчарується. Ми писали про те, чому незліченна кількість разів, як тут, тут і тут. Однак є кілька простих і великих істин щодо дієти, які наука також підтримує. Команда біологів ASAP Science також зібрала найважливіші з них.

схуднути

Жир також спалює під час сну

Під час фізичних вправ організм задовольняє свої енергетичні потреби у вуглеводах і поповнює вичерпані запаси глікогену протягом наступних 24 годин. Однак у цей час жировий обмін також інтенсивний, навіть під час основних функцій, таких як ходьба, розмова або навіть сон. Згідно з дослідженнями, під час швидкої фази, коли наш мозок найбільш активний, наше тіло використовує найбільше глюкози, що є однією з причин хорошого сну.

Ви частіше їсте закуски, якщо пропустите основний прийом їжі

Напевно ти вже тисячу разів чув, що ти повинен поснідати. Не випадково. Голодуючи, з одного боку, ми забираємо з свого організму цінні поживні речовини, а з іншого боку, чим більше ми голодуємо, тим більша ймовірність того, що тоді ми будемо споживати висококалорійну їжу. Сокат. Ось чому нам слід намагатись кілька разів дотримуватися правила кілька разів (звичайно, є багато аргументів на користь посту, якщо хтось робить це розумно), і їсти поживну їжу. Ті, які контролюють рівень цукру та гормонів у крові та навіть добре впливають на функціонування нашого метаболізму. Якщо метою є ефективне спалювання калорій, обов’язково зверніть на це увагу.

Більше білка та нежирних молочних продуктів у вашому раціоні!

Ви нещодавно їли, але чи можете ще раз перекусити? Тоді настав час включити більше білка у свій раціон! Згідно з дослідженнями, білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру виділяють пептидний гормон, який пригнічує голод у мозку.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру також мають ще одну корисну властивість, а саме те, що кальцій, що міститься в них, зв’язується з молекулами жиру, що потрапляють всередину, утворюючи супоподібну речовину, яка замість того, щоб всмоктуватися в кишечнику, виводиться і виводиться разом з жиром. Звучить добре, ні?

До речі, суп!

Один з найпростіших прийомів для схуднення - це пити воду до або під час їжі. Це працює, оскільки рідина легко засвоюється до того, як їжа, яку ви їсте, засвоюється, викликаючи набагато більше відчуття ситості. Ви можете досягти подібного результату, якщо включити більше супів до основних страв, а також слід пам’ятати, що продукти, багаті клітковиною, засвоюються повільніше. Достатнє споживання рідини також посилить ваш метаболізм, тому обов’язково регулярно пийте воду.!

Працює підрахунок калорій

Численні дослідження показали, що схуднення набагато ефективніше, ніж ті, хто активно задокументує споживання їжі, будь то фотографування їжі, яку вони їдять, "метод жменьки", підрахунок укусів або жувань або просто класичний підрахунок калорій. Наприклад, вибравши 10 калорії кави замість 100 калорій капучино або порція фруктового салату замість півстола шоколаду.

Менша тарілка = більший успіх

Людську жадібність виявили також багато цікавих експериментів. А саме, справа тут у тому, що ми зазвичай не їмо, поки не живемо добре, а поки тарілка не спорожніє перед нами. Ви можете прочитати про них тут, тут і тут. Ось чому це ефективний спосіб змінити посуд вдома і їсти з менших тарілок. За даними одного дослідження, наприклад, зміна середньої тарілки діаметром 24 см на 20 см може зменшити раціон їжі до 22 відсотків - за умови, що ми не репетируємо.

Виспіться і не напружуйтесь!

Ви коли-небудь відчували, що після безсонної ночі прийом шкодить набагато здоровішій їжі? Але зростає не тільки тяга, але й ступінь самого голоду, оскільки безсоння знижує рівень лептину. Це важливо, оскільки цей гормон відіграє роль в регулюванні жирового обміну і змушує вас почувати себе ситими. Якби цього було недостатньо, кількість «гормону голоду», який називається греліном, також збільшиться, і не важко зрозуміти, чим це закінчиться. На жаль, стрес має подібний ефект, який часто поєднується з недосипанням, але тепер, коли ви усвідомлюєте ці ризики, ви можете скористатися набагато більш усвідомленою та спокійною дієтою.

І найосновнішим правилом, що робить схуднення ще більш ефективним, є регулярні фізичні вправи!