харчових звичок

Гріхи на тарілці

Ви самі харчуєтеся легкою та корисною їжею, але не відчуваєте себе в стані чи худнете? Ви, мабуть, десь помиляєтесь.

1. Не експериментуйте

Те, що швидко отримуєш, швидко втрачаєш. Ігноруйте гарантовані дієти, які нав’язують вам друзі. Кожен працює спочатку, але лише тимчасово, після закінчення всі фунти будуть повернуті з бонусом. Дієта з низьким енергоспоживанням також повинна бути різноманітною та збалансованою з точки зору харчування.

2. Порахувати джоулі

Найбільшим ворогом у підтримці ваги є суєта та нерегулярне харчування. Цілий день нічого, увечері все. Повний шлунок позбавляє вас спокійного сну і навіть злісно дарує вам кілька жирових клітин. Сніданок і обід зазвичай, полегшити вечерю.

3. Не переїдайте

Травлення обтяжене не тільки нерегулярним харчуванням, але і запоєм. Розділіть дієту на цілий день на кілька менших порцій, принаймні на п’ять, і їжте їх через рівні проміжки часу. Не обговорюйте за столом робочі чи приватні справи і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі.

4. Не голодуй

Не голодуйте тіло, бо тоді ви з’їсте набагато більше. Не голодуйте, купуючи продукти, і не робіть зайвих запасів лише тому, що щось діє. Подавайте їжу на невеликій тарілці і приготуйте для кожної миски свіжий фруктовий або овочевий салат.

5. Не пийте цукор

Випийте трохи води, а не лише ароматизованих напоїв, щоб втамувати спрагу. Ви були б здивовані, скільки непотрібного цукру ви вживаєте в них протягом дня. Навіть легкі напої не настільки невинні, як здається. Розведіть фруктові соки водою. Зведіть алкоголь до мінімуму.

6. Перевірка жирів

Не можна пропускати жири, щоб усі вітаміни можна було вилучити з раціону. Однак надлишок жиру погано впливає на роботу судин чи тіла. Використовуйте рослинні жири та олії, їжте нежирні молочні продукти замість нежирних молочних продуктів, а також пропустіть жирне м’ясо та ковбаси.

7. Не їжте стрес

Якщо ви часто тягнетеся до солодощів у напружених ситуаціях, це шлях до пекла. Антистрес - найкращий рух. Коли атмосфера на роботі згущується, не ковтайте цукерок, а гуляйте. Увечері потренуйтеся очистити голову і забути про турботи, принаймні на деякий час.