Щоб мати хороші абс і показувати їх, важливо не нехтувати такими аспектами, як фізичні вправи, дієта, відпочинок або управління стресом.

Прямий м’яз живота, передній серпат, косий і поперечний м’язи є частиною м’язів живота, розвиток яких став одержимістю для багатьох людей. Хоча з нарцисичнішою, ніж функціональною метою, яка в кінцевому рахунку повинна бути пріоритетом, а не наслідком культу тіла.

пакетів

І чи є це здоров'я має бути головним аргументом для роботи в районі. Не дивно, що його зміцнення разом з рештою м’язових груп, що складають серцевину, зменшує ризик травм, запобігає болю в спині, шиї та плечах, покращує координацію, рівновагу, гнучкість, полегшує дихання, покращуючи гігієну постури, захищає внутрішні органів або дозволяє виконувати повсякденні завдання будь-яких видів, що передбачають такі рухи, як нахили або повороти.

І на цьому етапі, якщо ми дійсно хочемо розвинути територію, щоб визначити її та зробити видимою рівняння просте у підході, хоча дещо складніше у виконанні: гіпертрофія живота + низький вміст жиру в організмі. "Вони кажуть, що абс будується за допомогою тренувань, але робиться видимим під час їжі. І вони цілком праві", - пояснює він Маркос Васкес, творець блогу Fitness Revolucionario, в одному зі своїх останніх дописів в Instagram.

"Щоб показати хороші абс, спочатку їх потрібно побудувати, І дорога не через сотні щоденних присідань. Абс реагує так само, як і решта м’язів, і тому вам слід надавати пріоритет силовим роботам. Насправді основні складні вправи (від віджимань до тяги) опосередковано впливають на м’язи живота, які виконують роль стабілізатора. Однак ви також повинні включити вправи, які безпосередньо атакують цю область, враховуючи також такі вправи, як дошки (проти розтягування) або натискання на пальці (проти обертання) ", додає Васкес.

Але лише з фізичними вправами не діє «диво». Їжа, відпочинок і навіть боротьба зі стресом теж важливі. "Настільки ж міцні, як ваші абс, вони не з’являться, якщо ви не проллєте достатньо жиру на животі. Для цього потрібно скоротити калорії і вживати достатню кількість білка. Доповнення деяких HIIT та кардіо сесій також допоможе спалити трохи більше жиру. Нарешті, такі фактори, як дефіцит сну та стрес, посилюють запалення та кортизол, які сприяють накопиченню жиру в животі », - говорить він.

Нарешті, Маркос Васкес видає попередження. "Якщо ти жінка, не вішайте на 6-пакет. Рівні жиру в організмі, які вам потрібні, щоб зробити їх помітними, можуть спричинити проблеми в менструальному циклі ", - робить висновок експерт.