дієтичний

Бути веганом - це порядок дня, але для бодібілдингу це все ще вважається нетрадиційним та непродуктивним способом життя. Ви теж вірите в те саме? Ви також думаєте, що ваша гра в тренажерному залі була б дуже порушена, якби ви прийняли звички харчування без тварин?

Повірте нам! Вегетаріанська дієта взагалі не заважатиме вашим цілям у спортзалі. Навпаки, включення рослинної їжі у свій щоденний раціон є прекрасним способом покращення здоров’я. Зрештою, саме цей поштовх ми, врешті-решт, шукаємо у планах фітнесу.

Чи знаєте ви, що спостерігався безпрецедентний попит на рослинну дієту? Очікується, що це стане продовольчим трендом 2018 року, згідно з оцінкою всього продовольчого ринку. Коли читачів з питань охорони здоров'я чоловіків на суму 0027 доларів США запитували про їх думки щодо веганства, близько 19% відповіли, що хотіли б спробувати хоча б раз.

Піти веганським непросто; для цього потрібно надзвичайно багато терпіння, пристрасті, наполегливості та провокації. Вас заважатимуть ваші друзі, родина та друзі, але немає необхідності звертати увагу на свої спалахи на плоті, просто продовжуйте.

Але як би ви вирішили, що їсти? Що ж, ми тут, щоб вирішити цю проблему для вас. Давайте подивимось на один з найефективніших 7-денних вегетаріанських дієт для бодібілдингу, яким ви можете впевнено слідувати, щоб побудувати своє тіло здоровим та екологічним способом.

Отримайте натхнення - почуйте це від найгарячішого у світі вегана

Займатися веганом/вегетаріанцем непросто, як уже згадувалося вище, то як щодо того, щоб взяти натхнення у одного з тузів веганського бодібілдингу? Нам усім потрібна певна мотивація, перш ніж залишити м’ясо та молочні продукти такими смачними.

Можливо, хтось такий надихаючий, як Джон Венера, є вагомим доказом усієї користі та переваг, які веганська дієта може запропонувати культуристам. Його вважають найгарячішим веганом у світі, і це не даремно. Погляньте на неймовірно добре побудовану конституцію Венери.

>

Джон Венера - це широко відомий і шанований вегетаріанський культурист, You Tuber/блогер, тренер і хлопець з надзвичайно захоплюючим тілом, добре підтягнутим, без сумніву. Тож на запитання, як їй вдається виглядати такою свіжою, енергійною та бадьорою, відповідь була проста: веганська дієта.

Венера стала веганкою після того, як дізналася про шкідливий вплив галузі тваринництва на навколишнє середовище. Це, мабуть, одна з найбільш часто цитованих причин веганства. Люди переходять на рослинний раціон не лише за станом здоров’я, але й з етичних причин.

Але Венера стверджує, що веганство було найкращим рішенням у її житті, і це аж ніяк не був короткочасним досвідом.

«Коли я перейшов на 100% рослинну дієту, я помітив незліченні вдосконалення своєї діяльності в тренажерному залі, на мій подив. Я почувався менш болісно і завжди мав енергію, щоб докласти 100% зусиль на своїх тренувальних заняттях ".

Венера пам’ятає, як кілька років тому розмовляла з матір’ю, коли вона любила їсти «Макдональдс». Одного разу, з’ївши один із своїх улюблених гамбургерів у Макдональдсі за $ 0027, він відчув, що рівень його енергії був не таким високим, як він очікував. Він їв здорову їжу, як він може не відчувати себе під напругою, запитав він себе.

Це були часи, коли я вживав близько 1 кг м’яса на день, вважаючи, що це найкращий з можливих здорових режимів харчування. Через деякий час він зрозумів, що план дієти можна оптимізувати. Зміни у житті до веганства відбулися після того, як він став батьком.

Зараз вона вважає, що існує корисніша та смачніша альтернатива будь-якому іншому нездоровому харчуванню. Наприклад, цільнозернові млинці є здоровою альтернативою звичайним млинцям, а також набагато ситніші.

І ми не могли домовитись більше. Його вражаюча статура говорить сама за себе ... чи не так?

Венера показала світові, що веганська дієта пропонує величезні переваги і дійсно працює на ваше тіло, якщо ви вирішите дотримуватися її.

“Важливо знати, що їсти потрібно відповідно до своїх цілей. Як м’ясоїд, ви повинні вибирати продукти, які допоможуть вам досягти певної мети ".

Чого можна навчитися у Джона Венери?

Венера має багато порад, якими можна поділитися з майбутніми вегетаріанськими культуристами. Він вважає, що збагачена поживними речовинами дієта на рослинній основі є важливою, якщо ви хочете перевірити правильність вказівок з макрокоманд. Правило, якого любить дотримуватися Венера, полягає в тому, щоб приблизно 95% свого щоденного раціону базувалась на цільнорослинній їжі, щоб отримувати найбільше поживних речовин із природних джерел.

Він також рекомендує, щоб макроспіввідношення близько 60% загальної калорійності надходило з вуглеводів, 20% з жиру та 20% з білка, незалежно від того, вегетаріанець ви чи ні. Сама Венера отримує близько 80-180 грамів білка на день.

Дізнайтеся більше про отримання потрібної кількості білка та інші переваги від здорової вегетаріанської дієти.

Тож якою є ваша дієта? (Або, простіше кажучи, як, чорт візьми, ти підтримуєш це тіло на мільйон доларів?)

Венера пояснює, що перед ранковою зарядкою у неї є білковий коктейль на рослинній основі, який зазвичай роблять із насінням конопель, замороженими змішаними ягодами, бананами, капустою, ананасом, мигдальним молоком та деяким білковим порошком.

Це майже підсумовує їх сніданок, але, звичайно, це просить веганів збожеволіти, експериментуючи з різними варіантами. Смузі-чаша, як би, була б хорошим вибором.

Полуденний прийом їжі зазвичай набагато важчий за сніданок. Зазвичай він їсть щось дуже ситне, як чашу з бурріто. Він також іноді вирішує створити корисну суміш з рослинних білків, вуглеводів та жирів. Наприклад, завантажте миску з коричневим рисом квасолею-пінто, спеціями тако, смаженою солодкою картоплею, тофу, гуакамоле, листовою зеленню та сальсою.

Для закусок вибирайте переважно свіжі фрукти, включаючи персики, манго, кавуни та ягоди. Це чудово для того, щоб залишатись задоволеними протягом дня. "Я перекушую, коли голодна протягом дня, як правило, з нарізаними фруктами або овочами, що є на той час", - каже Венера.

Збільшення споживання овочів за допомогою додаткової кількості клітковини та білків є вашим планом обіду більшу частину часу. Сочевиця, приправлена ​​насінням кмину, лободою, помідорами, нарізаними кубиками, брокколі, спаржею та смаженою цвітною капустою - її улюблені. Також іноді додайте трохи копченої темпе, щоб ще більше збільшити споживання білка.

Це ще не все, Венера пояснює, що на вечерю у неї також є велика миска сирого салату, що складається з помідорів, червоної капусти, нарізаного огірка, подрібненого болгарського перцю та зеленого листя. Щоб трохи приправити салат, додайте халапеньо та кілька домашніх заправок на ваш вибір.

Отже, у вас є, надихаючий план дієти, якого релігійно дотримується один відомий вегетаріанський культурист. Подивившись на вашу статуру, ми не сумніваємось, що рослинна дієта справді найкраща з усіх.

Здоровий веганський дієтичний план ... Чи це реально?

Здорова дієта - це, безумовно, реальність, і вона також є відносною. План здорового харчування - це той, який відповідає наступним критеріям:

Покращує здоров’я

Можна стежити довгостроково

Більшість моїх друзів із задоволенням заправляють свої машини бензином преміум-класу. Ти теж повинен бути одним із них. То чому б нам не замислитися за хвилину, перш ніж вживати шкідливу їжу? Ми дуже дбаємо про свої машини, свої будинки і витрачаємо стільки на інші предмети, але ніколи не дбаємо про своє тіло, як того заслуговують.

Це може здатися вам моторошним, але наше тіло здатне до самовідновлення, і це відбувається через кожні 7-10 років. Це означає, що протягом цього періоду замінюється кілька трильйонів клітин. То звідки наше тіло повинно отримувати необхідні будівельні блоки? Ваша дієта очевидно!

Краще не мудро ставитись до копійок і не дурити щодо зошитів. Побачте загальну картину та визначте свої пріоритети.

7-денний план веганської дієти

Якщо ви дійсно зацікавлені в оздоровленні та досягненні цілей у бодібілдингу, дотримуйтесь веганського плану дієти. В ідеалі вам потрібно з’їсти 1200 калорій, що допоможе вам залишатися в тонусі та в тонусі. Користь веганської дієти настільки велика, що важко пояснити їх усі. Окрім того, що вегетаріанська дієта, окрім підтримки швидшого зростання м’язової маси, зменшує ризики серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Отже, приступимо до основ найефективнішого 7-денного веганського плану дієти.

Важливі моменти, які слід пам’ятати:

Поєднуйте цей 7-денний план дієти з щоденними вправами

Він складається із споживання 50 грамів клітковини, що майже вдвічі перевищує середньоденний мінімальний щоденний прийом

Цей план підтримуватиме ваш рівень енергії високим як у спортзалі, так і на роботі.

Це ідеальний план для людей, які хочуть перейти на веганську дієту і планують пройти процедуру бодібілдингу.

Вегетаріанський бодібілдінг 1 день

Сніданок: в ідеалі вам потрібно 300-325 калорій

Вівсянка з фруктами та горіхами:

Візьміть ½ склянки вівсяних пластівців і зварити її в ½ склянки знежиреного молока плюс ½ склянки води. Після приготування зверху додайте apple яблука середнього кубика, 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів та щіпку кориці для додавання смаку.

Перекус: Не більше 50 калорій.

Візьміть будь-які фрукти, як пів яблука.

Обід: повинен пропонувати близько 337 калорій

Одним з найкращих варіантів буде з’їсти салатник з змішаної зелені, волоських горіхів та заправлених горіхів нуту. Ось що вам потрібно:

- зелень змішана - 2 склянки

- Помідори черрі (розрізані навпіл) -5

- Огірок (нарізаний скибочками) -1/2 склянки

- гострий нут - 1/4 склянки

Змішайте ці інгредієнти разом і використовуйте 1 столову ложку оливкової олії та бальзамічного оцту для заправки.

Вечірня закуска: Не більше 80 калорій

Це чудовий спосіб наповнити живіт, щоб протидіяти несподіваним відчуттям голоду вночі.

- Звичайний нежирний грецький йогурт - 1/2 склянки

- Полуниця (нарізана) -1/4 склянки

Змішайте два інгредієнти, і ви готові.

Вечеря: Ви повинні споживати приблизно 431 калорію.

Нижче наведено найкращі варіанти вечері:

- моцарелла, базилік та цукіні фрітата - 1 порція

- Овочева суміш - 1 склянка, заправлена ​​оливковою олією та бальзамічним оцтом - 1/2 столової ложки кожна

- 2 діагональні скибочки 1/4-дюймового багета (цільна пшениця та підсмажений)

Загальна кількість поживних речовин і калорій: 1217 калорій, 53 г білка, 126 г вуглеводів, 21 г клітковини, 58 г жиру, 1183 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдінг 2 день

Важлива порада: якщо ви купуєте готові мюслі, придбайте такий без додавання цукру.

Сніданок: Почніть день приблизно з 264 калорій

- Звичайний нежирний грецький йогурт - 1 склянка

- Чорниця - 1/4 склянки

Полуденна закуска: На цей час було б достатньо близько 70 калорій

В ідеалі можна взяти 2 клементини

Обід: прибл. 315 калорій

- тости з томатним та чеддерським сиром - 2

- зелень змішана - 2 склянки

- Огірок (нарізаний скибочками) -1/2 склянки

- Морква (терта) -1/4 склянки

- волоські горіхи (подрібнені) -1 столова ложка

Поєднайте всі ці інгредієнти. Для заправки використовуйте половину столової ложки оливкової олії та бальзамічного оцту.

Вечірня закуска: Близько 78 калорій

- волоський горіх (розрізаний навпіл) -6

Вечеря: В ідеалі ви повинні споживати близько 422 калорій

- гарбуз і чорна квасоля Тостадас-2

- Шоколадні чіпси (ідіть на чорний шоколад) -1 столова ложка

Загальна кількість отриманих поживних речовин і калорій: 1199 калорій, 56 г білка, 139 г вуглеводів, 25 г клітковини, 56 г жиру, 1085 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдинг 3 день

Сніданок: прагніть щонайменше 266 калорій

- Арахісове масло-банан кориця смажена - 1 порція

Полуденна закуска: В ідеалі 78 калорій

- Яйце, зварене круто - можна приправити щіпкою солі та чорним перцем

Обід: Отримайте максимум 337 калорій

Повторіть сьогодні зелений салат з гострим салатом з нуту

Вечірня закуска: споживайте близько 103 калорій

- Звичайний нежирний грецький йогурт - 2/3 склянки

- Чорниця - 3 столові ложки

Вечеря: прибл. 426 калорій

- Томатний та артишоковий ньоккі - 1 3/4 склянки

Загальне харчування та отримані калорії: 1210 калорій, 50 г білка, 149 г вуглеводів, 23 г клітковини, 47 г жиру, 1482 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдінг 4 день

Сніданок: Почніть день із 264 калорійної суміші

- Звичайний нежирний грецький йогурт - 1 склянка

- Чорниця - 1/2 склянки

Змішайте чорницю та мюслі з йогуртом

Полуденна закуска: не більше 105 калорій

Візьміть 8 волоських горіхів навпіл для подрібнення

Обід: На цей час вистачить близько 331 калорій

- Томатний та артишоковий ньоккі - 1 склянка

- 2 склянки (1/2 столової ложки оливкової олії та бальзамічного оцту для покриття)

Вечірня закуска: приблизно 70 калорій

Візьміть два 2 клементини

Вечеря: містить близько 435 калорій

- Чаша тако для квасолі та овочів - 2 1/2 склянки

Загальне харчування та отримані калорії: 1204 калорії, 56 г білка, 159 г вуглеводів, 26 г клітковини, 44 г жиру, 1047 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдинг 5 день

Сніданок: в ідеалі для початку дня потрібно 271 калорія

Випийте тост з авокадо та яєць

Полуденна закуска: Близько 64 калорій

- Зелений перець-1/2 (нарізаний)

- хумус - 2 столові ложки

Обід: прагніть споживати щонайменше 354 калорії

- кишені з яблуками та чеддером

Вечірня закуска: Не більше 65 калорій

- волоський горіх розрізати навпіл - 5

Вечеря: близько 464 калорій

- Тікка Масала - 1 2/3 склянки

- 1/2 склянки коричневого рису

- Шпинат на пару - 2 склянки

- 6-1/2 ″ Половина цільної пшениці, що подає круглу лаваш

Загальне харчування та отримані калорії: 1218 калорій, 55 г білка, 141 г вуглеводів, 26 г клітковини, 53 г жиру, 1852 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдінг 6 день

Сніданок: Майже 264 калорії

Повторіть йогурт з ягодами та мюслі; можна використовувати і інші ягоди.

Полуденна закуска: Не більше 60 калорій

Повторіть поєднання нарізаного огірка і хумусу

Обід: прибл. 340 калорій

- Залишки Тікка Масала - 1 2/3 склянки

- 6-1/2 ″ круглого цільного пшеничного лаваша

- Шпинат на пару - 2 склянки

Вечірня закуска: Майже 147 калорій було б достатньо

- Середнє яблуко

- волоський горіх навпіл - 4

Вечеря: близько 376 калорій

- Піца з лавашем - 1 порція (доверху використовуйте зелене листя, прикрашене бальзамічним винегретом)

Загальне харчування та отримані калорії: 1186 калорій, 67 г білка, 147 г вуглеводів, 27 г клітковини, 45 г жиру, 1437 мг натрію.

Вегетаріанський бодібілдинг 7 день

Сніданок: близько 322 калорій

- Нарізаний огірок - 1/2 склянки

- Морква (терта) -1/4 склянки

- волоські горіхи (подрібнені) -1 столова ложка

Змішайте їх і залийте салат 1/2 столовою ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом.

Вечірня закуска: споживайте близько 42 калорій

- Чорниця - 1/2 склянки

Вечеря: приблизно 400 калорій

- Смажений рис на ринку фермерів - 1 1/2 склянки

- Шоколадні чіпси (темний шоколад) -1 столова ложка

Загальне харчування та отримані калорії: 1210 калорій, 36 г білка, 177 г вуглеводів, 24 г клітковини, 45 г жиру, 855 мг натрію.

Примітка: Ви повинні пам’ятати, що цей план не розроблений для релігійного дотримання, а лише містить ідеї, щоб оживити певні продукти, щоб створити смачну та ситну веганську їжу. Ви можете вільно вносити новації.