правил

Ви хочете схуднути, будьте круті і добре виглядати?

Фотографія ілюстративна

Що, якщо ви підійдете до цього зовсім неправильно? Можливо, запорукою вашого фізичного та життєвого благополуччя є відчуття щастя, чого ви досягаєте лише належним доглядом за своїм тілом. Зрештою, вони кажуть "здоровий дух у здоровому тілі", тож спробуйте цього року інакше. На шляху до щастя та загального благополуччя використовуйте своє тіло, дайте йому те, що йому потрібно, їжте розумно та здорово, рухайтеся та балуйте своє тіло.

Запросіть наші правила на допомогу, і принаймні деякі з них дотримуються цілого року. Часто буває достатньо змінити кілька дрібниць у своєму способі життя, і результати точно прийдуть.

1. Правила гарного настрою: сім порцій фруктів та овочів на день

2. Правила гарного настрою: чотири порції риби та морепродуктів на тиждень

3. Правило гарного настрою: п’ять склянок води на день

4. Правило гарного настрою: 35 хвилин вправ щодня

5. Правило гарного настрою: Менше стресу, більше сну, медитації

6. Правило гарного настрою: Сприятлива терапія для шкіри

7. Правило гарного настрою: 5 хвилин цілющих дотиків на день.

Не обов’язково харчуватися здорово лише тому, що ви хочете схуднути, а саме тому, що почуваєтесь добре і в гарному настрої. Є продукти, які свідчать не лише про тіло, а й про голову.

1 правило гарного настрою:
Сім порцій фруктів та овочів на день для гарного настрою
Дослідження показали, що вживання більше фруктів і овочів за один день покращить ваш настрій наступного дня. Це навіть сприяє зниженню ризику депресії та загального задоволення. Слід додати, що найкращий позитивний вплив на психіку проявляється в семи порціях овочів і фруктів на день.

2 правила гарного настрою:
Чотири порції риби та морепродуктів на тиждень для гарного настрою
Ще однією дуже важливою речовиною для гарного настрою є ненасичені жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі та морепродуктах. Досить покращує стійкість до стресів і допомагає виробляти достатню кількість серотоніну - гормону щастя. Отже, в ідеалі воно споживає близько 1000 мг омега-3 на день, тобто. приблизно чотири порції риби на тиждень.

3 правила гарного настрою:
5 склянок води на день для гарного настрою
Зневоднення викликає втому, нервозність, напругу, поганий настрій, хаос і головний біль. Щодня випивайте п’ять великих склянок (включаючи чай та інші рідини), і ви почуватиметесь набагато краще.

4 правило гарного настрою:
Менше стресу, більше сну, медитації
Гормон кортизол є сполучною ланкою між стресом і сном. Кортизол допомагає нам краще справлятися зі стресом, емоційними та фізичними навантаженнями та підтримувати достатню кількість енергії в організмі. Він повинен досягти найвищого рівня вранці, протягом дня його кількість в організмі зменшується.

Але якщо ви переживаєте стресову ситуацію - майбутнє побачення, суперечка, публічний виступ тощо. - кортизол з високим вмістом в організмі протягом дня і порушує секрецію гормону сну мелатоніну, який потім впливає на якість сну. Навпаки, люди, у яких рівень кортизолу падає протягом дня, мають кращий і рясніший сон, більше енергії, краще справляються зі стресовими ситуаціями і щасливіші.

Тому у випадку неприємного напруження доречна медитація - вона допомагає привести рівень гормонів стресу в норму, розслабити м’язи та заспокоїти розум. Не шукайте нічого складного, все, що вам потрібно зробити, це знайти найбільш підходящий для вас спосіб - закрити очі і спробувати вимкнутись, при кожному вдиху концентрувати увагу на диханні і видихати лише тіло. Беззвучна музика часто допомагає швидше заспокоїтися. 4.

5 правил гарного настрою:
Сприятлива терапія для шкіри.
Лосьйони для тіла - це дивовижний "підсилювач настрою". Після нанесення вони залишають шкіру безпосередньо зарядженою енергією. Ефективний склад підтримує регенерацію та оновлення клітин шкіри, не тільки сприяє їх нормальному функціонуванню, але також значно підвищує стійкість та еластичність шкіри та покращує її м’якість. Позитивний вплив на шкіру тоді побічно впливає на ваш настрій!

6 правило гарного настрою:
35 хвилин вправ щодня.
Фізичні вправи - це засоби, які найкраще довели вплив на психічне здоров’я та загальне самопочуття. Вплив на поліпшення настрою проявляється лише через десять хвилин, тоді як найкращі результати були досягнуті через 30-35 хвилин.

За десять хвилин інтенсивних вправ ви отримаєте щось додаткове - прискоріть свій метаболізм, до наступних 12 годин. Ви покращите свою концентрацію, травлення та психіку та збільшите свою енергію до чотирьох годин. Основа - робити щось щодня. Наслідки вправи складаються. Якщо ви займаєтесь інтенсивно 10 хвилин майже щодня, ви досягнете кращих результатів, ніж при більш тривалому навантаженні раз або два на тиждень. Якщо у вас є час, ви можете подвоїти час вправ - одну серію вранці, а іншу пізніше дня.

7 правило гарного настрою:
5 хвилин цілющих дотиків на день.
Ваша шкіра діє як чутливий "барометр настрою". Коли він твердий і сяючий, ви добре почуваєтесь про себе, і ваш настрій покращується. Між позитивним самосприйняттям та станом шкіри існує тісний зв’язок. У нашому повсякденному житті в нас сильно переважають зорові та тактильні подразники. І те, як ці сприйняття впливають на сприйняття нашого власного зовнішнього вигляду, має багато спільного з нашою шкірою.

Шкіра відіграє дуже важливу роль у вираженні нашої впевненості в собі та задоволеності життям. Люди, які спілкуються на дотик, як діти, і які продовжують спілкуватися як дорослі, мають більш цілісне уявлення про себе, а також набагато сприйнятливіші до перепадів настрою », - додає Іріс Новацкі.

Продукти для масажу, фізичних вправ та догляду за тілом мають прямий і благотворний вплив не тільки на шкіру, але і на душу людини, і сприяють загальному психічному самопочуттю та здоровій впевненості в собі. У догляді за шкірою косметика стає посередником між шкірою та психікою. Застосування крему - це своєрідна медитація для шкіри, якою слід захоплюватися вранці та ввечері - позитивні подразники «цілющих дотиків» передаються в мозок і в результаті тіло і розум звільняються.