Автори

Arie Santolaria, Marta *, Santolaria Aisa, Ma Concepción **, Calvo Cebollero, Isabel *** Pastor Mena, Gerardo ****

* Студент-медсестра, ** керівник гемодинаміки, *** начальник відділу гемодинаміки, **** начальник служби судинної хірургії

Університетська лікарня Мігеля Сервета, Сарагоса (Іспанія)

Резюме

Поява різних досліджень щодня показує нам величезний вплив фізичних вправ на наше здоров'я. В даний час, і незважаючи на те, що ми живемо в суспільстві, яке, як правило, малорухливе, вживається все більше заходів для сприяння фізичній активності. Це разом із повноцінною дієтою завершує традиційні методи лікування та покращує стан здоров’я пацієнта. Ви повинні знати, що фізичні вправи повинні застосовуватися як для профілактики захворювань, так і для зупинки їх розвитку, тому вони спрямовані як на здорових, так і на хворих людей. Існує тип вправ, скандинавська ходьба, яка має багато переваг перед іншими видами діяльності, такими як ходьба або біг підтюпцем. Ця особливість полягає в тому, що вона виконується палицями, і саме ця характеристика дозволяє конкретні, більш широкі рухи, які вимагають активності більшої кількості м’язів та суглобів. Все це приносить користь різним системам: дихальній, серцево-судинній або руховій.

Анотація

Поява різних досліджень показує нам великий вплив, який вправи роблять на наше здоров'я. Насправді, навіть незважаючи на те, що ми живемо в суспільстві, яке має тенденцію до сидячого життя, воно вживає дедалі більше заходів для заохочення фізичної активності. Фізичні вправи, що супроводжуються повноцінною дієтою, повноцінними традиційними процедурами, покращують стан здоров’я пацієнта. Ми повинні знати, що фізичні вправи повинні застосовуватися як для профілактики захворювань, так і для запобігання їх розвитку, тому фізичні вправи призначені як для здорових, так і для хворих людей. Існує така вправа, як скандинавська ходьба, яка пропонує нам багато переваг проти інших видів діяльності, таких як ходьба або біг підтюпцем. Характеризується тим, що він виготовляється з біговими паличками, і саме ця якість дозволяє нам робити конкретні рухи з більшою амплітудою і потребує активності більшої кількості м’язів та артикуляцій. Все це має переваги для різних систем: дихальної, серцево-судинної або рухової.

Здоров’я, фізичні вправи та скандинавська ходьба

Сучасний ритм життя, а також зміна наших звичаїв та харчових звичок значно сприяли процесу осідання населення (1).

Сьогодні мало хто заперечує зв’язок між фізичними вправами та покращенням здоров’я. Численні дослідження підтверджують це переконання, що фізичні вправи є позитивними для нашого організму та дуже сприятливими для серцево-судинної системи. Все більше країн використовують стратегії та політику, що заохочують фізичну активність (1).

Лікар Джеремі Морріс провів одне з перших епідеміологічних досліджень, яке було розроблено в Англії. Він порівняв робочі місця державних службовців Лондона, які вимагали пересування, із робочими місцями, які виконувались сидячи. У водіїв, які завжди залишалися сидячи, серцевих нападів було на 35% більше, ніж у охоронців.

Згодом доктор Паффенбаргер, провчивши студентів Гарвардського університету протягом 30 років, виявив, що ті студенти, які продовжували займатися спортом після закінчення університету, жили довше і перенесли на 40% менше інфарктів міокарда, ніж студенти, які не виконували жодної вправи.

Ще одне важливе проспективне епідеміологічне дослідження, проведене в США з більш ніж 70 000 медсестер, показало, що жінки, які ходили більше 3 годин на тиждень більше 8 років, мали на 35% менше ішемічної хвороби серця, ніж їх сидячі однолітки.

Після проведення різних епідеміологічних досліджень було встановлено міцний взаємозв’язок між фізичною активністю та здоров’ям серцево-судинної системи.

Зараз сидячий спосіб життя вважається сильним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, куріння, дисліпідемія, високий кров'яний тиск, малорухливий спосіб життя, діабет, психічне напруження та ожиріння є факторами ризику, які також сприяють появі цих захворювань.

В даний час як фізичні вправи, так і дієта вважаються основними елементами профілактики та лікування захворювань і застосовуються на додаток до традиційних методів лікування (2).

Серед переваг помірних вправ, що регулярно виконуються (наприклад, ходьба), ми знаходимо корекцію таких проблем зі здоров’ям, як:

  • Зниження частоти серцевих скорочень і збільшення ударного об’єму серця
  • Зниження АТ у пацієнтів з гіпертонічною хворобою
  • Може змінити гіпертрофію лівого шлуночка, спричинену гіпертонією та ожирінням.
  • Підвищує парасимпатичний тонус, зменшуючи можливість серйозних аритмій.
  • Знижує ризик серцевих нападів та інших судинних захворювань, оскільки покращує дисфункцію ендотелію.
  • Покращує засвоєння кисню в тканинах завдяки збільшенню кількості мітохондрій
  • Покращує настрій та зменшує частоту розвитку депресивного синдрому.
  • Відбувається поліпшення функціональної спроможності, самодостатності, самосприйняття здоров’я та якості життя.
  • Якщо ми, крім фізичних вправ, здійснюємо зміну харчових звичок, засновану головним чином на зменшенні споживання калорій у раціоні, можуть відбутися зміни у складі та розподілі жирових відкладень. Це збільшує ЛПВЩ та знижує загальний рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів, якщо супроводжується дієтою з низьким вмістом жиру. Фізичні вправи - це хороший спосіб боротьби з ожирінням (3).

Але на додаток до всіх цих позитивних моментів фізична активність має чудові якості для профілактики захворювань. Профілактика є ключовим моментом у практиці сестринського догляду, тому ми повинні добре знати наступні аспекти, щоб застосувати її пізніше на наших радах з охорони здоров’я.

  • Профілактика розвитку високого кров'яного тиску
  • Підвищує чутливість тканин до інсуліну, затримуючи в деяких випадках початок діабету II типу
  • Завдяки впливу фізичних вправ на фібринолітичну систему, вона запобігає утворенню тромбів у судинах, покращуючи кровообіг (3).

Коли ми дізнаємось про переваги фізичних вправ, ми задаємо собі питання, які основні причини спонукають людей до їх виконання. Залежно від таких факторів, як вік, стать чи фактори навколишнього середовища (наприклад, сім'я, друзі, програми охорони здоров'я тощо), ми бачимо, що мотивація населення до занять фізичною активністю різниться.

Чим старша людина, про яку йде мова, тим нижчий інтерес до загальних вправ.

Мотивація чоловіків і жінок також різна. Соціальна складова стимулює чоловіків більшою мірою, ніж жінок. Чоловіки більше орієнтують фізичні вправи на змагання та групові заходи, тоді як жінки знаходять причини займатися в здоров'ї, фізичній формі, підвищеному захисті або зовнішньому вигляді (4).

Існує вправа, мало відома в Іспанії, але дуже відома в різних європейських країнах: Північний марш або Північна ходьба.

Ця практика характеризується, головним чином, використанням жердин під час ходьби. Ці стовпи спеціально підготовлені та розроблені, пристосовуючи їх відповідно до кожної людини.

Походження нордичної ходьби датується 30-ми роками. Вона з’явилася у Фінляндії як альтернативний тренінг для гірськолижних лижників у літні періоди, але до 80-х років пройшло те, що її можна вважати вправою, доступною для будь-кого. Остаточний поштовх відбувся в 90-х роках, коли в результаті дослідження, проведеного деякими фінськими студентами з техніки неба, та поєднання цього з різними вправами. Після цієї дослідницької роботи фінський торговець створив специфічні палиці для скандинавської ходьби. В даний час це дуже поширена практика, особливо в країнах Північної та Центральної Європи (5).

У межах Північного маршу існують різні техніки: оригінал, 10 етапів та АЛЬФА. Ми зупинимось на останньому, оскільки за його характеристиками ми вважаємо його найбільш повноцінним та таким, що має найбільшу користь для нашого здоров’я.

Назва цієї техніки походить від її основних характеристик, і кожна з літер є початковим стовпом, на якому вона базується:

Ходіть прямо: і ноги, і таз, і хребет повинні бути прямими. Це забезпечує нам правильне розташування хребта, а також корекцію поганих поз.

Довгі руки: щоб це було можливо, жердини повинні бути пристосовані до кожної людини залежно від їх зросту, і ми намагатимемось тримати їх прямо.

Сформуйте трикутник за допомогою тростини: Це робиться для того, щоб розтяжка рук була ефективною. Кут, приблизно 55-60o, буде сформований передньою, задньою ногою та жердинами.

Відрегулюйте темп. Крок залежатиме від людини і буде залежати від ширини рук (6).

fenwa

Вищезазначені переваги є як короткочасними, так і довгостроковими, і впливають на різні змінні, такі як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, споживання кисню або якість життя.

Це дуже повна техніка, яка забезпечує більше переваг, ніж ходьба без жердини або біг підтюпцем (7).

По-перше, майже кожен може займатися скандинавською ходьбою, оскільки це безпечна техніка, яка дозволяє її адаптувати відповідно до можливостей або фізичного стану кожної людини.

Поєднання руху верхнього тулуба та нижніх кінцівок, доповнення координації виконуйте інші вправи, такі як ходьба без жердин. Крім того, існують дослідження, які показують, що це збільшує споживання кисню, калорійність та частоту серцевих скорочень, що позитивно впливає на серцево-дихальну витривалість, м’язову силу та витривалість, а також на склад тіла. Все це в довгостроковій перспективі покращує стан здоров’я людини.

Рухові переваги також дуже помітні, а також коригування можливих поганих поз, додається низька частота травм. Це пов’язано з тим, що вага та навантаження розподіляються завдяки використанню стовпів. Нарешті, продемонстровано вплив нордичної ходьби на настрій - аспект, який можна використовувати у пацієнтів із низькою самооцінкою або психологічними проблемами, такими як депресія (6).

На закінчення і, як висновок, я вважаю, що ми повинні враховувати, завдяки ролі, яку ми відіграємо в здоров’ї людей, різні альтернативи, які ми можемо запропонувати пацієнтам. Знання і знання того, як пояснити переваги методів, що забезпечують стільки позитивних речей, залежить від нас самих, і так само, як ми адаптуємо дієту на основі конкретної патології кожної людини, ми повинні знати, як адаптувати наші рекомендації щодо фізичних вправ.

1. Wanner M, Martin-Diener E, Baurer GF, Stamm H, Martin BW. Allez hop, національна програма сприяння фізичній активності у Швейцарії: що є доказом впливу на населення після десятиліття впровадження? Br J Spots med. 2010 рік.

2. Oromí J. Фізичні вправи та здоров’я. Med integral 2003; 41 (3): 115-7

3. Чому ми повинні сприяти фізичному навантаженню серед населення? 8-й Міжнародний сестринський Інтернет. 2013, Аргентинська федерація кардіології.

4. Стюарт AJ, Лопес CJ, Гранадо А. Основні формотворчі знання для здорового фізичного виховання. Студ. педагог., Вальдівія, с. 38, п. 1, 2012.

5. Мартінес Р.І., Гарсія О, Серрано В. Скандинавська ходьба та здоров’я: описовий огляд. Зошити спортивної психології, 2011, том 11, вип. 2, доповнення 115-211.

6. Мартінес Р.І. Alpha 247: диференційована модель навчання для викладання нордичної ходьби. Rev de Investigación en Educación, No7, 2010, с. 123-130.

7. Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Користь нордичної ходьби для здоров’я: систематичний огляд. Am J Prev Med.2013 січня; 44 (1): 76-84.

Ласкаво просимо!

Дякуємо, що завітали до нас! Якщо ви новачок у цьому світі і шукаєте інформацію, ми запрошуємо вас відвідати різні розділи нашого веб-сайту, де ви знайдете все необхідне, щоб отримати уявлення про те, що таке скандинавська ходьба. Якщо ви вже практикуєте, ми сподіваємось, що наша інформація допоможе