Фітнес-помилки, зайвий жир, нездорові звички в житті, сама генетика ... Ось кілька причин, які можуть заважати вам виглядати як "шість пакетів"

vogue

Ізабель Гуларт, у редакції журналу Vogue у лютому 2012 року.

Ти робиш хрумтіння святим щодня безпосередньо перед тим, як вступити в душ, ви стежите за своїм харчуванням краще за всіх, кого знаєте, ви практикуєтесь гіпопресивний зі свого офісного крісла, коли ви пам'ятаєте, ви змінили громадський транспорт на тривалі прогулянки на роботу ... і нічого. Немає способу отримати ці абс. І причини можуть бути настільки різноманітними, що ви, швидше за все, щось не помічаєте.

Ви настільки зосереджені на присіданнях, що нехтували решта куточків вашого тіла ? Ви забули про кардіо вправи? Є спалювання всіх калорій Що ви споживаєте на день (незалежно від того, наскільки вони здорові)? Ваша генетика схильна до цього? накопичують жир у животі ? Ми поговорили Хуан Руїс Лопес, директор Персонального навчального центру, який носить його ім’я, щоб з’ясувати 12 факторів, які заважають вам мати "шість пакетів".

Робимо лише традиційні сухарі

І коли ми говоримо поодинці, теж Ми маємо на увазі, що це єдине, що ви робите для досягнення помітного живота. "Помилково вважати, що, роблячи більше вправ для живота, ми зможемо їх позначити раніше. Кожен має прес, але якщо попереду у нас є шар жиру, який їх покриває, Ми не зможемо їх побачити ", - пояснює Хуан Руїс Лопес. Коротше: якщо ти не одягнешся повноцінне харчування, скільки б ти не робив присідань, вони не будуть позначені.

Але ми також є буквальними. Якщо єдиним пресом, яким ви займаєтесь, є класика, ти абсолютно помиляєшся. " Вони не рекомендуються оскільки багаторазове згинання хребта, яке робиться при виконанні класичних присідань, викликає грижі та протрузії дисків ", попереджає експерт. рекомендує робити "тарілки та варіації пластин, що справді спрацьовує на функцію живота, це стабілізація тулуба, а не згинання, як це відбувається з традиційними черевними пресами ".

Не виконуйте косі коси

Як пояснює Хуан Руїс Лопес, коса - одна з м’язів, яка зазвичай відстає і знаходиться в межах так званих "слабких ланок". "Слабкою ланкою є той м'яз, який знаходиться позаду - або недостатньо тренований - щодо решти мускулатури. Будучи слабшим, Ми не зможемо виконувати вправи, в яких цей м’яз бере участь із більшою інтенсивністю, оскільки навчання буде нам важче ", - говорить експерт.

Щоб зрозуміти це найкращим чином, тренер порівнює це із фразою: "Ви лише такі слабкі, як найслабша ланка ланцюга". Тобто, "ви можете мати ланцюг з дуже товстими і міцними ланками, але, якщо одна з них маленька, коли ви натягнете ланцюг під натяг, вона в цей момент порветься. Те саме відбувається з людським тілом "виявляє Хуан.

Ні поперекової

Перш за все слід зазначити, що черевна робота, що в даний час називається серцевиною, Він включає від стегон - сідниць, викрадачів та інших м’язів стегна - до попереку, живота та деяких м’язів тулуба. Тому ми повинні це розуміти робота попереку, замість того, щоб допомогти позначити живіт, а це рівновага. "Завжди повинен бути баланс між мускулатурою агоністів і антагоністів. Тобто, коли ми робимо рух, існує М'язи-агоністи - та, яка виконує рух -, і антагоністи - мускулатура, яка протидіє руху -. Приклад, коли це дуже чітко, може бути біцепс і трицепс ", пояснює директор CEP JRL.

Тим не менше, поперековий відділ і живіт - це агоністичні та антагоністичні м’язи і, якщо між ними буде баланс, буде правильний і кращий розвиток. "Якщо живіт сильніший за поперековий, це призведе до болю в останньому, і це також призведе до того, що ми досягнемо менших показників в області живота", - каже тренер. Покласти край цій шкідливій звичці, робіть ставку на пластини та їх різні варіації, оскільки ця мускулатура бере участь і працює у цьому виді вправ.

Ізабель Гуларт, у редакції журналу Vogue у лютому 2012 року.

Уникайте інших тонізуючих вправ

Багато людей вважають, що для того, щоб мати міцний сталевий прес, потрібно лише виконувати вправи в горизонтальному положенні, але вони помиляються. "Тут багато вправи, в яких абс працює непрямо і більшість з них - це ті вони біжать стоячи, оскільки, як я вже говорив, функція живота полягає в тому, щоб тримати нас у вертикальному положенні ", - виявляє Хуан. Найбільш придатний для активації нашого живота? Присідання, тяга або підборіддя. "Навіть якщо ми не стоїмо, живіт повинен бути стабілізований для виконання вправи, а також для контролю тулуба під час виконання".

Забудьте про кардіо

Щоб мати можливість виглядати "шість пакетів" важливо спалювати жир в організмі, а серцево-судинні вправи допоможуть нам цього досягти. Для Хуана Руїса Лопеса найбільш цікаві варіанти ХІІТ - "для того, щоб підтримувати прискорений обмін речовин і спалювати жир більше годин" - і працює - "Під час перегонів, тримаючи тулуб вертикально, черевна порожнина зробить більше роботи" -. Якщо ви думаєте про велосипед, пам’ятайте, що «сидячи і спираючись на кермо, живіт не буде робити ніякої роботи».

Тренуйтеся лише 1 або 2 дні на тиждень

Забудьте відвідувати спортзал пару днів на тиждень і продовжувати мріяти про цей ідеальний живіт - якщо, звичайно, ваш генетичний. Все залежить від людини, але тренер зазначає, що достатньо 4 навчальних днів на тиждень щоб отримати його. І так, ми знаємо, що постійне досягнення цієї кількості не є простим завданням. Ні болю, ні виграшу? Звичайно.

Спалюйте менше калорій, ніж споживаєте

Ми вже вказували на це раніше, якщо жир покриває ваш прес, він ніколи не буде позначений. Для Хуана Руїса Лопеса "це найважливіший момент. Ви можете виділити прес, не роблячи жодної вправи для живота –Оскільки у нас усіх страждають абс - але ви не можете домогтися їх позначення, не дотримуючись повноцінного раціону, в результаті якого у вас мало жиру ".

Тренер ставить приклад, який здивує не одного. "Якщо людина з метаболізмом 2300 калорій з'їдає менше цієї кількості, і включає в свій раціон шоколад або якусь їжу, яка вважається нездоровою, можна позначити абс, оскільки, вживаючи менше калорій, ніж ви споживаєте, ви втратите жир. Проте ця ж людина їсть 3000 калорій на дієті, наповненій здоровою їжею, можливо, вас не позначать. Вживаючи більше калорій, ніж ви споживаєте, частина з них буде зберігатися у вигляді жиру ".

Ізабель Гуларт, у редакції журналу Vogue у лютому 2012 року.

Повірте, що легка вечеря - це рішення

Харчуватися рано та легко - чудовий варіант для організму, але якщо ви зарезервуєте найкалорійнішу їжу протягом першої половини дня, щоб швидше її спалити і, таким чином, отримати оцінку абс, у нас є погані новини: час вживання їжі не заважає в нашій гонці, щоб отримати тонований абс. "Їжа з великою кількістю калорій або яка безпосередньо впливає на накопичення жиру, має такий самий ефект за вечерею, як і за сніданком. Важливим є загальне споживання за день, а не споживання конкретної їжі ", - говорить експерт.

Генетичний

На краще чи гірше, наші гени відіграють дуже важливу роль коли справа доходить до отримання "шість пакетів". "Є люди, які схильні накопичувати жир в інших областях, і їхні преси відзначаються протягом усього життя., інші люди схильні накопичувати жир у животі, і це коштує їм величезної роботи вдасться їх позначити, оскільки це остання область, де ви втрачаєте жир ", - пояснює директор Персональний навчальний центр JRL. Якщо це ваш випадок, зосередьте всі свої зусилля на дієта з низьким вмістом жиру.

Стрес

Хвороба 21 століття також, один з великих ворогів підтягнутого живота. Як пояснює Хуан Руїс Лопес, стрес може безпосередньо впливати на цей аспект, оскільки він спричинює утворення більшої кількості кортизолу, відомого як "гормон стресу". " Кортизол може призвести до збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси. Якщо це станеться, це безпосередньо вплине на територію ", - каже тренер.

"Кортизол насправді може збільшити жир у тілі та зменшити м'язову масу. Якщо це станеться, це безпосередньо вплине на черевну порожнину"

Спати менше 8 годин

Цей момент тісно пов'язаний з попереднім, оскільки, якщо ми спимо 8 годин, ми можемо зменшити вироблення кортизолу і, отже, досягти кращих результатів. Але є більше причин хотіти добре виспатися: «Відомо, що відсутність сну також безпосередньо впливає на лептин, гормон голоду і ситості. Таким чином, якщо ми спимо кілька годин, і цей гормон дерегульований, у нас буде відчуття, що ми не задоволені, їмо більше їжі які нам справді потрібні ", - показують вони з Навчальний центр Хуана Руїса Лопеса. Результат? Ми товстіємо і можемо накопичувати більше жиру в цій області.

Вік

Те, що "роки важать", - це не проста фраза. Вік сильно впливає на те, щоб дістати позначення живота, оскільки ми старіємо, "наш метаболізм сповільнюється". Наслідок? Як пояснює фахівець, "Ми будемо спалювати менше жиру, і нам доведеться докласти більше зусиль" щоб позбутися того шару, який не дозволяє побачити бажаний абс.