Ми всі любимо виглядати і почуватись комфортно зі своєю вагою. Тому, коли ми відчуваємо, що маємо трохи зайву вагу, ми встановлюємо правила, які допомагають нам схуднути. Однак багато разів ці правила не є адекватними або просто не потрібні, тому ми можемо порушувати їх іноді.

схуднення

Зрештою, що стосується схуднення, не існує універсального правила, оскільки метаболізм у всіх працює по-різному.

Щоб ви почувались впевненіше в тому, що стосується схуднення, корисно буде знати 7 показань для схуднення, які широко оприлюднювались, але яким насправді бракує наукової бази щодо їх ефективності

7 правил, які ви можете порушити, коли хочете схуднути

1. Не їжте вуглеводи

Як правило, коли ми починаємо дієту, ми дуже вимогливі до себе, і дуже часто вирішуємо, що це перше правило виключити споживання продуктів, що містять вуглеводи, клейковини або жирів, таких як червоне м'ясо або пшениця.

Ця стратегія може спрацювати в короткостроковій перспективі, оскільки ми змушуємо себе менше їсти. Однак ці обмеження не можна тривати довго, тому через кілька місяців ви, швидше за все, наберете вагу.

Що стосується схуднення, то потрібно дотримуватися a план дієти, який ви можете підтримувати з часом, з яким ви почуваєтесь здоровішими та уникаєте почуття слабкості. Тому не рекомендується повністю виключати споживання їжі, яка робить вас жирною, наприклад, вуглеводів, клейковини або жирів.

Однак не завадить брати до уваги також деякі хитрощі, щоб зменшити споживання вуглеводів, а тіло не помічає надто багато.

У цьому сенсі, якщо ви хочете їсти вуглеводи, рекомендується поєднувати їх з більш легкою та свіжою їжею, такою як овочі, а також з продуктами, багатими білком і менш обробленими.

2. Пропустити деякі прийоми їжі

Пропуск прийому їжі протягом дня, безсумнівно, може бути дуже стресовим і спричинити проблеми зі здоров’ям, серед яких можна виділити слабкість, запаморочення та втому.

Дослідження підтверджують це частота прийому їжі не така важлива такі як якість та кількість їжі, споживаної протягом дня.

Насправді, деякі дослідники виявили, що якщо загальна кількість калорій та поживних речовин однакова протягом дня, то кількість прийомів їжі, що не впливає на збільшення або втрату жиру. Тому вам доведеться оцінити свої варіанти і побачити, який з них найкраще відповідає вашому стилю життя.

3. Споживайте лише білковий порошок

Спортсмени зазвичай хочуть набрати більше м’язів, а тому вдаються до споживання великої кількості білка. Цей макроелемент також допомагає тримати вас ситими годинами. Однак дослідження показують, що в конкретному випадку білкового порошку він набагато ефективніший, якщо супроводжується повноцінною дієтою.

Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition, коли люди приймали сироватковий білок протягом 23 тижнів, вони повідомляли про меншу кількість жиру в тілі і значно меншу талію.

Це пов’язано з тим, що білковий порошок може допомогти наростити м’язи, але він також виявився ефективним у поєднанні з повноцінною дієтою.

4. Не вживайте харчові добавки

Це правда, що багато добавок містять інгредієнт, який має здатність доповнювати дієту штучним способом, але це не означає, що вони можуть представляти ризик для здоров’я, навпаки, вони можуть бути дуже корисними.

У зв'язку з цим деякі вчені з'ясували, що риб'ячий жир може допомогти боротися з жировими відкладеннями. Вони також вказують на те, що омега-3 можуть допомогти боротися з кортизолом - гормоном стресу, що виробляється організмом - і що це також полегшує організму накопичення жиру.

Таким чином можна визначити, що якщо кортизол контролюється, його можна досягти спалювати більше жиру в організмі.

5. Не поспати

Одним з найдавніших міфів, пов’язаних із втратою ваги, є те, що для досягнення цього потрібно дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами, так ви досягнете спалювати калорії, які спричиняють зайву вагу. Однак було проведено дослідження, яке стверджує, що недосип може безпосередньо сприяти набору ваги.

Дослідження показали, що люди, які сплять п’ять годин або менше щоночі, отримували майже в 2,5 рази більше жиру на животі, ніж ті, хто спить від шести до семи годин. Це тому, що набо достатній сон може уповільнити ваш метаболізм, підвищують апетит і, як наслідок, кількість калорій.

З огляду на все вищесказане, дуже важливо, щоб схуднути не лише на дієтах та фізичних вправах, але й на достатньому відпочинку.

6. Не перекушуйте

Цей міф, безсумнівно, є одним з найбільш негативних, оскільки він забороняє вам вживати закуски, які можуть бути дуже смачними та радувати ваше смак. На щастя, вам не слід припиняти перекушувати, вам просто потрібно зробити це більш ефективно, що приносить шкоду вашому здоров’ю.

6.1 Які продукти найкраще підходять для перекусу?

Найкращі закуски - це цілі натуральні продукти, такі як:

  • Яблука.
  • Морква.
  • Арахісове масло.
  • Пюре з нуту.

Крім того, ідеально, якщо ви збираєтеся споживати інші види закусок, що містять більше калорій, ви наскільки це можливо зменшите їх розмір.

7. Проводьте години на вправи

Всякий раз, коли ми хочемо схуднути, перше, що спадає на думку, - це те, що ми повинні дотримуватися жорсткої програми фізичної підготовки, щоб спалювати калорії та набувати форму.

На щастя, нещодавні дослідження показали це 30 хвилин вправ на день можуть бути настільки ж ефективними при спалюванні жиру, як 60 хвилин. Крім того, вчені виявили, що 3 тренувань по 15 хвилин на тиждень достатньо для значного збільшення обміну речовин і прискорення втрати жиру. Найкраще, що ці дослідження базувались лише на фізичних вправах, тому, коли день фізичних вправ поєднується з відповідною дієтичною програмою, отримуються кращі результати (завжди супроводжуються оптимальним відпочинком, як зазначено вище).