Втрата жиру »4 міфи про схуднення, яким ви можете повірити
Чи знали ви, що 99% людей, які прагнуть схуднути, зазнають невдачі у своїх спробах? Або що навіть якщо їм це вдається, вони не можуть підтримувати результати і опиняються в гіршому стані, ніж почали? Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, були там, і я можу вас запевнити, бо я теж там був. Через 3 місяці постійної відданості та досягнення довгоочікуваної шести упаковки я опинився у сумній реальності. Вже через кілька тижнів він знову мав зайву вагу. І це те, що багато разів коштує зіткнутися з реальністю і знати, що інформація, якій ми так довго вірили, є неправильною. Ось 4 міфи про схуднення, які можуть вам спасти на думку, і які можуть не дати вам побачити бажані результати:
Міфи про схуднення: жири шкідливі
Одна з найбільших брехні та найважливіші міфи про схуднення, які ми спостерігаємо сьогодні. Чи знали ви, що наш мозок - це в основному вода і жир? Чи знали ви, що жир є основним макроелементом для більшості процесів, які виконує наш організм? Жир є основною складовою для вашого здоров'я в цілому, зокрема, він відіграє дуже важливу роль у всій нашій гормональній діяльності. І яке відношення мають до цього гормони? Гормони буквально контролюють ваш апетит, те, як ви почуваєтесь, скільки жиру набираєте, скільки калорій спалюєте, як ваше тіло використовує їжу, яку ви їсте, якість вашого сну. Все пов’язано з вашими гормонами.
Якщо ваше тіло не отримує ці джерела жиру належним чином, ваші гормони просто погано працюють, ваш метаболізм впаде, ваш мозок буде працювати неправильно, ВИ не будете працювати добре. Ти все ще думаєш, що не слід їсти жир?
Однак важливо навчитися визначати джерела жирів, корисних для вашого організму, кокосова олія, оливкова олія, авокадо, мигдаль, волоські горіхи - лише деякі з джерел, які мають бути у вашому раціоні. Готельабо схуднути, схуднути Ви знайдете набагато більше інформації, порад, стратегій та всього, що вам потрібно знати про харчування, якщо ваша мета - втратити жир.
Міфи про схуднення: фрукти - це корисна закуска
Коли ми говоримо про план здорового харчування, більшість з нас або порада, яку ми чуємо, полягає в тому, що ми повинні їсти фрукти та овочі, ніби вони однакові, або ніби вони забезпечують нам однакову кількість поживних речовин. Який рахунок? У підсумку ми з’їли 90% фруктів і лише 10% овочів. Це абсолютно неправильно.
Хоча фрукти - це багатий на вітаміни та мінерали варіант, який ми повинні враховувати і віддавати перевагу перед будь-якою обробленою їжею, перед багатьма вуглеводами з високим глікемічним індексом та перед багатьма іншими продуктами, це не означає, що вони забезпечують нас тими ж поживними речовинами, що і овочі, набагато менше, ніж ми повинні включати багато сум. Пропорція повинна становити 90% овочів і 10% фруктів.
Не зрозумійте мене неправильно, я люблю фрукти, і вони точно не можуть бути відсутніми в моєму раціоні. Однак більшість фруктів складається з цукру, тому, як і все в житті, все надлишко нам шкодить. Моя рекомендація, не включайте більше 3 порцій на день, і якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитися на фруктах з низьким глікемічним індексом. Уникайте таких фруктів, як банан, манго, ананас та інші, якщо це ваша мета. Якщо ви хочете піти більш докладно, ви можете бачити: не худніть, втрачайте жир
Чи знаєте ви фруктових наркоманів?
Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно робити кардіотренування
Всякий раз, коли ми думаємо про втрату жиру, ми пов’язуємо це із заняттями на велосипеді протягом 45 хвилин, бігом марафонів, пробіжкою тощо. Насправді надлишок кардіотренування призводить до вивільнення гормонів стресу, що не тільки впливає на ваш метаболізм, але й піддає ризику суглоби та кістки (1). Я навіть знав випадки, коли коліна цілком постраждали від цієї діяльності. З іншого боку, я хочу, щоб ви подумали: якщо ви втрачаєте жир, але у вас немає м’язової маси, який результат буде? Тіло без м’язової маси і в’яле. Отже, якщо ви хочете отримати більш підтягнуте тіло, втратити жир, а не м’язи, ви вказуєте в неправильному напрямку.
Що стосується спалювання жиру, наш справжній союзник - це силові тренування, це не тільки допоможе вам наростити м’язову масу, але також сприятиме поліпшенню вашого обміну речовин, поліпшенню роботи ваших гормонів і щодня спрямовуватиме вас до вашої головної мети . Спалюйте жир і набирайте м’язову масу.
Я хотів би зробити два пояснення, перш ніж ви ненавидите мене, якщо ви любитель гонок. Якщо вам подобається бігати, якщо вам це подобається, і це ваша пристрасть, не переставайте цим займатися. Спорт - це не просто тіло, це життя, заняття улюбленим, щодня намагаючись бути кращими, б’є свої рекорди. Тож я на 100% підтримую вас у прийнятті рішення, і ми точно в одній спільноті. Однак, якщо вам не подобається бігати або робити ці заходи, і ви робите їх, тому що вважаєте, що це найкращий спосіб спалити жир, знаєте, є кращі способи. Ви знаєте когось, хто щодня ходить на пробіжки, щоб спалити жир? Поділіться цим дописом
Друге уточнення полягає в тому, що кардіотренування, безумовно, дуже корисне для нашого здоров’я, нашої кровоносної та дихальної систем, і це принесе користь, якщо ви будете займатися цим видом діяльності. Ось чому я завжди рекомендую включати кардіосеанси у свої тренування. Тут ми повинні пам’ятати, що люди створені для двох речей, для тривалих прогулянок або для інтенсивної короткочасної діяльності. Ось чому, якщо ви хочете включити кардіо в свій план тренувань, є кращі варіанти, такі як інтервал кардіо з високою інтенсивністю, який називається HIIT кардіо. Тут ви можете знайти різні кардіотренування, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, щоб отримати максимум від цього
Міфи про схуднення: якщо ви хочете схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій
Один з найбільш вироблених міфів у світі фітнесу. Я кажу вам це з серцем у руці і після років і років перебування в безперервному процесі визначення обсягу ... визначення обсягу ... визначення обсягу.
Коли у вас дефіцит калорій ... ви худнете? Так! Ясно! звичайно! . але чи знали ви, що більша частина ваги, яку ви втратили, - це потенційно м’язи? чи ви знали, що ваш метаболізм сповільниться? Що ваші гормони будуть надзвичайно порушені? Що ви йдете шляхом, повним хвороб? або що ви можете після усунення цього дефіциту калорій відновити за лічені тижні і навіть набрати більше ваги?
Це відбувається тому, що ми не робимо різниці між втратою ваги та втратою жиру. Щоб наше тіло функціонувало оптимально, воно повинно харчуватися, воно повинно мати достатню кількість калорій, щоб ваші гормони і все ваше єство були здоровими і в найкращому варіанті. Якщо вашою метою був простий факт схуднення, то припиніть їсти на 5 днів і ви цього вже досягли. Тоді вам потрібно буде більше їсти, їсти багато. Але не калорій, поживних речовин.
ВИСНОВКИ
Я сподіваюся, що цим ви розумієте, що втрата жиру в організмі не має нічого спільного з добавками, з дієтами, підрахунком калорій і з усім цим, чому вони нас навчають у світі фітнесу, у світі якого я був ув'язнений на довгі роки і що просто турбується про естетичне. Йдеться про розуміння того, що мова йде про ваше здоров’я, підтримання порядку і підтримку рівноваги у вашому житті. Міфи про схуднення не повинні бути у нас.
Моя місія полягає в тому, щоб перетворити стільки життів, скільки Бог дозволяє мені вести здоровий спосіб життя, щоб ви стали прикладом і джерелом натхнення для оточуючих. Поділіться цією інформацією з тими, у кого може бути неправильна інформація, і разом, давайте перетворимо більше життів. Тут ви також можете завантажити мою електронну книгу повністю безкоштовно, 7 клавіш для втрати жиру в організмі