Ні голоду, ні тяги, ні жиру на животі

Так, ти можеш мати все це! Але лише якщо ви зможете уникнути цих 7 помилок, допущених на дієті Кето. Обов’язково не пропустіть жодного слова, адже те, що ви збираєтеся прочитати, визначатиме, чи будете ви худнути на дієті Кето.

Помилка No1. Кинувшись до Кето.

більшість

Так. Кето-дієта з низьким вмістом вуглеводів може скинути 20 фунтів на місяць. Або навіть більше, якщо ти добре його дотримуєшся! Ви, напевно, чули історії про дієту Кето і про те, як люди повернули собі впевненість і здоров’я, а також повністю втратили в’ялі руки, великі стегна або жир на животі. Тому має сенс, що ви хочете спробувати якомога швидше.

Але в кінцевому підсумку ви можете стати гіршим, ніж раніше.

Ми говорили про це з експертом з питань охорони здоров’я доктором Олександром Х. Блеквеллом.

Кето - дієта, яка базується на знаннях », - говорить доктор Блеквелл.

"Починати дієту без плану нерозумно і може призвести до невдачі"

  • Ви будете продовжувати жадати солодощів, бо будете недостатньо знати про корисні замінники десертів.
  • Ви будете продовжувати їсти шкідливу їжу, тому що у вас не буде плану їжі, щоб задовольнити вас.
  • Вага не впаде. Ви навіть можете завантажити!

Натомість він рекомендує отримати персональний план, розроблений професіоналами для вашого типу фігури. "Шукайте підтримки та ідей щодо того, як правильно управляти своїм харчуванням, - каже він. - Ваше здоров'я є пріоритетом номер один. Вкладайте в це зараз, щоб заощадити гроші в майбутньому ".

Помилка №2. Недостатня кількість вітамінів групи В

"Вітаміни групи В містяться в основному в цільних зернах", - пояснює доктор Блеквелл. Нестача вітамінів групи В може спричинити відчуття втоми. Що може знизити рівень енергії та уповільнити прогрес у втраті ваги.

На щастя, ви все ще можете отримувати велику кількість вітамінів групи В з кетопродуктів, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти, насіння, горіхи та зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі.

Якщо ви все ще відчуваєте пасивність, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки вітаміну групи В для підвищення рівня енергії.

Помилка No 3. Вживання занадто багато вуглеводів

Чому люди не худнуть на кетогенній дієті? Вони споживають занадто багато вуглеводів. Навіть не усвідомлюючи цього! Щоб досягти кетозу, метаболічного стану, при якому ваше тіло інтенсивно спалює жир для енергії замість глюкози, вуглеводи повинні бути різко зменшені. Насправді лише близько 5% від загальної кількості калорій має надходити з вуглеводів (таких як фрукти).

Нормально боротися з скороченням вуглеводів, коли ви вперше сідаєте на дієту Кето. Тим не менше ...

Для досягнення та підтримання кетозу (який швидко спалює жир) вуглеводи повинні бути знижені до рекомендованого діапазону.

Але ось у чому крик: "Багато людей можуть не усвідомлювати, скільки вуглеводів є у звичайних продуктах харчування", - говорить доктор Олександр Х. Блеквелл.

Спеціаліст з оздоровчої освіти Наре Давуді, штат Рідний штат, додає: «Поширеною помилкою є те, що ти впадаєш у кетоз після дієти Кето протягом 7-14 днів. Але часто трапляється так, що люди неправильно розраховують споживання ".

Щоб переконатися, що ви досягли цілей споживання, розгляньте можливість відстеження своїх макроелементів за допомогою такої програми, як Кето-цикл.

Помилка No 4. Вживання занадто багато білка

Ці кетогенні макроелементи також тут актуальні.

"Коли наш організм перетравлює білок, невелика його кількість перетворюється на глюкозу", - говорить доктор Блеквелл, - що тоді може прогнати здатність вашого організму вступати в кетоз ", додає. (Глюкоза - це цукор; цукор - вуглевод).

Замість того, щоб використовувати дієту Кето як привід з’їсти весь салат і стейк, які ви хочете, пам’ятайте, що ваша основна мета кетогенної дієти - насолоджуватися корисними жирами (арахісове масло, оливкова олія, авокадо).

Тож трохи зменшіть споживання білка та переконайтеся, що при кожному прийомі їжі є здоровий жир.

Помилка No 5. Вживання занадто багато клітковини

Оскільки кетогенна дієта орієнтована на надмірно вуглеводний спосіб життя, можливо, ви їсте не так багато клітковини, як раніше.

(У фруктах і цільних зернах є тонни клітковини, дві їжі, які ви не можете їсти на дієті Кето.).

"Клітковина необхідна для регулювання сигналів про голод і ситості, а також для забезпечення тривалої енергії та стабільного рівня глюкози в крові", - говорить доктор Блеквелл.

"Дієта з низьким вмістом клітковини робить вас менш ситними, що може призвести до переїдання пізніше".

Інша річ про дієту з низьким вмістом клітковини:

Можливо, ви граєтеся з кишковими бактеріями.

"Дієти з низьким вмістом клітковини мають менший вміст корисних бактерій, що також може сприяти збільшенню ваги".

Рекомендується їсти більше овочів (чим темніше, тим краще) або освіжати організм добавками з клітковиною.

Помилка No6. Резистентність до лептину

Лептин - гормон, який контролює жир.

Це повідомляє вашому мозку, коли ваше тіло наповнене, щоб ви могли знати, коли припинити їсти. Лептин виробляється жировими клітинами і головним чином відповідає за регулювання кількості споживаних калорій, кількості спалених та кількості жиру, яке несе ваше тіло.

Резистентність до лептину виникає, коли у вас багато лептину, але ваш мозок більше не отримує повідомлення.

Це створює звички перекушувати та переїдати., що в підсумку призводить до різкого набору ваги.

Основні причини стійкості до лептину включають:

- Дивні режими сну

- Дієта, наповнена обробленою їжею.

- Їжте надмірно

Виправити стійкість до лептину можна за допомогою кетогенної дієти, оскільки кетогенні страви складаються переважно з цільних продуктів.

«Здорові джерела білка, жиру та клітковини, як було показано, допомагають краще спати, зменшують головний біль та мінімізують потребу в постійних перекусах.

Помилка № 7. "Прокляття Google"

Більшість людей поспішають використовувати дієту кето після того, як погугліти.

Читання трьох статей або наявність кулінарної книги, як правило, є великим показником того, що дієта не вдасться.

Важливо не тільки знати, що Кето дозволяє бекон, масло і темний шоколад, але також розуміти:

- Скільки калорій слід вживати, щоб схуднути

- Які страви маскуються цукровими бомбами, а які - без цукру, але смачні

- Овочі, молочні продукти та арахісове масло є в списку дозволених продуктів на Кето, але грами вуглеводів швидко додаються, якщо ви не уважно стежите за ними

- Хороший план харчування Кето покращує якість сну та забезпечує всі мінерали та вітаміни, необхідні організму.

Розчин для схуднення Кето

Отже, як успішно схуднути на дієті Кето?

І як зробити дієту приємною, щоб ви не відмовлялися від неї після кількох тижнів тортур?

Ми всі різні. Тому наші тіла реагують індивідуально на кожну змінну.

Щоб зрозуміти, які звички та продукти харчування найкраще підходять для вашого організму, знадобиться трохи спроб і помилок, але зрештою це варто того. Перегляньте вищезазначені причини, і ви будете готові розпочати подорож до тіла своєї мрії.

Ось результати жінок, які пробували індивідуальний кетогенний план харчування протягом принаймні 28 днів.